Itse 30 kg käsipainoilla 4 X 10. Menisi isommillakin, mutta kun hankala saada ylös ne painot vähällä voimanmenetyksellä.
PP-koneessa (painopakalla) ei liikeradat enää sovi minulle, koska lihasmassa jäykistää.
Millä painoilla pystypunnerratte?
Olkapäät kuosissa
13
250
Vastaukset
- habakasvaa
" Menisi isommillakin, mutta kun hankala saada ylös ne painot vähällä voimanmenetyksellä."
Mitäs tällä tarkoitat? - Sääp Öys
Kaveri jeesaamaan painot ylös, niin ei mene toistoja hukkaan.
- Yksin treenaten
Niinpä. Entäs jos on hetero?
- 68-v
Kapea pyramidi 4 -> 1 toisto, 60 -> 75 / 80kg ja alaspäin toistoja 5:n vähentäen sen verran kuin menee.
- jakuza
itse saan mitkä painot vaan tuonne ylös kunhan nostaa eka polvien päälle ja sitten jaloilla heittää ne ylös
Kokeile pystypunnerrusta smithissä.
Liikkeeseen saa isoja rautoja ja liikerata on väkisinkin hallittu ja turvallinen. Vielä kun pitää huolen ettei laske tankoa otsaa alemmas, ni pysyy kyynärpäiden rasitus minimissään. Ainakin itse saan hyvän tuntuman olkapäille nimenomaan smithissä tehdyssä pystypunnerruksessa. Ja siis rinnan puolelta.- smith = turmio
Eikös kaltaistesi ammattilaisten kuuluisi ennemmin opastaa välttämään smithin käyttöä vapaiden painojen sijasta?
- heikot olkapäät
20 kg kässäreillä menee istualteen 8-10 toistoa, penkissä taas tasapenkillä 45 kässäreillä saman verran... epätasapainossa, tiedetään...
- 85 kg kynis
Levytangolla seisten 50-90 kilolla. No, ysikympissä jo jalat mukana reilusti.
Istuen maxsarja 2*35 kilon käsipainoilla. Siinä ei jalat tietenkään mukana.- not bääd
siis kaks x 35?
- 68-v
Käsineitä.
Punnerrus = polvet suorina koko suorituksen ajan.
Vauhtipunnerrus = jaloilla lähtöpotkua mutta ylös polvet suorina.
Raaka työntö = jaloilla lähtöpotku ja polvia hieman koukistaen allemeno.
On muuten oleelliset erot! - 85 kg kynis
not bääd kirjoitti:
siis kaks x 35?
joo :D
- Sali kellarissa
85 kg kynis kirjoitti:
joo :D
Minä kai vedän istuen 4 X 10 X 35kg, ja nostan itse painot päänpäälle. Penkki ei ihan pystyssä, mutta suunnilleen, muutaman asteen vajaa, perseen ja selän kulma noin 105 astetta.
Levytangolöa seisten en voi treenata salillamme, kun lähtee katosta loiste ja it-putket muuten.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ruotsissa uusi vakava ongelma: Vanhusten seksuaalinen hyväksikäyttö
palvelutaloissa ja kotihoidossa. Tämäkin on ihan puhtaasti väärän maahanmuuton vaikutusta, sillä tekijät ovat kaikki keh892158Työeläkkeiden maksaminen lopetettava ASAP.
"Vanhimmat sukupolvet ovat saaneet vastinetta eläkemaksuilleen moninkertaisesti nykyisiin ja tuleviin sukupolviin verr1381796- 1731333
- 229805
- 65744
Järkytys uutisten ystäville - Huomenta Suomen kesään iso muutos
Huomenta Suomi on monen suomalaisen vakio-ohjelma. Suorana nähtävä Huomenta Suomi seuraa päivän tärkeimpiä uutisia, pol10721- 60720
Trumpille jälleen voitto
Trump ensin tuhosi Iranin ydinohjusprojektin, jotta ko. terroristivaltio ei voisi aiheuttaa ydinsotaa. Ja nyt Trump pako211619- 49587
Haluan teidät molemmat elämääni
Toista rakastan todella syvästi, ja toinen on kuin paras ystävä minulle. En voi luopua kummastakaan... </347550