ohjelman itselleni. Pituutta 175, penkkihuiput 45, painoa 60.5, ikää 17 vuotta ja salilla olen käynyt tasan kaksi kuukautta. Tavoitteena lihaksiston hyvä kasvu, mutta painotus löytyy penkistä. Tein tämän yhden netistä saadun ohjelman pohajalle, mutta mitäs tästä sanotte?
MA: Selkä ja vatsa penkki
vatsakone 5x13
sivuvatsakone 2x4x10
selkäkone 4x13
laaja ylätalja 4x10
ylätalja 4x10
alatalja 4x10
tuettu kulmasoutu 2x4x10
penkki 4x10
TI: Ojentajat ja olkapäät
ranskalaiset 4x10
ojentajatalja 5x10
olkapääkone 4x10
olkapäät käsipainoilla 4x10
ranteet tangolla 3x10
pystypunnerrus 4x10
KE: Jalat
pohkeet 4x10
prässi 4x10
reisisoutu 4x15
ojentajat 3x10
sisentäjät 3x10
takareidet 4x10
ulkoreidet 4x10
TO: Rinta ja hauis
penkki 4x10
hauis käsipainoilla 2x4x10
hauistanko 4x10
vinopenkki 4x10
ristitalja 4x10
hammerit 2x4x10
Tein tällaisen
6
229
Vastaukset
- puntti-karju
Ohjelmassasi ei sinänsä ole mitään kummempaa vikaa mutta koska harrastuksesi on vasta aivan alussa kannattaisi ehkä vuosi,pari keskittyä ihan perusliikkeisiin tekniikan ja perusvoiman hankintaan. Jos pituuskasvusi on vielä kesken ei kannata mitään raskaita ykkösiä liittää ohjelmaan ainakaan jatkuvasti. Ennätyksiä voi kokeilla sopivin väliajoin mutta ne ovat kovasti kroppaa rasittavia liikkeitä ja mikäli jatkuvasti tekee liian tiukkoja sarjoja voi vaarana olla että tekniikka lähtee väärään suuntaan. Itse en kauan sitten parimetrisenä ja rautakangenmuotoisena nuorukaisena juurikaan tehnyt alle kuuden toiston sarjoja. Vasta parin reenivuoden jälkeen aloin keskittymään myös lyhyempiin ja raskaampiin sarjoihin. Näin silloiset voimanostajat neuvoivat. Maltti on valttia. Kannattaa antaa kropalle aikaa tottua salireenaamiseen ja säännöllisesti käydä reenamaassa ja antaa lihaksille myös kunnolla ravintoa ja lepoaikaa!!
- yks ynnä yks
Toni Halmeen kirjan; viikingin voimaopas ja miettisin sitten uudestaan jos haluut lihaksia oikeesti.
- se tyyppi oli dorka
se tyyppi oli dorka
- Vai mitä?
se tyyppi oli dorka kirjoitti:
se tyyppi oli dorka
Tarkoititko kenties Borga, Ludvig Borga?
- puntti-karju
Kyllä tuon kirjan lukea voi mutta totuus kuitenkin on se ettei kirjoittajalla todellisuudessa ole juurikaan kokemusta voimaharjoittelusta sanan varsinaisessa merkityksessä. Halmehan ei koskaan ollut mikään voimailija eikä näinollen omannut "voimailijaksi" edes mitenkään huomattavia voimia. Iso koko tietysti teki kaverista selvästi keskivertoa ihmistä vahvemman mutta kuten kauan sitten suomen vahvinmies-kisoissa Halme otti osaa pystypunnerrukseen haastekisassa ja kuten tv:stäkin silloin saattoi todeta jäi Tonyn toistot huomattavasti vähemmille kuin itse voimailijoilla vaikka järjestäjät vielä salaa poistivat kaksi lisäpainoa punnerrustelineestä(!) No ok,se oli vain yksi liike mutta on selvää ettei nyrkkeilijällä ole edes mitään tarvetta tehdä itsestään mitään voimailijaa koska se ei ole lajissa menestymisen kannalta edes kovin järkevää. Liian suuri lihasmäärä hidastaa liikkumista eikä itse lyöminenkään ole läheskään pelkällä voimalla tehtävä liike.
- jampetti
puntti-karju kirjoitti:
Kyllä tuon kirjan lukea voi mutta totuus kuitenkin on se ettei kirjoittajalla todellisuudessa ole juurikaan kokemusta voimaharjoittelusta sanan varsinaisessa merkityksessä. Halmehan ei koskaan ollut mikään voimailija eikä näinollen omannut "voimailijaksi" edes mitenkään huomattavia voimia. Iso koko tietysti teki kaverista selvästi keskivertoa ihmistä vahvemman mutta kuten kauan sitten suomen vahvinmies-kisoissa Halme otti osaa pystypunnerrukseen haastekisassa ja kuten tv:stäkin silloin saattoi todeta jäi Tonyn toistot huomattavasti vähemmille kuin itse voimailijoilla vaikka järjestäjät vielä salaa poistivat kaksi lisäpainoa punnerrustelineestä(!) No ok,se oli vain yksi liike mutta on selvää ettei nyrkkeilijällä ole edes mitään tarvetta tehdä itsestään mitään voimailijaa koska se ei ole lajissa menestymisen kannalta edes kovin järkevää. Liian suuri lihasmäärä hidastaa liikkumista eikä itse lyöminenkään ole läheskään pelkällä voimalla tehtävä liike.
Mutta totuus on että hyvät perusohjeet löytyvät Halmeen kirjasta viikingin voimaopas, se kaikki mitä Tony teki ja sanoi ei varmaan ollut aina viisasta, hän kun omien sanojensa mukaan funsasi sanojaan vasta jälkeen päin.
Mut kirjassaan on ihan asiallista tietoo.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ruotsissa uusi vakava ongelma: Vanhusten seksuaalinen hyväksikäyttö
palvelutaloissa ja kotihoidossa. Tämäkin on ihan puhtaasti väärän maahanmuuton vaikutusta, sillä tekijät ovat kaikki keh731930Työeläkkeiden maksaminen lopetettava ASAP.
"Vanhimmat sukupolvet ovat saaneet vastinetta eläkemaksuilleen moninkertaisesti nykyisiin ja tuleviin sukupolviin verr971663- 1471217
- 59688
- 198652
Järkytys uutisten ystäville - Huomenta Suomen kesään iso muutos
Huomenta Suomi on monen suomalaisen vakio-ohjelma. Suorana nähtävä Huomenta Suomi seuraa päivän tärkeimpiä uutisia, pol6636Trumpille jälleen voitto
Trump ensin tuhosi Iranin ydinohjusprojektin, jotta ko. terroristivaltio ei voisi aiheuttaa ydinsotaa. Ja nyt Trump pako191553- 54547
- 46498
Haluan teidät molemmat elämääni
Toista rakastan todella syvästi, ja toinen on kuin paras ystävä minulle. En voi luopua kummastakaan... </337462