Rinta-olka-ojentaja

nälkäkin olis

MiIllainen on teillä tuo treeni, jos treenaatte samalla kertaa?

15

1966

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • näin teen mä

      Yleensä treenaan rinnan, olkapäät ja ojentajat.

    • -

      Edellinen vastaus on kyllä paras. mutta laitan nyt silti tällasen fiksumman vastauksen.
      Oma treeni on siis tällänen.
      Alkulämmöt
      Rinta:
      Chest press tai penkkipunnerrus saatan tehdä myös käsipainoilla. vaihtelu virkistää.
      Butterfly chest press koneella sarjat.
      Dipit lisäpainoilla.
      Ojentajat: Ylätaljasta kapeella kahvalla tai niskantakaa käsipainolla punnerrus tai ranskalainen punnerrus.
      Olkapäät: Pystypunnerrus käsipainoilla ja sivulle nostot käsipainoilla.

      Joskus heitän loppuun vielä jotain extra härväystä mutta tolla vedetään.
      Vatsat tietty teen tohon päälle vielä.
      ja sarjat ja painot nyt riippuu mitä oon kehittämässä.

      • iso temminen kaiffar

        Mikä vitu mikkihiiri tänne skriivailee? Tee penaa nyt helkkari! Ja tiedokses vaan, että dippi on ojentajaliike.

    • -

      vittu tee ne dipit oikein niin ottaa rintaan. jos pystyssä nylkytät niin silloin ottaa ojentajaan. mee 45 astetta etukenoon niin rupee rinnassa tuntumaan niin pirusti.

      • heihalooo urbo!!

        ekkö nää saatana tajua, että dippi on tehty väärin, jos menee tisseille!
        Dippi on ojentajaliike!

      • jPIU948
        heihalooo urbo!! kirjoitti:

        ekkö nää saatana tajua, että dippi on tehty väärin, jos menee tisseille!
        Dippi on ojentajaliike!

        vitunko väliä sillä jos menee rinnnoille tahi ojentajille? - kun kysessä oli olka-ojentaja! - rinta! treeni ??? TIEDOKSI että käy sekä rintalihaksiin että ojentajiin !!!

      • pena pentti
        heihalooo urbo!! kirjoitti:

        ekkö nää saatana tajua, että dippi on tehty väärin, jos menee tisseille!
        Dippi on ojentajaliike!

        Joskus neuvottu. Katse eteen pää pystyssä rinta rottingilla, dippi vaikuttaa pääosin rintaan. Katse maahan pää kumarassa selkä körmynä, dippi menee ojentajille. Itse todettua, että toistoja tulee muutama enemmän pää pystyssä.

    • IsoMasalin

      Joo yleensä jakona rinta-olkapäät-ojentajat, selkä-epäkkäät-hauis-kyynärvarret ja etu- ja takareidet-pakarat-pohkeet. Vatsat ja kyljet vaihdellen.

      Treenin kulku nyt:

      Rinta:
      - Penkkipunnerrus 3 x 10-15
      - Viparit sivulle vinolla penkillä 3 x 10-15
      - Pullower 3 x 10-15
      Olkapäät:
      - Pystypunnerrus käsipainoilla 3 x 10-15
      - Viparit sivuille 3 x 10-15
      - Viparit taakse penkillä 3 x 10-15
      Ojentajat:
      - Ojentajapunnerrus taljalla 3 x 10-15
      - Ranskalainen punnerrus joko penkillä, käsipainolla yhdellä kädellä tai molemmin käsin 3 x 10-12
      - Kickpack käsipainolla 3 x 10-15

      • vitosen sarja toimii

        Pitkää sarjaa teet. Oletkohan iso?

      • IsoMasalin
        vitosen sarja toimii kirjoitti:

        Pitkää sarjaa teet. Oletkohan iso?

        No suuruimpaan osaan miehistä verrattuna kyllä. 6-9 sarjaa lihasryhmää kohden on sopiva määrä.

    • Pena pentti

      day 1
      5x5 penaa
      5x6 pystypunnerrusta
      5x6 ojentajaa

      day 2
      5x10 kapeapena
      5x10 vinopena
      5x10 vipunostot

      näin mulla

      • juuso mulqwist

        Treenaat siis vaan rinta ja olkaa?

      • awws
        juuso mulqwist kirjoitti:

        Treenaat siis vaan rinta ja olkaa?

        Eikö aloittaja kysellyt Rinta-olka-ojentaja treeniä, ei muuta.

      • Pena Pentti
        juuso mulqwist kirjoitti:

        Treenaat siis vaan rinta ja olkaa?

        Pidän kapeaa penkkiä ojentajaliikkeenä. Toi on karkea runko. Vaihtelen liikkeitä ja saatan treenin loppuun pumpata ojentajia taljassa, tai tehdä maksimi dippitoistot. Kannatan koulukuntaa vapaat painot ja suuret liikeradat. Treeni on enemmän voimaan, ei niinkään lihasmassaan kallellaan.

    • juuso mulqwist

      niin noo, eli ojentajat tulee "kaupanpäälle"??

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ruotsissa uusi vakava ongelma: Vanhusten seksuaalinen hyväksikäyttö

      palvelutaloissa ja kotihoidossa. Tämäkin on ihan puhtaasti väärän maahanmuuton vaikutusta, sillä tekijät ovat kaikki keh
      Maailman menoa
      74
      1933

    2. Työeläkkeiden maksaminen lopetettava ASAP.

      "Vanhimmat sukupolvet ovat saaneet vastinetta eläke­maksuilleen monin­kertaisesti nykyisiin ja tuleviin sukupolviin verr
      Maailman menoa
      97
      1673

    3. Millä kolmella sanalla

      Kuvailisit kaivattuasi?
      Ikävä
      148
      1240

    4. Kyllä mä oon valmis jos sä oot

      Vaikka ja mihin... mutta paikka on väärä.
      Ikävä
      59
      688

    5. Miltä se tuntuu olla

      vihattu ja kukaan ei puolusta?
      Ikävä
      198
      662

    6. Järkytys uutisten ystäville - Huomenta Suomen kesään iso muutos

      Huomenta Suomi on monen suomalaisen vakio-ohjelma. Suorana nähtävä Huomenta Suomi seuraa päivän tärkeimpiä uutisia, pol
      Maailman menoa
      6
      646

    7. Mitä mietit juuri nyt?

      🤔
      Ikävä
      55
      571

    8. Trumpille jälleen voitto

      Trump ensin tuhosi Iranin ydinohjusprojektin, jotta ko. terroristivaltio ei voisi aiheuttaa ydinsotaa. Ja nyt Trump pako
      Maailman menoa
      191
      553

    9. Aurinkoni...

      On ikävä sua ❤️
      Ikävä
      46
      498

    10. Haluan teidät molemmat elämääni

      Toista rakastan todella syvästi, ja toinen on kuin paras ystävä minulle. En voi luopua kummastakaan... </3
      Ikävä
      37
      462
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt