Hei, olen nuori nainen, olen useamman vuoden käynyt salilla. Lihasmassaa löytyy jonkin verran, mutta haluaisin alkaaa nyt treenaamaan "oikeasti" lihasvoimaa ja tietysti jonkin verran kestävyyttä. En tahdo mitään "naisellisia" pikku lihaksia vain ihan oikeasti voimaa ja lihasta. Nyt voisikin joku asioista tietävä mies (tai no saa naisetkin) kertoa miten onnistun tässä parhaiten...? kuinka usein pitäisi treenata ja millaisella ohjelmalla, teenkö lihas ryhmät /kerta vai? ja onko ravintolisien syöminen esim. proteiinit kannattavaa / pakollista/ suositeltavaa??
Kiitos asiallisista kommenteista!
Naisten treenaaminen
epänaisellinen :)
2
229
Vastaukset
- Panosta seuraaviin
liikkeisiin: Kyykky, mave, pystypunnerrus, dippi, leuanveto, alatalja, hauiskääntö, vipunostot taakse ja sivuille. Vältä kaikkia hilavitkutuksia kuten pek dekkiä, jalan ojennusta, jne.
Sitten kun kyykkäät ja vedät maasta 2 kertaa oman painosi niin sinulla on kohtuullisesti perusvoimaa.
Tee 5 toiston sarjoja lyhyillä palautuksilla monta kappaletta. Älä vedä sarjoja koskaan loppuun saakka eli failureen. Treenaa joka toinen treeni kevyehkösti. Kevyet treenit ovat yhtä tärkeitä kuin raskaat. Treenaa 3 kertaa viikossa. Lihassa on paljon proteiinia, syö paljon lihaa. - 4+6
http://www.pakkotoisto.com/forumdisplay.php?7-Punttimimmit
Paljon asiaa naisten treenauksesta. Ja kasa muiden käyttämiä ohjelmia. Ei se tee epänaisellista jos haluaa treenata kovaa. Naisesta ei naturaalina liian lihaksikasta synny. Ainakaan vahingossa... Perusliikkeitä kuten edellä mainittiin. Mieluiten osaavan ohjaajan opastuksella.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ruotsissa uusi vakava ongelma: Vanhusten seksuaalinen hyväksikäyttö
palvelutaloissa ja kotihoidossa. Tämäkin on ihan puhtaasti väärän maahanmuuton vaikutusta, sillä tekijät ovat kaikki keh791954Työeläkkeiden maksaminen lopetettava ASAP.
"Vanhimmat sukupolvet ovat saaneet vastinetta eläkemaksuilleen moninkertaisesti nykyisiin ja tuleviin sukupolviin verr971683- 1481260
- 59698
- 225697
Järkytys uutisten ystäville - Huomenta Suomen kesään iso muutos
Huomenta Suomi on monen suomalaisen vakio-ohjelma. Suorana nähtävä Huomenta Suomi seuraa päivän tärkeimpiä uutisia, pol6656- 56600
Trumpille jälleen voitto
Trump ensin tuhosi Iranin ydinohjusprojektin, jotta ko. terroristivaltio ei voisi aiheuttaa ydinsotaa. Ja nyt Trump pako195563- 46498
Haluan teidät molemmat elämääni
Toista rakastan todella syvästi, ja toinen on kuin paras ystävä minulle. En voi luopua kummastakaan... </337472