tehokkain ojentajaliike

Polte nyt ei kerro koko totuutta. Ojentajat koostuvat nopeista lihassoluista tyypin II-a vai mikä vittu se ny oli. Kuiteskin ojentajat kasvavat parhaiten ISOILLA ROMUILLA, siis niin raskailla että saat max. 4-8 toistoa.Käytännössä siis raskaalla sarjalla tehdään se mikrovaurio lihakseen (1-3 sarjaa) ja viimeinen sarja hapottaen pumppia hakien (12-20 toistoa), verta lihas täyteen ja voimakas venytys -> lihaskalvo venyy eli lisää tilaa kasvaa -> kotiin syömään korjaamaan vauriot lihaksessa ja kasvua tapahtuu unen aikana. Simple as hell! Tuo on siis ihan tutkittua tietoa, toimii kyllä kaikilla. Sarjapainoja pitää siis nostaa treenistä toiseen, niin kehitys on varmaa. Jos ei painoja niin toistoja. Jos ei niitäkään niin sarjoja. Sarjojen välisiä palautusaikoja voi lyhentää, sekin vaikuttaa lihaskasvuun positiivisesti. Tutkimusten mukaan 45-60sec on sopiva aika lihasmassa hakuiselle treenille.

Parhaat liikkeet ojentajille (parhaasta huonompaan) on jos omaa edes kohtalaiset geenit; kapea penkkipunnerrus, dippi kapealla lisäpainoilla, ranskalainen käsipainolla(50-70kg hantteli niskan taakse), taljavemputus tuntumalla loppuun pumppia hakien (tsekkaa Levronen tyyli). Jos omaa hyvät geenit hanskoissa niin on melkein sama mitä liikettä tekee, ne kasvaa kuitenkin. Mutta noilla mainitsemillani liikkeillä parhaiten ja isoilla romuilla!! Niin ja tietenkin plussakalorit, eli oma paino nousuun!