Monet jakaa lihasryhmien harjoittelun useaan osaan ja harjoittaa kerran viikossa tai jopa harvemmalla välillä esim. 10 päivän välein. Mutta tämä kai toimii vain pitkälle ehtineille bodaajille. Miten usein pitäisi aloittaessa tai vaikka vuoden treenanneena treenata lihasryhmät? 2 kertaa viikossa on varmaan aika optimi? 1 kerta liian harvoin, koska alussa ei saa treenattua niin intensiivisesti. 3 kertaa viikossa on varmaan jo liikaa?
Kannattaako alussa alottaa heti 2-jakoisella esim. rinta, olkapäät, ojentajat, vatsat ma ja to, reidet, pohkeet, selkä, hauis ti ja pe. ke, la ja su välipäiviä.
Vai kannattaako tehdä koko kroppa 3 kertaa viikossa?
Itse ainakin ajattelisin että 2-jakoinen olisi parempi heti alusta asti, jolloin lihasryhmien treeniin tulisi kunnon potkua heti alusta asti, eikä harjoituskerta venyisi liikaa.
Mitä mieltä?
Lihasryhmät 1 vai 2 kertaa viikossa
3
234
Vastaukset
- Jumahutan
Hyvä tapa alusta asti on treenata joka toinen päivä. Hyvä jako on mm. seuraava:
1. päivä - rinta, olkapäät, ojentajat
2. päivä - väli
3. päivä - selkä, epäkkäät, hauis, kyynärvarret
4. päivä - väli
5. päivä - reidet, pohkeet, vatsa
6. vapaa
..ja alusta.
Lisäksi aerobiset mielummin aamulla 3-4 kertaa viikossa 25-45 minuuttia. - kirjoittamaton säänt
Hyvä nyrkkisääntö on:
- Jos olet alle 30 vuotias, treenaa lihasryhmä 2x viikossa
- Jos olet 30 vuotias tai yli, treenaa lihasryhmä 1x viikossa
That's it folks.- Vilussa
Parempi on se että jos olet treenannut vuoden-pari niin kerta viikossa riittää, aloittelija ja noviisit 2 kertaa viikossa, koska eivät kuitenkaan saa tehtyä tarpeeksi tehokkaasti. 40-50 vuotias voi tehdä samalla rytmillä, sillä totuushan on että yli nelikymppisinä monet bodaajat ovat vasta parhaimmillaan.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ruotsissa uusi vakava ongelma: Vanhusten seksuaalinen hyväksikäyttö
palvelutaloissa ja kotihoidossa. Tämäkin on ihan puhtaasti väärän maahanmuuton vaikutusta, sillä tekijät ovat kaikki keh731910Työeläkkeiden maksaminen lopetettava ASAP.
"Vanhimmat sukupolvet ovat saaneet vastinetta eläkemaksuilleen moninkertaisesti nykyisiin ja tuleviin sukupolviin verr971653- 1471197
- 59688
- 198652
Järkytys uutisten ystäville - Huomenta Suomen kesään iso muutos
Huomenta Suomi on monen suomalaisen vakio-ohjelma. Suorana nähtävä Huomenta Suomi seuraa päivän tärkeimpiä uutisia, pol6636Trumpille jälleen voitto
Trump ensin tuhosi Iranin ydinohjusprojektin, jotta ko. terroristivaltio ei voisi aiheuttaa ydinsotaa. Ja nyt Trump pako190551- 54537
- 46488
Haluan teidät molemmat elämääni
Toista rakastan todella syvästi, ja toinen on kuin paras ystävä minulle. En voi luopua kummastakaan... </337462