Olen 25v nainen, jonka käsivarret ovat päässeet löystymään. Ostin kahden kilon käsipainot ja haluaisin alkaa niillä päivittäin tekeen pientä treeniä käsivarsien kiinteyttämiseksi.
Mitä liikkeitä, kuinka monta peräkkäin, kuinka monta sarjaa ja kuinka usein tarvitsee treenata? Itselläni ei ole mitään hajua siitä mikä on sopiva määrä toistoja ja mitä lihaksia oikeastaan kannattaisi alkaa treenata.
Tietävät olkaa kivoja ja auttakaa:)
Miten kiinteyttää käsivarsia?
Alli-nainen
8
448
Vastaukset
- Mr Masol
Tässä pari treeniä
Ojentajat:
http://static.iltalehti.fi/terveys/kuntotohtori_j070611PP_kn.jpg
Eli käsi suorana ylöspäin ja sitten lasket kuvantapaisesti painon niskan taakse hallitusti ja takaisin ylös. Tee ainakin 20 toiston sarjoja.
http://www.youtube.com/watch?v=h1ohswSdVZs
Hauikset:
http://maarit.gym-space.fi/files/2009/10/035.jpg
Painot nostetaan ala-asennosta, käsivarsia koukistamalla, olkapään etupuolelle ja takaisin alas. Niinkuin kuvassa esim vuorotellen.
http://www.youtube.com/watch?v=z18j8yXgudw
Sitten myös aerobista jotta kehon rasvaprosentti vähenee.- yksi asia kerrallaan
Keuvosi on absurdi, koska samanaikaisesti ei voi kasvattaa lihasmassaa ja pienentää rasvaprosenttia.
- #¤%&#¤&%)#"
yksi asia kerrallaan kirjoitti:
Keuvosi on absurdi, koska samanaikaisesti ei voi kasvattaa lihasmassaa ja pienentää rasvaprosenttia.
K=N
- dfsgdf
yksi asia kerrallaan kirjoitti:
Keuvosi on absurdi, koska samanaikaisesti ei voi kasvattaa lihasmassaa ja pienentää rasvaprosenttia.
Neuvo ei ollut ollenkaan absurdi koska lihasten hermotusta ja voimakestävyyttä voi parantaa vaikka rasvaprosentti pienenisi
- Plaaplaaplaa
yksi asia kerrallaan kirjoitti:
Keuvosi on absurdi, koska samanaikaisesti ei voi kasvattaa lihasmassaa ja pienentää rasvaprosenttia.
Kyllä voi. Henkilö joka aloittaa painoharjoittelun ja jonka lihasmassa on vähäinen voi kasvattaa lihasta ja pienentää rasvaprosenttia saman aikaisesti. Tarkista tietosi!
- Alli-nainen
Kiitos vinkeistä Mr Masol!
- giryatyttö
Kahvakuula :) Halpa ja hyvä. Netistä löytyy liikkeitä ja treenejä pilvin pimein.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ruotsissa uusi vakava ongelma: Vanhusten seksuaalinen hyväksikäyttö
palvelutaloissa ja kotihoidossa. Tämäkin on ihan puhtaasti väärän maahanmuuton vaikutusta, sillä tekijät ovat kaikki keh902169Työeläkkeiden maksaminen lopetettava ASAP.
"Vanhimmat sukupolvet ovat saaneet vastinetta eläkemaksuilleen moninkertaisesti nykyisiin ja tuleviin sukupolviin verr1391797- 1731333
- 229805
- 65754
Järkytys uutisten ystäville - Huomenta Suomen kesään iso muutos
Huomenta Suomi on monen suomalaisen vakio-ohjelma. Suorana nähtävä Huomenta Suomi seuraa päivän tärkeimpiä uutisia, pol10731- 60730
Trumpille jälleen voitto
Trump ensin tuhosi Iranin ydinohjusprojektin, jotta ko. terroristivaltio ei voisi aiheuttaa ydinsotaa. Ja nyt Trump pako212623- 49587
Haluan teidät molemmat elämääni
Toista rakastan todella syvästi, ja toinen on kuin paras ystävä minulle. En voi luopua kummastakaan... </347560