Jalkojen treenaamisesta

Kestävyys- vai pikajuoksu?

Jokainen saa treenata ihan miten haluaa, mutta ainakin itse häpeän tikkujalkojani yhtä paljon kuin laihoja käsivarsiani. Jos haluaa miellyttää vastakkaista sukupuolta vartalollaan, niin käsittääkseni naiset kiinnittävät huomiota myös miesten reisien ja takapuolen kokoon, joten kyykkääminen ja muu jalkatreeni sikäli kannattaisi.

Tajuat sen jalkajutun silloin kun jaksat miettiä tota asiaa ja panostaa treenaamiseen. On aina helpompi treenata ensiksi pitkä jakso kunnolla ja sen jälkeen, kun tuntee omankehonsa ja kaiken muunkin aiheeseen liittyen vedellä löysiä treenejä ilman stressiä.

Mun mielestä jalkojen treenaamatta jättäminen on idioottimaisinta mitä on. Jos tottapuhutaan niin kestävyysjuoksussa sun pitäis vääntää tyyliin 50 toiston sarjoja joka lihas ryhmälle. Eli siis mikään hunks homma ei onnistu silloin. Vai oletko nähnyt jonkun stripparin näkösen kaljupäisen, pukinpartasen merirosvo miehen juoksevan kauheesti maratoneja? :) Se ylimääränen lihasmassa ja rasva siinä päällä kuluttaa myöskin energiaa ja aiheuttaa lisäytötä jaloille kestävyysjuoksussa. Ruokavaliokin on aivan eriluokkaa tossa hommassa...

Tosissaan lihasmassaa kehittäessä ei tule taas kuulloonkaan tehdä superpitkiä sarjoja, ja rääkätä kroppaa loppuun usean tunnin lekeillä.Optimaalisinta olisi joko keskittyä jompaan kumpaan, koska kumpikin samaan aikaan ei tule onnistumaan. Pakkotoistolla oli joskus topikki tosta, ja en nyt muista mihin päätyivät sielä, mutta yleisesti ottaen kuullostaa todella mahdottomalta, koska kummatkin tavotteet syövät toisiaan todella paljon.

Olen nyt 36-vuotias mutta lukioiässä treenailin jalkoja joka päivä joululahjaksi saamallani soutulaitteella. Sen sai nostettua pystyyn ja tehtyä työntöä muistuttavia liikeitä. Laitteessa ei narua ja kapulaa vaan kiinteät, kääntyvät varret. Maksimipaino ei ollut kummoinen mutta kun joka päivä teki muutaman kymmen noston setin, jalat kasvoivat tosi masiivisiksi. Muistan kuinka helsinkiin muutettuani voimailijat kyselivät ihmeissään paljonko oikein kyykkään massajaloillani:-)

Lenkkeilin myös n. kerran viikossa 5km lenkin.

UNOHDA ruokavaliot ja tee oikeaa liikettä JOKA PÄIVÄ, pienillä painoilla. ja ole oikean ikäinen.

Kuten joku jo täällä sanoi on jalkatreenin poisjättäminen tyhmintä mitä voit tehdä. Et voi olla alavartaloltasi juoksija ja ylävartaloltasi bodari.

Voit juosta ja treenata jalkoja ihan hyvin. Minäkin juoksen kerran viikossa ja teen kyykkyä jopa kolme kertaa viikossa.

Voit olla hyvä molemmissa. Ajattele vaikka kilpasoutajia. Heillä on valtavat jalkavoimat ja varmaan vetää 3000 cooperissa. Sama juttu luistelijoilla ja monilla joukkuepelaajilla.

Sellaisen voit tehdä että jätät kaiken pumppitreenin pois jaloilta ja tee pelkkää kyykkyä ja maastavetoa. Ei mitään prässiä ja ojennuksia. Näin minä teen. Teen lisäksi niin että otan joka toinen treeni lyhyttä sarjaa etukyykyssä ja joka toinen treeni pitkää sarjaa takakyykyssä.

peruskuntoa lajissa kuin lajissa treenataan lenkinjuoksulla puntilla ja uinnilla. urheilijoissa löytyy isoja mörssäreitä jotka kyykkäävät yli 200kg kevyesti ja juoksevat 3h maratonin. harrasta hyötyliikuntaa juoksua ja punttia äläkä unohda jaloilta painoreeniä. äläkä mieti liikaa vaan anmännö niinpaljon kuin kuntoa löytyy.

jalat iso lihas ryhmä saatta nostaa hieman testo tasoa toi kova jalkojen treenaus?.

Itselläni on kai hyvät geenit jalkalihasten kehittymiseen, sillä teen jalkatreeniä n. kerran viikossa, ja harrastan paljon aerobista liikuntaa, ja jalkani ovat suht suuret verratuna ylävartalooni. Ilman paitaa saattaa näyttää vähän hömelöltä, kun ylävartalo on hento mutta alavartalo melko jykevä... :D

Kimmoisuutta, tehoa, niiden seurauksena kohtuullisesti lihasta.

Etu- ja takakyykkyjä pohjaan ja syvään.
Harkiten puolikyykkyyn ja ponnistuskulmille.
Puolikkaat ja ponnistuskulmat räjähtäen ylös.
Osa hypäten. Jos keskikroppa on kunnossa niin mitään vaaraa ei ole!!!!

Punttitreenin jälkeen nopeat ärsykkeet.
Rentoja spurtteja.

Erikseen levättynä loikkia, kinkkauksia tasatassua ja rappujuoksua painoliivillä.

Jalkojen ja keskikropan treenaamisen syy jonka ymmärrät vasta vanhempana.
Helkutin kevyt ja kivuton olo.
Selkäkivut? Mitä ne ovat?

Vatsa on tärkeä selän kaveri.

Turhaa kuvitella että heti kun treenaa aerobista vaikka juosten niin se on pois lihasten kehityksestä. Ota nyt huomioon että moni erittäin kehittyneistäkin bodareista tekee raskasta fyysistä työtä tai kulkee kävellen/pyöräillen työmatkat ja silti kehittyy bodauksessa erinomaisen hyvin. Eli se aerobinen tai muu liikunta ei vie pois mahdollisuutta kehittää isot lihakset. Ainut oikea ja toimiva tapa ei ole se että treenataan vaan salilla ja muu aika levätään. Tämän todistavat tuhannet ja taas tuhannet maailmalla bodaavat, jotka harrastavat lisäksi muuta liikuntaa tai tekevät raskasta duunia. Aerobinen painoharjoittelun tukena on itse asiassa järkevää, sillä parempi kunto parantaa myös painoharjoittelun sujuvuutta.
Treenaa siis juoksua ja punttaa, niin saat vielä upeamman kropan ja hyvän kunnon.

Pakko nostaa vanhaa ylös, kun on niin typerää tarinaa.

a) 3000 cooper ei kerro mistään muusta kuin hapenottokyvystä
b) 5 km lenkki kerran viikossa, OH WOW
c) Ruokavaliot kannattaa unohtaa kokonaan, joo, ne on semmosta salatiedettä, ravintoarvot ei mitenkään korreloi harjoittelun tuloksien kanssa !