moi! oon aatellut ruveta treenaa penkki punnerrusta. minkälaisia sarjoja minun kannattaisi tehdä? onko hyvä tehdä 12 sarjoja ja lisään painoa pikkuhiljaa? kuitenki että jaksan aina sen 12 kertaa nostaa, sitte tauko ja taas 12?
penkistä treenaaminen
tipu
9
338
Vastaukset
- pakkiksen pomo
Ei ei ei heti alat treenaa sitä maksia kas näin
Sitten katot menee ,no sulla menee se 40kg maksista kas näin
Sitten alotat 1x40kg sarjalla kas näin
Sitten 2x40kg kas näin
Sitten 3x40kg kas näin
Sitten 4x50kg kas näin
Siinä eka treeni..
Lähetään nyt tolla poika eka liikkeelle.. Tämä treeni on ollut monien bodarien ohjelmissa mm. Bull.nyssö, pakkiksen mike eli MÄ .. Janni hussi mitä näitä onkaan pajulahtee ,, noraa, jne jne
ota rohkeesti yhteyttä jos tarviit apua tekniikkaan tai miuhun vastaavaan..
T" pakkiksen BOSS Mike Siren . - Tässä
Teet joko yhden toiston sarjoja tai 30 sarjoja.
Kaikki muut rikkovat olkapäät, ja et pysty tekemään punnerruksia lainkaan.
Eli teet yhden kuukauden yhden sarjoja, ja yhden kuukauden 30 sarjoja.
Päivän treeni:
1x1 10kg
1x1 10kg
Jne..
Toinen kuukausi:
1x30 10kg
Jne.. - kflflfkfkfk
Kutosia max.Kannattaa alottaa about 90-120kg silleen et 2 viimosta toistoa on todella tiukkoja.näin ite alotin.
- 200
"Alottaa silleen et laittaa 200kg rautaa tankoon.."
- poopoilija
Vittu mitä vastauksia taas.
12 toiston sarjat on hyviä. Alottelija voi periaatteessa tehdä mitä vain, niin tapahtuu kehitystä. Mutta niillä 12x sarjoilla saa massaa, voimaa ja kestävyyttäkin pitkässä juoksussa kehittyneempikin. Mutta älä haksahda pelkkään penkkiin. Kokonaisvaltainen kropan treenaus tuottaa parhaat tulokset (yksi lihas tukee toista jne jne).
Mutta penkissä vois olla ihan ok vaikka 2 lämmittelysarjaa kevyemmillä painoilla ja sitten 2-3 työsarjaa niillä oikeilla painoilla millä jaksat just ja just tehdä. Sitten jossain vaiheessa jos lepo ja ruoka on kondiksessa, sulle tulee fiilis että jaksat tehdä työsarjat isommillakin painoilla --> lisää kiekkoja päihin \,,/
Ei ole pahitteeksi merkata ylös kilomääriä, että voi konkreettisesti nähdä kehityksen :) - tipu
kiitos vinkeistä TEILLE ASIALLISESTI VASTANNEILLE! muita harjoituksia ei oo aikeissa tehdä paljoa kun en salilla käy. löytyy kotoa penkki ja painoja sopivasti. tietysti taka kyykkyjä rupean tekeen jossain vaiheessa.
- raipe12
Juu itelläkin oli penkki kotona amis aikoina.. sitä kun pelkästään väänsin niin enää en o moneen vuoteen pystyny penkistä nostaman... Olkapäätä pistää niin jumalattomasti.. Kannattas ny reenata kyl muutaki.. Ainakin se kannattaa...
- poopoilija
raipe12 kirjoitti:
Juu itelläkin oli penkki kotona amis aikoina.. sitä kun pelkästään väänsin niin enää en o moneen vuoteen pystyny penkistä nostaman... Olkapäätä pistää niin jumalattomasti.. Kannattas ny reenata kyl muutaki.. Ainakin se kannattaa...
Alottajan penkin kehitys tulee jämähtämään paikalleen ja todnäk käy kuten sulle. Mitättömät olkapäät vaurioituvat, kun niitä ei treenata. Jossain vaiheessa lähtee olkapää sijoiltaan. Ranteetkin saattavat rusahtaa.. että onnea vaan löyhälle avioliitolle penkin kanssa.
Kaikki vaikuttaa kaikkeen. Ei se turhaa mutu-löpinää ole se, kun suositellaan koko kropan treenausta.
käsivarsien ojentajalihakset ovat kans merkityksellisessä asemassa penkkiä tehdessä etkä meinaa niitäkään treenata? Ojentaja, tuo käden hallitseva lihas. Penkki-hauis pellejen pitäs haukan sijaan treenata ojentajia! Sillä sen käden isoksi saa. Hauis on pieni lihas.
- Mate Pusta
Alottelin vajaa pari vuotta sitten ja max sain pari toistoa 60kg, siitä pikkuhiljaa noussut siten että eilen otin lämmittelynä 20 x tangolla (20kg), 10 x 60kg, 8 x 90kg, 5 x 120kg, 4 x 120kg ja lopuksi 5 x 115 kg. Penkin lisäksi peck-decillä 3 sarjaa, vipunostot maaten käsipainoilla 3 x 10 x 30kg.
Jottei homma mee yksipuoliseksi niin mukaan myös alatalja, kulmasoudut sekä ylätalja, jos olisin jättänyt alusta saakka selän rauhaan niin se näkyisi varmaankin myös pienempänä penkin maksimisarjana.
Toki hauis, ojentaja olkapääliikkeet täysipainoisesti mukaan jotta kokonaisuus toimisi optimaalisesti.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ruotsissa uusi vakava ongelma: Vanhusten seksuaalinen hyväksikäyttö
palvelutaloissa ja kotihoidossa. Tämäkin on ihan puhtaasti väärän maahanmuuton vaikutusta, sillä tekijät ovat kaikki keh932255Työeläkkeiden maksaminen lopetettava ASAP.
"Vanhimmat sukupolvet ovat saaneet vastinetta eläkemaksuilleen moninkertaisesti nykyisiin ja tuleviin sukupolviin verr1561848- 1761393
- 234845
- 62769
Järkytys uutisten ystäville - Huomenta Suomen kesään iso muutos
Huomenta Suomi on monen suomalaisen vakio-ohjelma. Suorana nähtävä Huomenta Suomi seuraa päivän tärkeimpiä uutisia, pol11766- 65764
- 55662
Trumpille jälleen voitto
Trump ensin tuhosi Iranin ydinohjusprojektin, jotta ko. terroristivaltio ei voisi aiheuttaa ydinsotaa. Ja nyt Trump pako212633Haluan teidät molemmat elämääni
Toista rakastan todella syvästi, ja toinen on kuin paras ystävä minulle. En voi luopua kummastakaan... </349591