Treeniohjelma aloittelevalle naiselle?

Aloittelijalle hyviä ohjelmia on esim. starting strenght ja arnoldin kultainen kuusikko, googlettamalla löytyy. simppeleitä ohjelmia, joista löytyy kaikki tarvittava, mutta ei ole liikaa liikkeitä opeteltaviksi.

Heti alkuun kannattaa unohtaa tuo lihaksien pelko. Liian lihaksikkaaksi päästäkseen (etenkin naisena) saa tehdä aivan hillittömästi töitä vuosikausia, ja todennäköisesti siltikään ei kovin lihaksikkaaksi luonnollisin keinoin kasva.

Reidet ja vatsa pienenee laihduttamalla.

Muhkean takamuksen? Mutta et halua lihasta?

Helppo: Lihota itsesi.

Pienemmät reidet ja vatsa?

Helppo: Laihduta.

Lihas ei kasva, jollet syö enemmän kuin kulutat. Tässä prosessissa siis tulee myös hiukan läskiä. Jos laihdutat, myös lihas pienenee. Hankalaa, eikö?

Siispä laita ruokailut kuntoon ja treenaa kovaa. Aloittelija voi nimittäin kasvattaa samalla lihasta kun sulattaa rasvaa! Muhkean takapuolen saaminen kestää vuosia ja vaatii todella kovaa treeniä, ellei sinulla ole jo valmiiksi taakse ulkoneva tarakka. Lattapepunkin on mahdollista saada pyöreyttä, mutta helppoa se ei ole.

Ei taatusti ole pienintäkään pelkoa että lihaksesi kasvaisivat liian suureksi :-D. Se on aivan naurettava luulo.

Aloittelijana aloita perusteista. Parin kuukauden päästä kun kroppa on tottunut kunnolla liikkeisiin ja osaat ne tekniikaltaan hyvin, voit siirtyä 12-20 toistoista 6-12 toistoihin. 3-5 sarjaa taitaa olla yleinen.

Toi Arnold 6 on hyvä. Sille kaveriksi rasvaa polttava kävely, tunti päivässä. Niihin "laitteisiin" eli hilavitkuttimiin ei kannata kovin paljoa aikaa tuhlata. Niillä voi täydentää treeniä kun Arska on tehty, mutta muuten ne ovat vain yksittäisille lihaksille. Arskassa on vapaita liikkeitä, jotka rasittavat useampia lihaksia samaan aikaan. Kokonaisuus säilyy parempana.

kyllä sä pystyt tekemään koko kropan läpi esim ma ja pe. keskiviikkona sitten treenaat vaikka aerobista

Eli välillä ohjatuille tunneille ja sitten aina vaan kaikkea sekalaista? Näin nämä kommentit ymmärsin. Itse olen luullut, että on hyvä jakaa kohdetreenit eri päiviin. Mielipiteitä?

jos nyt ihan ensin selventäisit, että mikä on tavoitteesi, voiit myös saada järkeviä vastauksia...

On siellä salilla myös käsipainot jolla voit tehdä käsipainopenkkipunnerrusta ja pystypunnerrusta. Sitten on varmasti myös niitä kevyempiä "valmiita" tankoja missä on painot valmiina. Tangon kun saat rintojen päälle, niin siitä saat punnerrettua ja harjoiteltua tekniikkaa. Aloita vaikka 10kilolla, pääasia että aloitat etkä tuhlaa aikaasi koneissa liian pitkään. Jos haluat oppia tekniikan mahdollisimman nopeasti ja saada voimaa myös ja sitä kautta tuloksia, niin tee samat liikkeet 3xvkossa. Koko kroppa läpi.

Mikäli ei kiinnosta, niin..

Jos haluat kolmena päivänä treenata, niin

Ma: Selkä, hauis

Ke: Rinta, Olkapää, Ojentaja

Pe: Etu ja takareidet sekä vatsa

Jako on perinteinen vetävät, työntävät, alaraaja. Tällä ohjelmalla on treenattu aina Mr. Olympia tasolla asti ja treenaa herra Kevin Levrone samalla jaolla vieläkin. Mikä toimii miehillä, toimii myös naisilla! Voit googletella Maikku Hiljanen, Oona Tolppanen, Janni Hussi jne. Näet, että raskaalla kovalla treenillä ei super lahjakkaatkaan kasva isoksi. Pelko pois ja treenaamaan!

Jos osaat englantia ja toivottavasti osaat, niin ole kiltti ja lue tämä koko juttu naisten treenauksesta, kiität mua myöhemmin:

http://www.simplyshredded.com/the-ultimate-female-training-guide.html

Laita ruokavalio kuntoon, se on tärkeimpiä juttuja. Et saa mitään tuloksia jos syöt vähän sinne päin.

Kannattaa myös tiedustella salilla olevien ohjaajien tai PT trainereiden ohjelmia. Heiltä saa kyllä hyvät neuvot ruokailuun ja treeniohjelmiin:)

Pakaroita on erittäin vaikea kasvattaa ilman reiden kasvamista. Onko reitesi mielestäsi liian paksu rasvan takia vai lihaksen takia? Rasva nimittäin lähtee kyllä laihduttamalla.

Paras keino yleensä on vain aloittaa kova koko kehon treeni, koska lähes jokainen näyttää parhaimmalta urheilullisena. Treenin eristäminen yhteen lihakseen on lähinnä kisaavien bodarien hifistelyä ja usein sen verran haastavaa ettei siihen kannata aloittelijan lähteä. Isot perusliikkeet kovilla painoilla ja lihotusta ja laihdutusta vuorotellen. Se kummasta aloitat riippuu siitä kuinka rasvainen olet.

Vanha ketju jo mutta siltä varalta että joku nainen vielä välttelee painojen nostelua koska pelkää muuttuvansa lihaskimpuksi niin suosittelen lukaisemaan tämän

https://www.perroloco.fi/blogpost/tehokkain-tapa-laihduttaa-pysyvsti

Miksi haluat ruman takamuksen. Karmean näköistä, isoperseämmät.