Eli olen yrittänyt aloittaa salilla käymisen taas (vuosi sitten kävin säännöllisesti, mutta kesän jälkeen lopahti) Haluaisin treenata oikein ja tehokkaasti hyvällä ohjelmalla. Olen kysellyt PT-ohjausta jne. mutta näköjään kaikki Personal Trainerit haluavat tarjota starttipaketissaan kaikki kehonkoostumusmittaukset ymym. ihan liian kallista minun kukkarolle ikävä kyllä. Minä tarvitsisin vain sen saliohjelman. Ajattelin mennä 2-jakoisella, mutta tarvitsisin vähän neuvoja. Olen yrittänyt etsiä netistä ohjelmaa, mutta kaikissa on mave, sjmv ym. ja ne tuntuu vähän vaikeilta. Eli olisiko kenelläkään ideaa millaisen ohjelman voisi tehdä ilman noita edellämainittuja?
apua aloittelijalle.
ninnakoo
6
221
Vastaukset
- haluisitkojo
aletaaks
- Nookie
Mave ja Sjmv on yleensä niissä sen takia, että ne kuormittavat kunnolla ja suuria lihaksia. Jos 2-jakoisella treenaat sun ei kannata sinne älyttömästi tunkea mitää hilavitkutin liikkeitä.
Kaksi simppeliä vaihtoehto 2-jakoiseen on joko työntävät/vetävät jako, tai yläkroppa/alakroppa.
Esim. Työntävät: kyykky, reiden ojennus, penkki/vinopenkki. Olkapäille pystäriä ja vapareita ja sitten viel ojentajia.
Vetävät: Sjmv käsipainoilla/tanko, halus tai ei on yksi parhaista peppuliikkeistä. Sitten selkää ja habaa.
Voit myös tehdä kaksi kiertoa joissa vaihtelet liikkeitä ja kierrätät niitä. - Nookie
Mave ja Sjmv on yleensä niissä sen takia, että ne kuormittavat kunnolla ja suuria lihaksia. Jos 2-jakoisella treenaat sun ei kannata sinne älyttömästi tunkea mitää hilavitkutin liikkeitä.
Kaksi simppeliä vaihtoehto 2-jakoiseen on joko työntävät/vetävät jako, tai yläkroppa/alakroppa.
Esim. Työntävät: kyykky, reiden ojennus, penkki/vinopenkki. Olkapäille pystäriä ja vapareita ja sitten viel ojentajia.
Vetävät: Sjmv käsipainoilla/tanko, halus tai ei on yksi parhaista peppuliikkeistä. Sitten selkää ja habaa.
Voit myös tehdä kaksi kiertoa joissa vaihtelet liikkeitä ja kierrätät niitä. - onervakettunen
Tuohon on aika vaikea vastata, kun et kertonut yhtään tavoitteitasi. Siis mitä haluat treenilläsi saavuttaa; kohottaa kuntoa/kestävyyttä, kasvattaa lihasmassaa, maksimivoimaa...kiinteytystä? Esimerkiksi sarjojen pituudet ja sopivat painot katotaan sitten tavotteides perusteella.
Itse oon käynyt aktiivisesti salilla nyt vajaan kolme vuotta. Aluksi halusin ihan vaan hoikistua ja kiinteytyä, mut pian sen jälkeen alkokin sitten kiinnostaa tuo lihasmassan kasvatus. Aika nopeesti alkokin sit kehitys näkyä, ja sanoisin et nykysin oonkin jo melko treenatun näkönen, kaikki ylimääränen löysä on myös hävinnyt kun lihakset tulleet tilalle. (oon nainen)
Jos sua kiinnostaa lihasmassa, niin katoppas erilaisia treeniohjeita esim. pakkotoiston foorumeilta( siellä on paljon neuvoja ja keskusteluu aiheesta) ja laitanpa tohon alle linkin yhelle toisellekin sivustolle.
Iloisia treenihetkiä :)
http://lihaskasvu.blogspot.com/ - Miga62
Kysytäänpäs saman threadiin oma asia. Eli pystyisinkö toteuttamaan http://www.gorillasports.fi/laitteet/10000115-monipuolinen-treeniasema.html setillä koko kropan treenin? Tuohon vielä kaveriksi käsipainot ja tangot ni eikai sitä muita tarvii vai tarviiko?
- hjsthsrthnjtdnbsd
Vaihda harrastus kuviokelluntaan.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ruotsissa uusi vakava ongelma: Vanhusten seksuaalinen hyväksikäyttö
palvelutaloissa ja kotihoidossa. Tämäkin on ihan puhtaasti väärän maahanmuuton vaikutusta, sillä tekijät ovat kaikki keh821985Työeläkkeiden maksaminen lopetettava ASAP.
"Vanhimmat sukupolvet ovat saaneet vastinetta eläkemaksuilleen moninkertaisesti nykyisiin ja tuleviin sukupolviin verr1131708- 1801296
- 225707
- 59698
Järkytys uutisten ystäville - Huomenta Suomen kesään iso muutos
Huomenta Suomi on monen suomalaisen vakio-ohjelma. Suorana nähtävä Huomenta Suomi seuraa päivän tärkeimpiä uutisia, pol6676- 56610
Trumpille jälleen voitto
Trump ensin tuhosi Iranin ydinohjusprojektin, jotta ko. terroristivaltio ei voisi aiheuttaa ydinsotaa. Ja nyt Trump pako199566- 46508
Haluan teidät molemmat elämääni
Toista rakastan todella syvästi, ja toinen on kuin paras ystävä minulle. En voi luopua kummastakaan... </337472