2-jakosella tuloksia

gyllermö

Tämän hetken ohjelma:

ma ja to
Rinta:
01. Penkkipunnerrus / vinopenkkipunnerrus 3 x 12-15
02. Vipunostot sivuille vinopenkillä / tasapenkillä 3 x 12-15
03. Pullower poikittaisella penkillä käsipainolla 3 x 12-15
Olkapäät:
04. Pystypunnerrus 3 x 12-15
05. Vipunostot sivulle 3 x 12-15
06. Vipunostot taakse penkillä 3 x 12-15
Ojentajat:
07. Ranskalainen punnerrus käsipainolla / kaksin käsin käsipainolla 3 x 12-15
08. Ojentajaliike taljalla / Kickback 3 x 12-15
Vatsa:
09. Situp 3 x 20-30
10. Jalkojen nostot 3 x 20-30
Kyljet:
11. Vartalon kierto levytanko hartioilla 3 x 50


ti ja pe
Selkä:
01. Kulmasoutu käsipainolla / levytangolla 3 x 12-15
02. Ylätaljaveto eteen / taakse 3 x 12-15
03. Olan kohautukset / Pystysoutu 3 x 12-15
04. Selänojennusliike 3 x 20-30
Hauis:
05. Hauiskääntö levytangolla / käsipainoilla 3 x 12-15
06. Hammer-hauiskääntö käsipainoilla / hauiskääntö vastaotteella 3 x 12-15
Reidet:
07. Jalkakyykky / jalkaprässi (tai hack-kyykky) 3 x 12-15
08. Reisiojennus penkillä 3 x 12-15
09. Reisikoukistus penkillä 3 x 12-15
Pohkeet:
10. Pohjenousu seisten 3 x 20-30
11. (pohjenousu istuen)


/ merkityt vaihtoehtoiset liikkeet joka toinen treenikerta.

1

97

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • trukene

      Itse olen kanssa tammikuusta asti tehnyt kaksijakoisella, hyvin potkii! Saa tarpeeksi kovaa rääkkiä kaikille lihasryhmille.

      Porukat jota nähny vuoden tossa salilla kyselee että mites oot noi olkapäät saanu noi räjähtämäänD:

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ruotsissa uusi vakava ongelma: Vanhusten seksuaalinen hyväksikäyttö

      palvelutaloissa ja kotihoidossa. Tämäkin on ihan puhtaasti väärän maahanmuuton vaikutusta, sillä tekijät ovat kaikki keh
      Maailman menoa
      89
      2128

    2. Työeläkkeiden maksaminen lopetettava ASAP.

      "Vanhimmat sukupolvet ovat saaneet vastinetta eläke­maksuilleen monin­kertaisesti nykyisiin ja tuleviin sukupolviin verr
      Maailman menoa
      136
      1776

    3. Millä kolmella sanalla

      Kuvailisit kaivattuasi?
      Ikävä
      180
      1326

    4. Miltä se tuntuu olla

      vihattu ja kukaan ei puolusta?
      Ikävä
      241
      794

    5. Mitä mietit juuri nyt?

      🤔
      Ikävä
      67
      732

    6. Kyllä mä oon valmis jos sä oot

      Vaikka ja mihin... mutta paikka on väärä.
      Ikävä
      59
      718

    7. Järkytys uutisten ystäville - Huomenta Suomen kesään iso muutos

      Huomenta Suomi on monen suomalaisen vakio-ohjelma. Suorana nähtävä Huomenta Suomi seuraa päivän tärkeimpiä uutisia, pol
      Maailman menoa
      10
      711

    8. Trumpille jälleen voitto

      Trump ensin tuhosi Iranin ydinohjusprojektin, jotta ko. terroristivaltio ei voisi aiheuttaa ydinsotaa. Ja nyt Trump pako
      Maailman menoa
      211
      608

    9. Aurinkoni...

      On ikävä sua ❤️
      Ikävä
      49
      566

    10. Haluan teidät molemmat elämääni

      Toista rakastan todella syvästi, ja toinen on kuin paras ystävä minulle. En voi luopua kummastakaan... </3
      Ikävä
      40
      514
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt