Miten saada iso hauis?

leuanveto on ton ikäselle ainoa vaihtoehto. kun kasvat parivuotta, ala sit tekemään myös hauiskääntöä

Oon 14v tyttö ja munmielest 12vn ei kannata kasvattaa habaa viel. Jos reenata haluut nii reenaa itelles hyvä yleislihaskunto ja muutaman vuoden päästä vois sitte alkaa kasvattaa lihaksii !! (: mut onnee yritykselle (:

Hauiskääntö tangolla ja kapea penkki/ranskalainen punnerrus. Unohtamatta tietenkään muiden lihasten treeniä.

Jäätte kitukasvuisiksi, jos aloitatte treenaamisen aikasin kesken murrosiän.

ihan vaan tiedoksi että hauis on 1/3 käsivarresta ja ojentajat 2/3... ojentajia kannattaa tehdä :)

Entäs miten saan isomman pippelin. Tällä hetkellä se on kovana noin 4cm.

Aika pitkälti riippuu geeneistäsi saatko täydellisesti treenaamallakaan ja syömällä sellaista vaikuttavan kokoista kättä.
Itsellä vain n. 37cm eikä se ole siitä mihinkään muuttunut varmaan vuosiin.

moi itte olen 14 ja koko 10.v vuotiaasta saakka olen kasvattanut lihaksia ja mulla ei ole kuin puolikkaan tennispallon kokoinen hauis ja sinun kannattaa harjoitella samaan aikaan kyynärpää lihasta sekä että käsi painolla niin saat viikossa jo puolen senttiä jos vedät aamun keski päivän ja ilta päivän välein joka päivä niinkui minä teen niin käsi lihaksia

Ensinnäkin jos rupeet treenaaman, niin treenaa kaikkia lihasryhmiä tasapuolisesti. Näyttää erittäin tyhmältä jos haukkarit ovat jalkapallon kokoiset ja muu kroppa muistuttaa hammastikkua.

Toiseksi lihashan ei kasva yhtään mihinkään jos et syö enemmän, mitä kulutat. Ravinnon pitää tietenkin olla oikeanlaista. Paljon aminohappoja ja sopivasti hiilareita.

Nimenomaan hauiksen treenaamisesta sen verran, että hyviä liikkeitä ovat mm. Arnoldin 7 7 7, hauiskääntö scott-penkissä ja vaikkapa hammerit.

Juo päivittäin arsenikkia, silikooni voi myös pumpata kotona "kriittisiin paikkoihin". Pääsee teho-osastolle, jossa ruuan taso takaa ainakin painon putoamisen

oon 12-vuotias tyttö, ja juu kyllä mulla aika suuriki hauis löytyy. Joskus 10-vuotiaana (?) testasin leuanvetoa. Sain 2 leukaa putkeen, joka on huono tulos, mutta silti hauis alkoi vain kasvamaan. Tein leukoja sillon vaan huvin vuoksi pari kertaa viikossa. Nykyäänkin menee vain sellaiset 2 leukaa vaikka suuri hauis mulla kyllä on. varmaankin riippuu geeneistä.

Vedä päiväs 3x 12-15 leukaa ja tee 2x 15 punnerrusta. Lepopäivii pidä ke, la ja su

Biiggiiä berseeseen :-DDDD

- Treenaamalla, syömällä ja lepäämällä saa ison hauiksen jos saa.

- Hauiskäännöt tangolla ja käsipainolla ja miksei myös taljoilla ovat hyviä hauisliikkeitä. Myös leuanveto vastaotteella ottaa hyvin hauiksiin.

- Ei siihen välttämättä mitään kuntolaitetta tarvita, käsipainot, levytanko tai leuanvetotanko riittää. Itseasiassa hauikset kehittyy nostelemalla ihan mitä tahansa riittävän painavaa esinettä jonka pystyy nostamaan käsivarsia koukistamalla ylös; esim. kiviä, tukkeja, täytettyjä pulloja/muovipusseja jne.

- En nyt sanoisi että 12-vuotiaan kannattaa pyrkiä kasvattamaan hauista koska suurella todennäköisyydellä et saa sitä haluamaasi isoa hauista tuossa iässä vaikka miten koittaisit. Suosittelen palaamaan asiaan joskus 2-5 vuoden päästä kun karvasi kasvavat ja äänesi on madaltunut.

Minkä kokoisilla painoilla kannattaa tehdä ja kuinka monta kertaa jos haluu ison hauiksen? Tai entä jos haluaa vain hauiksesta kovan? En ole nyt saanut tähän kysymykseen selvää vastausta mistään.

Ok, mun luokkalainen tyttö on 11-vuotias ja sil on sika iso haba :'D näytteli joskus ja hämmästyin ja uskon koska se on harrastunut yleisurheilua ja sil on muutenkin joka päivä joku treenirutiini :)

Vemppaa joka päivä 1-3 kertaa niin tulokset näkyvät muutaman kuukauden kuluessa!

Perus hauiskääntö on erittäin hyvä liike, puhumattakaan niistä muista. Eli siis jos vasta aloittelee, niin kannattaa aloittaa noin 2kg painolla tai siitä hieman isommalla ja siten, että hauiskäännön alkuvaiheessa kätesi ja paino on lähellä kehoa ja käsi suorana siten, että rystysesi ovat poispäin kehosta, sivulle. Sitten koukistat kättä ja samalla käännät 90 astetta niin, että rystyset osoittavat eteenpäin poispäin kehosta, ja sitten hitaasti alas. Ja melko hitaasti koko liike ja sitten muutama toisto päivässä ja välillä lepoa niin kyllä alkaa vähitellen näkyä! :)

Huom että vasta murrosiän jälkeen on suosittua aloittaa kunnon lihasten kasvatus ja åainonnostot ym. Ennen murrosikää kannattaa tehdä omankehon hallinta liikkeitä eli just punnerrus, leuka ym.

Ainaskin yksi ei liikaa rasittava harrastus lihaskunnolla ja muutenkin yleiskunnolla on crossfit

Vakuuttavia hauiksia ei saa tekemällä pelkkiä hauisliikkeitä, vaan se vaatii, että ohjelmassa on mukana myös esim.maastaveto ja/tai kyykky, penkkipunnerrus ym. perusliikkeitä. Ne kasvattavat kropan voimaa ja lisäävät massaa ja kykenet käsittelemään raskaampia painoja myös hauiskäännöissä. Näitä liikkeitä taas ei suositella vielä 12-vuotiaalle. Tällä tavalla treenaaminen myös vaatii todella suuria määriä ruokaa.

Mutta ette te tätä kuitenkaan usko, koska te haluatte treenata habaa ettekä mitään selkää tai jalkoja :D