Keski´-ikä ja hiilihydraatit
Hiilihydraattien saantia tulee vähentää koska keski-iässä hormoonitasapaino muuttuu. Elimistöstä tulee íkäänkuin "krantumpi" hiilihydraattien suhteen.
Varsinkin ns. "nopeat hiilihydraatit", kuten kuorittu vilja, peruna aiheuttavat insuliinipiikin joka ei ole hyväksi.
Ravinnon hiilihydraattien, proteiinien ja rasvan suhde on tärkeä. Grammoissa normaalipainoinen ihminen tarvitsee 80-120 gr proteiinia/vrk. Hiilihydraattien määrän tulee olla n. 75% siitä. Sopiva rasvan määrä on 10% kokonaiskalorien määrästä. Terveellisimpiä rasvoja ovat kalarasvat.
lisätietoa:
www.fineli.fi/
Hiilihydraattien saantia tulee vähentää koska keski-iässä hormoonitasapaino muuttuu. Elimistöstä tulee íkäänkuin "krantumpi" hiilihydraattien suhteen.
Varsinkin ns. "nopeat hiilihydraatit", kuten kuorittu vilja, peruna aiheuttavat insuliinipiikin joka ei ole hyväksi.
Ravinnon hiilihydraattien, proteiinien ja rasvan suhde on tärkeä. Grammoissa normaalipainoinen ihminen tarvitsee 80-120 gr proteiinia/vrk. Hiilihydraattien määrän tulee olla n. 75% siitä. Sopiva rasvan määrä on 10% kokonaiskalorien määrästä. Terveellisimpiä rasvoja ovat kalarasvat.
lisätietoa:
www.fineli.fi/
Vastaukset 2
Vanhimmat
Hyviä neuvoja tarvitaan
Olen itse erittäin perusteellisesti perehtynyt myös terveellisen ravitsemuksen saloihin. Ilman tasapainoista ruokavalioa ei ihminen voi hyvin, henkisesti eikä fyysisesti.
Aamupalana voin suositella kerta-annoksena: Ruoka lusikallinen pellavansiemenrouhetta, punaherukkakiisseliä ja jukurttisilmää. Kaikki em jälkiruokakulhoon, järjestyksessä.
Juomaksi sitruunajuomaa, jossa 1l vettä, 1 rkl hunajaa ja 1-1 1/2 sitruunan mehu, hedelmälihoineen.
Aamu tietysti kannattaa aloittaa lasillisella vettä, joka on varsinkin vesijohtoalueilla hyvä keittää edellisenä iltana ja antaa olla huoneenlämmössä peitettynä yön yli.
Terveellisen osion jälkeen voi sitten siirtyä henkilökohtaisiin mielitekoihin. Itselläni oli kuppi kahvia ja pähkinäsalamileipä, tysjyväisenä, päällä turpeessa kasvatettua tomaattia.
Tässä noin aluksi, vastaan ajan salliessa kysymyksiin, käytännön kokemusteni pohjalta. Käytännö osaamiseen olen aina muutkin viestini perustanut.
mussuttaa vain pullaa aamukahvin kanssa. Jos ei vanhalla iällä ole tarkkana ravinnon suhteen, tyypillisenä seurauksena on sellainen hassun näköinen pallomaha.