treeni ja lihaksen kasvatus

bodaus ja massa

niin se vaan on että jos meinaa saada ison lihaksikkaan kropan niin treenin pitää olla perkeleen kovaa kovin vastuksin

Olen katsonut näitä ns monsteribodari treeni videoita niin kyllä siellä ne toistot jää aika vähiin. Painoa on reilusti ja toistot sutkot lyhyitä.

Ei se hapa kasva jos ei ole tarpeeksi vastusta. Kun lihas kehittyy niin eikun reilusti taakkaa lisää niin tulee lisää ja lisää lihasmassaa. Kun lihas saa tarpeeksi rasitusta niin se kasvaa varmasti kun on oikea ravinto kohdallaan ja tarpeeksi lepoa

http://www.youtube.com/watch?v=w6xgPmwAA8A&feature=PlayList&p=56D9A93E4004914A&playnext=1&playnext_from=PL&index=4

5

837

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Roinaatiroinaatiroi

      Näh, roinalla kasvaa vaikka treenaisi päin helvettiä!

    • Musclemasa

      Kyllä se lihas kasvaa kovalla intensiteetillä myös pidemmillä toistoilla. Tietenkin vastusta pitää olla, mutta itsellä 12-15 toiston sarjat ja noin 3 sarjaa ( lämmittelysarjat) on antanut erittäin paljon lihasmassaa. Liikkeet pitää tehdä vaan loppuun asti eli täysillä ja puhtaasti sekä liikkeen aluosa että loppuosa. Näin se lihas kasvaa. Voit tietenkin tehdä heavy Duty -tyyliin, mutta todennäköisesti keho prakaa ennen pitkää. Harjoituksen intensiteetti on tärkeintä. Isot painot suhteutettuna painoosi, muttei mitään maksimipainoja joilla rikot vain itsesi. vaihtelua liikkeisiin ja aerobista hapenkuljetuksen parantamiseksi.

      • Janne J.

        ihan turhaa itsensä rääkkäämistä. hanki kunnon tumput ja vedä roinaa niin alkaa kroppa muuttumaan.

        kuka saatana viitsii veivata samankokoisena jotain 10 vuotta?

        " kasvaa se kun blaa blaa ".

        niin joo... kasvaa ehkä 1cm vuodessa :D HEH! ja kenellä hyvänsä jätkällä.

      • Musclemasa
        Janne J. kirjoitti:

        ihan turhaa itsensä rääkkäämistä. hanki kunnon tumput ja vedä roinaa niin alkaa kroppa muuttumaan.

        kuka saatana viitsii veivata samankokoisena jotain 10 vuotta?

        " kasvaa se kun blaa blaa ".

        niin joo... kasvaa ehkä 1cm vuodessa :D HEH! ja kenellä hyvänsä jätkällä.

        Mitään turhaa roinaa en vetäisi. Olen tyytyväinen tiukkaan 52 hanskaan 10 prossan rasvoilla. Pituutta 188 cm. Tämä on tullut pääosin seuraavanlaisella treenaamisella: 12-15 toiston sarjoja x 3 ( lämmittelysarjat) ja 2-3 liikettä lihasryhmälle per treeni. Eli 6-9 sarjaa lihasryhmä/treeni. Kaksi- ja kolmejakoisilla ohjelmilla, ei koskaan yksijakoisella. Kun saan 15 puhdasta toistoa puhtaasti, lisään painoja. Kunnon pumpin saaminen tavoitteena joka liikkeessä. Puhtaat liikkeet, joissa myös negatiivisessa vaiheessa tehdään täysi työ. Liikkeitä vaihdellen eri harjoituskerroilla.

    • saliseilori

      Ihan asiaa puhut mutta kyllä hypertrofisessa harjoittelussa treenityylin vaihtelu on tärkeää. Joskus tosiaan todella isoja painoja pienemmillä toistoilla mutta monet ammattilaiset käyttävät myös todella pitkiäkin sarjoja sekä niiden väliltä. Ruokavaliohan se on toooosi tärkeä ja se, että treenaat tosissaan ympäri vuoden.

    Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ruotsissa uusi vakava ongelma: Vanhusten seksuaalinen hyväksikäyttö

      palvelutaloissa ja kotihoidossa. Tämäkin on ihan puhtaasti väärän maahanmuuton vaikutusta, sillä tekijät ovat kaikki keh
      Maailman menoa
      88
      2108

    2. Työeläkkeiden maksaminen lopetettava ASAP.

      "Vanhimmat sukupolvet ovat saaneet vastinetta eläke­maksuilleen monin­kertaisesti nykyisiin ja tuleviin sukupolviin verr
      Maailman menoa
      136
      1766

    3. Millä kolmella sanalla

      Kuvailisit kaivattuasi?
      Ikävä
      180
      1316

    4. Miltä se tuntuu olla

      vihattu ja kukaan ei puolusta?
      Ikävä
      241
      784

    5. Mitä mietit juuri nyt?

      🤔
      Ikävä
      67
      732

    6. Järkytys uutisten ystäville - Huomenta Suomen kesään iso muutos

      Huomenta Suomi on monen suomalaisen vakio-ohjelma. Suorana nähtävä Huomenta Suomi seuraa päivän tärkeimpiä uutisia, pol
      Maailman menoa
      10
      711

    7. Kyllä mä oon valmis jos sä oot

      Vaikka ja mihin... mutta paikka on väärä.
      Ikävä
      59
      708

    8. Trumpille jälleen voitto

      Trump ensin tuhosi Iranin ydinohjusprojektin, jotta ko. terroristivaltio ei voisi aiheuttaa ydinsotaa. Ja nyt Trump pako
      Maailman menoa
      211
      608

    9. Aurinkoni...

      On ikävä sua ❤️
      Ikävä
      49
      566

    10. Haluan teidät molemmat elämääni

      Toista rakastan todella syvästi, ja toinen on kuin paras ystävä minulle. En voi luopua kummastakaan... </3
      Ikävä
      37
      502
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt