TOISTOJEN MÄÄRÄ

"10 - 12 on ehdottomasti parempi.
6 toiston sarjat lisäävät voimaa."

Mistä lienet moista oppinut?

Väitätkö että maastaveto 4*4 ei kasvata juurikaan massaa? Tai pohjakyykky tai lisäpainoleuat?

Raahka kirjoitti:

"10 - 12 on ehdottomasti parempi.
6 toiston sarjat lisäävät voimaa."

Mistä lienet moista oppinut?

Väitätkö että maastaveto 4*4 ei kasvata juurikaan massaa? Tai pohjakyykky tai lisäpainoleuat?

Lue lisää

Tutkimus tehtiin Jyväskylän yliopistolla 70-luvun lopulla.

Mutta höpötäppä itse katsomaan moniko kehonrakentaja harjoittelee pääsääntöisesti 4 x 4 sarjoilla.

Ja etsi sitten jostain Bulgarialainen painonnostajien voimanlisäys harjoitus jossa kuudessa viikossa lisätään voimaa noin 5 %.
Pisin sarja on 6 x 6 80 % painolla.

Tutki asioita ensin ja hutki vasta sitten.
Tottakai joku kukkakeppi lisää lihasmassaakin jonkun verran treenaamalla 4 x 4

MUTTA nopeampi lisäys tulee 3 x 10 - 12 sarjoilla.

Frank Zane kirjoitti:

Tutkimus tehtiin Jyväskylän yliopistolla 70-luvun lopulla.

Mutta höpötäppä itse katsomaan moniko kehonrakentaja harjoittelee pääsääntöisesti 4 x 4 sarjoilla.

Ja etsi sitten jostain Bulgarialainen painonnostajien voimanlisäys harjoitus jossa kuudessa viikossa lisätään voimaa noin 5 %.
Pisin sarja on 6 x 6 80 % painolla.

Tutki asioita ensin ja hutki vasta sitten.
Tottakai joku kukkakeppi lisää lihasmassaakin jonkun verran treenaamalla 4 x 4

MUTTA nopeampi lisäys tulee 3 x 10 - 12 sarjoilla.

Lue lisää

sata vitosen sarjaa niin en saa massaa? Hyvä tietää. Älkää katsoko sarjapituuksia, katsokaa voluumia.

Frank Zane kirjoitti:

Tutkimus tehtiin Jyväskylän yliopistolla 70-luvun lopulla.

Mutta höpötäppä itse katsomaan moniko kehonrakentaja harjoittelee pääsääntöisesti 4 x 4 sarjoilla.

Ja etsi sitten jostain Bulgarialainen painonnostajien voimanlisäys harjoitus jossa kuudessa viikossa lisätään voimaa noin 5 %.
Pisin sarja on 6 x 6 80 % painolla.

Tutki asioita ensin ja hutki vasta sitten.
Tottakai joku kukkakeppi lisää lihasmassaakin jonkun verran treenaamalla 4 x 4

MUTTA nopeampi lisäys tulee 3 x 10 - 12 sarjoilla.

Lue lisää

"Tutki asioita ensin ja hutki vasta sitten. "

Juu, harrastelen kyllä lihaskuntoharjoitteluun perehtymistä ihan teoriatasollakin.

Monien bodarien ohjelmaan kuuluu neloset esim mavessa. Ja 4*4 on nimemomaan tehokas setti massan kannalta.

Raahka kirjoitti:

"Tutki asioita ensin ja hutki vasta sitten. "

Juu, harrastelen kyllä lihaskuntoharjoitteluun perehtymistä ihan teoriatasollakin.

Monien bodarien ohjelmaan kuuluu neloset esim mavessa. Ja 4*4 on nimemomaan tehokas setti massan kannalta.

Lue lisää

Kyllä sitä 4*4 tehdään ihan voiman takia. Ei vittu kukaan ole niin tyhmä, että menee massahakuisissa sarjoissa alle 6 toiston. Eri asia on sitten, jos haetaan voimaa lisää massasarjoihin.

Raahka kirjoitti:

"10 - 12 on ehdottomasti parempi.
6 toiston sarjat lisäävät voimaa."

Mistä lienet moista oppinut?

Väitätkö että maastaveto 4*4 ei kasvata juurikaan massaa? Tai pohjakyykky tai lisäpainoleuat?

Lue lisää

Sinunlaisesi postaajat ajavat apua ja neuvoja hakevat varmasti muualle. Miettisit hiukan ennen kuin kirjoitat kun et ilmeisesti tiedä kehonrakennuksen ja voimaharjoittelun perusteista paljoakaan.

