Treeniohjelmaa / neuvoja

Olet pahoin persejalkainen, eli käytä painoja jotenkin riipuksena vaikka jaloissasi samalla kun roikut leuanvetotangossa, niin jospa saisit lisää pituutta. Munanpitennys onnistuu samalla tavalla.

Tässä on syytä aloittaa tärkeimmästä piirteestä miehuuden rakentaminen.

jotain

1.day
penkki 5x5-15
kapea penkki 3x10
ranskalainen punnerrus käsipainoin 2x10
leunvetolisäpainoin 5x3-20
hauviskääntö tangolla 3x5-20
hauviskääntö käsipainoin 2x10 tai mitä menee 15kg kanssa

2.Day
kyykky 5x5-15
askelkyykky 3x10
suorinjaloin maastanosto 3x10
vatsalihaksia vinopenissä painolevyniskassa 5x5-10

3.Day
rinnalleveto 5x3-5
maastanosto 5x5-15
pystypunnerrus 5x10
Lisäpainodippi tai lisäpainopunnerrus 3x5-20
100 leukaa tai kulmasoutua tangolla 5x10

Jotain tollasta itse tekisin. Toistomäärät ja sarjat ovat suuntaa antavia ja niitä voi vaihdella. 1 päivästä voi jättää vaikka maataman hauvis ja ojentaja sarjan pois ja tehdä tilalla vipunostoja, tai tehdä vaikka lisäksi vipunostoja. Pidä pääpaino isoissa liikkeissä. Sarjatauot 1-3 minuuttia. Joistain haiviskäännöistä palautuu nopeasti. Vältä yli tunnin treenejä. Ota selvää ja kokeile erilaisia treenejä. Omalla kohdalla ei toimi kerta viikossa vartalo läpi, eikä kehonrakennustyyppiset ohjelmat. Ei tarkoita etteikö jollain toimisi. Painotan pääliikkeitä ja kahdesti vartalo läpi viikossa. Lenkkiä voi juosta oman maun mukaan ja tottakai kaikki liikunta kuluttaa kaloreita ja nopeuttaa aineenvaihduntaa, eli auttaa laihtumaan. Ongelmaksi tulee vain, että jos haluaa liikkua kovaa, niin pitää syödä hyvin. Rasvaprosentti ei kerro hyvästä kunnosta.

Sitten pistän nyt tämmösen kun haluat lenkkiin vaihtelua ja poltta rasvaa. Varoituksena treenit ovat hemmetin kovia. Kohdasta 4.1 alkaen WOD.
http://www.crossfit.com/cf-info/faq.html#WOD0

Juo ES!