Moi!
Kertokaa vinkkejä miten pudotatte painoa ennen kisoja? Siis jos sellaiseen on tarvetta? Itse haluaisin alempaan painoluokkaan seuraaviin kisoihin, niin olisi ehkä enempi vastustajia kuin yksi..
Pitäisi pudottaa vähintään 5 kiloa, mutta minulla kun on se ongelma, että jos en syö, en myöskään jaksa treenata. Jokapaikassa kuulutetaan, että hiilareita pitää vähentää, mutta miten muka ilman niitä jaksaa tehdä mitään? Sitten jos jättää treenien jälkeen syömättä, on aamulla hirveä olo. (Huimaa jne..)
Vinkkejä viisaammat!! Kiitti.
Kertokaa vinkkejä miten pudotatte painoa ennen kisoja? Siis jos sellaiseen on tarvetta? Itse haluaisin alempaan painoluokkaan seuraaviin kisoihin, niin olisi ehkä enempi vastustajia kuin yksi..
Pitäisi pudottaa vähintään 5 kiloa, mutta minulla kun on se ongelma, että jos en syö, en myöskään jaksa treenata. Jokapaikassa kuulutetaan, että hiilareita pitää vähentää, mutta miten muka ilman niitä jaksaa tehdä mitään? Sitten jos jättää treenien jälkeen syömättä, on aamulla hirveä olo. (Huimaa jne..)
Vinkkejä viisaammat!! Kiitti.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Moi,
3 kiloa pitäisi pudottaa massaa, loput 2 saat kikkailemalla mm. suolihuuhtelu, sauna jne.
Ne 3 on siis se mitä pitää pudottaa "oikeasti". Painon pudotus on sitä että syöt vähemmän energiaa kuin mitä kulutat. Suosituksia:
aamupalaksi 2 purkkia 1% viiliä ja sokeritonta mustikkakeittoa.
välipaloina ananaspurkki ja vettä, aina 2 tunnin välein
lounas: vaikka broilersalaatti
Illalla: 2 purkkia rahkaa johon joukkoon jotain maistuvaa sokeritonta.
Jos joku maku alkaa pänniä niin vaihda johonkin muuhun.
Jos näläntunnetta niin syö proteiinia
3 viikkoa tuota niin varmasti lähtee painot. Treenaa keskikovaa.
Kauan on aikaa punnituksesta--> matseihin, tankata nestettä?
Voiko rasvalla vielä pudottaa painoa?
Punnitukset on aina aamulla ennen kuin kukaan pääsee matolle. Kaikki kilpailijat punnitaan aamulla, vaikka oma sarja ottelisikin vasta 3-5 tunnin päästä.
En nyt ymmärrä tota rasva juttua. Mitä oikein tarkoitat?
että onko ns."ylimääräistä"? elikkä läskiä. Kun se nyt on ensimmäinen, mitä itse poistaisin jos sitä olisi. =D
mutta itse käytän ns.atkins-diettiä "poistaa nestettä kehosta" ennen kisoja, sillä saa painoa tippumaan ihan silmissä, mutta pitäis olla punnituksen ja ekan matsin välissä n.3-5 tuntia aikaa tankata, jotta saa neste tasapainon kuntoo. jos et ehdi tankata kunnolla, niin voimatkin ovat toista tasoa. Mutta itselläni tämä on toiminut ihan hyvin, en sit tiedä muista!!!
Joo voi olla vähän sekasta tekstiä, mut kai siitä saa selvää.
No "sitä" rasvaa ei varmaan ikinä ole liian vähän. ;) Varsinkin kun on naispuoleinen, niin rasva% on tuskaista alkaa alentamaan.
Toisaalta jos haluan pudottaa nää 5 kiloa pysyvästi, niin ilmeisesti olisi parasta jos se lähtisi niistä rasvoista.. (Ach!!)
En välttämättä halua alkaa kikkailemaan nesteillä, ja saunomisilla aina ennen jokaisia kisoja.
Ei saunomista kun se poistaa elimistöstä, muutakin kun nestettän, mutta esim. ananas on ok nesteen poistoon. Paras nesteen poistoon on, et jättää hiilarit täysin pois ruoasta, joitakin päiviä ennen kisoja.
Noin ainakin itse tiputan painoa, ennen kisoja!!
Mutta kokeilemalla selviää parhaiten!! =D
Kyllä se rasvaprosentti laskee ihan yhtä hyvin kuin miehilläkin. On vain tehtävä työtä enemmän.
Pysyvä painon pudotus vie aikaa. Oikean ruokarytmin oppiminen voi viedä aikaa, jopa vuosia. Mutta virheiden ja erheiden kautta oppii.
Rasvaa tippuu enintään puoli kiloa viikossa. Mutta tahti on ehkä silti liian nopea pysyvää painon hallintaa ajatellen.(?)
