Kuinka saada unta?

Useamman vuoden olen joutunut tappelemaan siitä että en saa unta. Unettomuus tulee jaksoissa. Saatan nukkua hyvin pari kolme viikkoa ja sitten taas kärsiä pari kolme kk tai puolikin vuotta.

Olen joskus tehnyt itseni niin väsyneeksi että, on pakko mennä petiin ja vintti pimenee, en ole nukkunut pariin kolmeen yöhön yhtään tai tunnin kaksi. Tärkeintä on olla nukkumati pitkälle päivään vaikka sekin on helppoa nyt kun on kesäloma... Ylös viikonloppuna viimeistään kasin tai puol ysin pintaan ja arkena ylös seittemän jälkeen.

Joka ikinen ilta myös viikonloppu samat rutiinit, vähän aikaa katselen telkkaria, yleensä sen "ysin sarjan, tehari, csi jne" sen aikana vähän kevyttä iltapalaa, leipä, muroja, jukurttia.

Tuota ennen käyn seittemän kasin väliin kävelemässä tai juoksemassa tunnin verran, sitten suihkuun ja telkkarille.

Kymmeneltä tai yhdeltätoista hampaat peseen ja sitten lukemaan max tunti. JA valot pois, ja ne eivät mene päälle ennen kun aamulla klo soi tai herään itse.

Kannattaa myös siirtää herätyskello/kännykkä mahdollisimman kauas ettei tule klo menemistä katseltua. Ei ainakaan auta jos tressaa siitä ettei saa unta.

Uni on todellakin jaksottaista. Jos syvä REM-
unen vaihe jää heikoksi, seuraava päivä voi
olla yhtä tuskaa. Vaikka nukkuisi 10 tuntia,
olo voi olla väsynyt, jos on nukkunut "väärin".
Kirjoita osoitteeseeni [email protected],
niin keskustellaan tarkemmin ongelmasta ja
sen korjaamisesta.

Ymmärrän, ettet halua lääkkeitä, mutta niitä voi olla joskus parempi käyttää. Suosittelen, että otat yhteyttä lääkäriin, jos tuo jatkuu.

Markku Partinen-Maarit Huovinen "Terve Uni" Wsoy, 2007

Monet syyt voivat aiheuttaa unenhäiriön, muuta ylensa stressi on tärkeä, mm työstressi, opeskelustressi,etc. Jos stressi ei voi poista, unenlaatu on tosi vaikea parantaa. unilääke on auttava monitilanteessa. Mutta jos et halua ottaa lääkettä, akupunktio on tosi hoitotapa, joka on lääketon,luonnontapa. Voi löytää monta keskustelua täällä akupunktion vaikuksesta unihäiriöstä.

Hannu

minulla on usein ollut unihäiriöitä ja on vieläkin olisiko mitään apua tähän juttuun . minua jokin jännittää kun rupean nukkumaan ja se häiritsee unta paljon . minä nukahdan silloin no vähintään 2 tuntia menee ennen kuin saan unen päästä kiinni. vastatkaa pian mikä auttaa tähän juttuun.

laske lampaita
tai hae lääkärin apua

www.artikkelitietokanta.com/kuinka-saada-unta-helposti-4-vinkkia

Sama ongelma... :(

Oli sama ongelma ja ratkesi luonnontuotteella. Aloin polttaa tiettyä lajiketta pienissä määrin ennen nukkumaanmenoa ja siitä lähtien unet taattu ja todella levännyt ja virkeä fiilis aamulla! :)

ajattele vain yhtä asiaa. tai tuijota jotakin niin kauan kunnes silmät uupuu

Jos jännittää huomista päivää tai jotain muuta... lopeta se! kannattaa olla ajattelemasta sitä, koska se häiritsee unensaamista..,. Yritä rentoutua . Mua auttaa lukeminen jonkin aikaa, liikkuminen tai joku tollaane ennen nukkumaanmenoa, kirjoittaminen (väsyttää jo nyt) yms asiat jotka saa sut väsyneeks ....kuuntele vaikka jtn musiikkia, (kirkossa tulee aina väsy), kato joku tosi tylsä leffa ( mulla toimii yleensä aina).. kaikkee tollaasta:))

Älä alota lääkitystä tms. koska tulet niistä riippuvaiseksi. Yleensä unettomuus johtuu stressistä, tai muista huolista, jotka sinun tulee käsitellä ja hyväksyä. Jos ajattelet nukkumaan mennessäsi, että on pakko tai pitää saada nukutuksi, et ainakaan nukahda. Ole vain rentona, äläkä välitä unesta, kyllä se sitten tulee kun et ole hermona. Myös päivällä tapahtunut fyysinen rasitus, kuten lenkki/kuntosali voi auttaa unensaannissa.

pyydä apteekista melatoninia monelta puuttuu melatoniini

minulla taitaa olla ongelma että en saa unta omassa huoneessa kun aina kun kello on jotain 12,00 niin vanhemmat tulee katsomaan minua että nukunko mutta en vain nuku ja olen aivan liti märkä yleensä saan unta jos olen vanhempien vieressä joo pitäkää vaan minua nössönä mutta en vain saa unta omassa sängyssä

En saa unta ja kello on kohta 12:00.
Menin nukkumaan klo 8:00

Huomenta!
Minulla unettomuutta vuosikaudet. Söin siihen reseptillä saatavaa Opamox 15 mg:aa 1/2-1tbl. Auttoi mutta ajan kanssa tuli toleranssi. Sitten lääkäriin sanoi että siitä pitää päästä pois. Olin samaa mieltä kun päivisin ei ollut hyvä eikä pirteä olo.
Nyttemmin olen kokeillut melatoniinia eri annoksilla ja viimemmäksi suihkeen. Otan illalla yleensä 2 suihketta. Yöllä kun herään, ota 1-2 annosta. Olen melkein aina nukkunut hyvin näitten suihkeitten ansiosta. Näitä myydään esim. Tokmannilla. Nimi on Hyvän olon melatoniini tms, en nyt muista nimeä tarkkaan. Tämän etu on että kuusi suihketta sisältää yhteensä 1,9 mg melatoniinia niin voi huoletta ottaa yöheräilyynkin. Ja on edullista.
Hyviä unia toivottaen jatkossa sulle ainakin toistaiseksi entinen uneton

Itse muutama päivä sitten lopetin kahvin juonnin kokonaan ja olen sen jälkeen nukkunut hyvin. Pidän myös ikkunaa raollaan, ehkä tämäkin, raitis ilma, auttaa.

Syön kyllä edelleen melatoniinia. Pitäisi yrittää lopettaa myös se.

Reipas 10 km lenkki vie sun halut muualle,älä lässytä liikaa