Vaikka olisi ollut työtäkin tehtävänä kulutin viisi (5 ) minuuttia netissä ja löysin sinulle seuraavat tietosivut:


http://fi.wikipedia.org/wiki/Kehonrakennus

"Suurimpaan lihasmassan kasvuun päästään käyttämällä vastusta, joka on 60–80 prosenttia lihaksen maksimaalisesta voimasta. Tällä vastuksella harjoittelija tekee 6–12 toistoa peräkkäin. Lyhyen, korkeintaan muutaman minuutin mittaisen, tauon jälkeen aloitetaan uusi 6–12 toiston sarja. 6–12 toiston sarjoja tehdään yleensä kolme yhtä lihasryhmää, esimerkiksi reisien ojentajia, kohden."

http://www.raneweb.net/

"Massakaudella pyritään nimensä mukaisesti lisäämään kehon lihasmassaa. Tähän päästään intensiivisellä harjoittelulla, oikeaoppisella ruokailulla ja huolehtimalla riittävästä palautumisesta. Massakaudella käytetään pääsääntöisesti keskiraskaita harjoituspainoja, sarjojen toistomäärien liikkuessa lihasryhmästä riippuen 6-12 välillä. Treenattavalle lihasryhmälle tehdään 1-2 pääliikettä ja 2-3 apuliikettä."

Tässä pari -kolme tiedon lähdettä sinulle tulevaisuutta varten.

Ove Rytter: Tehokas kehonrakennus
Erämetsä-Grönfors:
MASSAA! VOIMAA! Tie jatkuvaan kehitykseen.
Kehonrakennuksen kulmakivi: Weiderin Menetelmä

Tolloperse kirjoitti:

Kyllä sitä 4*4 tehdään ihan voiman takia. Ei vittu kukaan ole niin tyhmä, että menee massahakuisissa sarjoissa alle 6 toiston. Eri asia on sitten, jos haetaan voimaa lisää massasarjoihin.

Lue lisää

selvää että et tiedä mistään mitään.

Frank Zane kirjoitti:

Sinunlaisesi postaajat ajavat apua ja neuvoja hakevat varmasti muualle. Miettisit hiukan ennen kuin kirjoitat kun et ilmeisesti tiedä kehonrakennuksen ja voimaharjoittelun perusteista paljoakaan.

Vaikka olisi ollut työtäkin tehtävänä kulutin viisi (5 ) minuuttia netissä ja löysin sinulle seuraavat tietosivut:


http://fi.wikipedia.org/wiki/Kehonrakennus

"Suurimpaan lihasmassan kasvuun päästään käyttämällä vastusta, joka on 60–80 prosenttia lihaksen maksimaalisesta voimasta. Tällä vastuksella harjoittelija tekee 6–12 toistoa peräkkäin. Lyhyen, korkeintaan muutaman minuutin mittaisen, tauon jälkeen aloitetaan uusi 6–12 toiston sarja. 6–12 toiston sarjoja tehdään yleensä kolme yhtä lihasryhmää, esimerkiksi reisien ojentajia, kohden."

http://www.raneweb.net/

"Massakaudella pyritään nimensä mukaisesti lisäämään kehon lihasmassaa. Tähän päästään intensiivisellä harjoittelulla, oikeaoppisella ruokailulla ja huolehtimalla riittävästä palautumisesta. Massakaudella käytetään pääsääntöisesti keskiraskaita harjoituspainoja, sarjojen toistomäärien liikkuessa lihasryhmästä riippuen 6-12 välillä. Treenattavalle lihasryhmälle tehdään 1-2 pääliikettä ja 2-3 apuliikettä."

Tässä pari -kolme tiedon lähdettä sinulle tulevaisuutta varten.

Ove Rytter: Tehokas kehonrakennus
Erämetsä-Grönfors:
MASSAA! VOIMAA! Tie jatkuvaan kehitykseen.
Kehonrakennuksen kulmakivi: Weiderin Menetelmä

Lue lisää

Itse Joe Weider on todennut jo vuosikymmeniä sitten monenlaisten sarjojen ja monipuolisuuden olevan hyväksi kehonrakentajalle. Esimerkiksi Weiderin menetelmässä on voima ja lihasmassa ohjelma mikä perustuu matalaan volyymiin ja 6 toiston sarjoihin.

John.Matrix kirjoitti:

selvää että et tiedä mistään mitään.

Juu, ja sinä näytät tietävän enemmän kuin itä-blokin maiden tutkijat, jotka ovat vuosia tutkineet näitä asioita. Mee teini opettelee käteenvetoo vaikka jos ei sulla ole mitään parempaa tekemistä.

-weider- kirjoitti:

Itse Joe Weider on todennut jo vuosikymmeniä sitten monenlaisten sarjojen ja monipuolisuuden olevan hyväksi kehonrakentajalle. Esimerkiksi Weiderin menetelmässä on voima ja lihasmassa ohjelma mikä perustuu matalaan volyymiin ja 6 toiston sarjoihin.