Ongelmia tuottaa myös ravinnon tarpeen suhteuttaminen liikuntamäärään. Elikäs kun liikkuu paljon, tarvitsee huomattavasti enemmän safkaa. Jos tulee kausi,jolloin ei liiku paljoa,niin silloin on ainakin mun vaikea muuttaa ruokailutottumuksia kevyempään suuntaan.
Ainakin itse lihoin puolessa vuodessa 7kg, kun tuli yllättävä stoppi urheilu-ralle. Sitä ennen olin urheillut yliaktiivisesti joka päivä.
Tänä kesänä ajattelin heittää ylimääräset kilot hel**ttiin.
Itse toteutan painon pudotustani näin:
Säännölliset ruoka ajat. 4 kert päivässä.
Aamiainen kun herään tai aamulenkin jälkeen. Muroja jugurtilla.
klo 4 lämmin ruoka, jonka ohessa jäätelöä jälkkäriks. Lämmminruoka ihan normaalia safkaa.
n klo 8-9 iltapala: hedelmiä, leipää, mehua.
ja se yks välipala mikäli on tarvetta jossain välissä. hedelmiä sun muuta taasen.
Nesteillä ja saunalla kikkailu on hullujen puuhaa, mutta kun on urheilu kyseessä.. ja pari kiloa normaali painoa kevyempänä matsaamisesta on etua jossain lajissa. Esimerkiksi vaikkapa taekwondossa.
Totta, että saunominen ei ole kannattavaa painon pudotuksessa, mutta ei ole moni muukaan konsti.
Todella moni huippu-urheilija käyttää saunaa painon pudotuksessa. En myöskään kyl suosittele sitä.
Pudotin 4 kiloa viikossa painoa kisoihin. Joista varsinaisesti 2 pv oli painon pudottamista.
Tein näin:
1 päivänä pistin niinpaljon kamaa päälle kuin vain löysin ja lähdin hölkötteleen ulos tunniksi.
sitten join niinpaljon ku napa veti nestettä poistavaa teetä ja ananas purkeista pelkän mehun.
vähän salaattia ja hitusen kanaa. Sitten saunaan.
siellä niin kauan kuin pysyin tolpillani. Kieltämättä pylrrytti ihan sairaasti ja oli todella huono olo. saunan jälkeen taas juomaan aineenvaihduntaa vilkastavaa teetä ja vähän vettä päälle.
Seuraavina päivinä söin kutakuinkin normaalisti. Ehtona oli se, että söi sellaista ruokaa, joka tulee nopeasti ulos. Mitään kovin raskasta ei voinut syödä. Samalla kittasin sitä samaa teetä useasti päivässä. Kuitenkin kulutin näinä päivinä sen verran että paino laski kokoajan.
Punnitus päivänä (huom. punnitus edellisenä päivänä) laitoin jälleen kaikki mahdolliset vaatteet päälle ja lähdin polkemaan tunniksi pyörää. Juokseminen olisi varmaan ollut tehokkaampi vaihtoehto, mutta polkeminen ei väsytä yhtä paljoa. Ennen polkemista söin vähäsen jotain pilttiä tai vastaavaa ja join teetä.
Polkemisen jälkeen oli 2h aikaa punnitukseen polkemisen jäljiltä paino oli tasassa, piti vielä tiputtaa 100g, mutta se tippui itsestään punnitukseen mennessä. Eli puntari meni läpi, niillä hilkuilla.
Punnituksen jälkeen tietysti tankkaamaan.
Mitään ulostuslääkettä tai vastaavaa en käyttänyt. Tee oli todella tehokasta ja hoiti hommansa hyvin (jotain arabialaista)
En suosittele tätä tapaa, mutta se on paljon toimivampi kuin syömättä oleminen. Painon pudottaminen kannattaa alottaa paljon aikasemmin.
Niin se ei ole niin rankkaa ja pysyy paremmassa kunnossa. Muutenkin, ei tule armotonta ahmimis kohtausta kun näkee seuraavan kerran safkaa.
Mulla toimi sellanen dieetti, että otin tuolta www.verkkoklinikka.fi sivuston terveys ruokalasta päivä ruokavalio ohjeita ja elelin niillä muutaman viikon. Suora linkki http://www.verkkoklinikka.fi/recipes/recipes_days.html
Jos esimerkiksi ottaa tuollaisen 1500 kcal päivä ruokavalion, niin pitäs alkaa paino tippumaan. Ainakin itse jaksan hyvin treenata tuolla ruokavaliolla.
Tietenkin vähän riippuu siitä, että kuinka laihassa kunnossa olet tällä hetkellä. Jos oot paino indeksin alareunassa, niin voi olla tosi vaikea ja myöskin epäterveellistä saada pois 5 kiloa.
Katsoppa tuon linkin taakse....
www.laihdunyt.net
http://www.laihdunyt.net
...tota klikkaamalla sinne pitäs päästä.