Magnesiumin suositusmäärä?

Raskausmonivitamiinin magnesium ei riitä mulle. Olen käyttänyt sano magnesium (pieniä nieltäviä tabletteja).

Googlella löytyy: http://www.fineli.fi/component.php?compid=2212&lang=fi

Magnesium sitraattia 300-500 mg /vrk

Magnesiumvalmisteita löytyy useina eri yhdisteinä. Parhaiten imeytyvien joukkoon kuuluvat: Mg-aminohappokelaatti, Mg-sitraatti ja niiden jälkeen keskinkertaisesti imeytyvä Mg-karbonaatti sekä kaikkein huonoimmin imeytyvänä Mg-oksidi.

http://personal.inet.fi/koti/remeli/kalsium.htm

Itsellä menee tämä

http://www.hankintatukku.com/index.php?option=com_content&view=article&id=93:magnesia-sitraatti-300&catid=39:kivennaeisaineet&Itemid=54&directory=54

Löytynee isosta cittarista 10:llä

Yliannostuksesta seuraa ripuli. Vaarallinen yliannosmäärä 2 g. Munuaisten toimintahäiriöissä riittää pienempikin määrä. Yleensä yliannos on mahdollinen vain munuaisten toimintahäiriössä, koska elimistö poistaa magnesiumia melko hyvin.
Magnesium on myrkyllistä munuaisvaivoissa ja eteis-kammiokatkoksessa.
Liikaa magnesiumia voi saada jos käyttää runsaasti antasideja (happolääkkeet) ja laktasideja (ummetuslääkkeet)

Magnesiumin ja kalsiumin välinen tasapaino on tärkeä (1:2).
Imeytymistä vahvistavat B6-vitamiini, sinkki, ja kalium

Joten 300-500 mg on ihan hyvä valinta.

Toki ruuast olisi parhain saada, mutta sitä ei vaan ole niin paljon ruuassa.

Suomalaiset kärsivätkin myös magnesiumin puutteesta kun syödään pääosin viljaa ja epäterveellistä margariinia, joka tulehduttaa elimistöä.