Lue lisää

Eikö Joe Weider opuksissaan myös nimenomaan kehoittanut tekemään 12-15 toiston sarjoja, että se polttaisi rasvaa lihaksen ja ihon välistä pois?

Polttaako se?

Tolloperse kirjoitti:

Eikö Joe Weider opuksissaan myös nimenomaan kehoittanut tekemään 12-15 toiston sarjoja, että se polttaisi rasvaa lihaksen ja ihon välistä pois?

Polttaako se?

Siihen maailman aikaan kun Joe-setä on kirjansa kirjoittanut ihan yleisellä tasolla uskottiin tuollaisiin pitkien sarjojen rasvaa polttaviin vaikutuksiin. Kuitenkin näillä pitkillä sarjoilla oli herra Weiderinkin mukaan eri vaikutuksia mistä johtuen hän neuvoi tekemään monenlaisia sarjoja ja vaihtelemaan toistoalueita. Nämä kuitenkin perustuivat tiukkoihin ennalta määrättyihin ohjelmiin joiden tehosta voidaan olla montaa mieltä.

Itseasiassa uusimpienkin tutkimusten valossa on havaittu, että on mahdollista polttaa rasvaa paikallisesti tiettyyn osaan suunnatuilla liikkeillä. Kuitenkin voidaan olettaa, että tämä on hyvin marginaalista tai asiaa ei ole vielä tutkittu riittävästi jotta asiasta voitaisiin olla täysin varmoja. Jätämme siis tällaiset tutkimukset vielä kypsymään omaan arvoonsa. Pientä ajattelemisen aihetta kuitenkin meille kaikille!

-weider- kirjoitti:

Siihen maailman aikaan kun Joe-setä on kirjansa kirjoittanut ihan yleisellä tasolla uskottiin tuollaisiin pitkien sarjojen rasvaa polttaviin vaikutuksiin. Kuitenkin näillä pitkillä sarjoilla oli herra Weiderinkin mukaan eri vaikutuksia mistä johtuen hän neuvoi tekemään monenlaisia sarjoja ja vaihtelemaan toistoalueita. Nämä kuitenkin perustuivat tiukkoihin ennalta määrättyihin ohjelmiin joiden tehosta voidaan olla montaa mieltä.

Itseasiassa uusimpienkin tutkimusten valossa on havaittu, että on mahdollista polttaa rasvaa paikallisesti tiettyyn osaan suunnatuilla liikkeillä. Kuitenkin voidaan olettaa, että tämä on hyvin marginaalista tai asiaa ei ole vielä tutkittu riittävästi jotta asiasta voitaisiin olla täysin varmoja. Jätämme siis tällaiset tutkimukset vielä kypsymään omaan arvoonsa. Pientä ajattelemisen aihetta kuitenkin meille kaikille!

Lue lisää

Tietenkin kannattaa vaihdella eri toistoalueita, samalla tavalla kuin tehtyjä liikkeitä ja volymia ja intensiteettiä. Kehohan tottuu kaikkeen ja kaikkeen uuteen se pyrkii muokkautumaan.

Eli en kiellä missään tapauksessa eri toistoalueiden hyötyä treenissä. Mutta silti pääpaino massahakuisessa treenissä pitäisi olla 8-12 välissä.

Eri toistoalueilla treenataan lihaksen eri ominaisuuksia ja kaikkien näiden ominaisuuksien summana saadaan maksimaalinen teho massaa lisäävään treeniin.

Vaikka esim. lyhyillä, alle 6 toiston sarjoilla treenataankin hermotusta, myös 12-15 toiston sarjoilla voi olla hyödyllistä nimenomaan kehonrakentajalle hermotuksen kannalta. Usein nämä sarjat saadaan tehokkaimmin kohdelihakseen, jolloin kohdelihaksen hermotus paranee ja seurauksena on esim. 8 toiston sarjoissa kovempi rasitus lihakselle, eikä ns. "ylivuotoa" muille lihaksille tapahdu niin paljoa.

Joten mitään selkeää rajaa hyödylle tietyssä toistoalueessa voida sanoa. Joten siinä olen samaa mieltä, että kaikkia toistoalueita pitää käyttää. Mutta edelleen painotan, että massahakuisessa treenissä pääpaino pitää olla 8-12 toiston välissä, joka on tehokkain lihasmassan kasvattaja.

Sen verran palaan tuohon Joe Weiderin rasvan polttoon (joka oli karrikoitu esimerkki siitä, että tuohon aikaan ei ollut juurikaan tutkimustietoa saatavilla, oli vain vahvoja käsityksiä), että olen itsekkin lukenut paikallisesta rasvanpoltosta. Mutta silti oletan, että hyöty kehonrakennuksessa on hyvin marginaalinen, jos sitä on ollenkaan. Luulen, että asia koskee enemmän esim. pyöräilijöitä, jotka tekevät jatkuvasti töitä jaloillaan.