Miten eroon masennuksesta?

E-Epa vähintään 1g/vrk ja aika

Omega 3 ja D-vitamiini

Kirjoita paha olo ulos

http://personal.inet.fi/koti/remeli/laakkeet.htm

Liikunta on mahtava masennuslääke

Vaikka fyysinen kunto olisikin sinulle toisarvoinen asia, kuntoilu kannattaa jo senkin takia, että se torjuu tehokkaasti masennusta.

Kun väsymys talven pimeydessä painaa, ja aloitekyky on nollassa, jopa kävelylenkille lähteminen voi tuntua liian suurelta ponnistukselta. Liikkeelle kannattaa kuitenkin lähteä, koska liikkumattomuus voi altistaa masennukselle ja syventää sitä.

- Tutkimusten mukaan liikunta saattaa vaikuttaa lievään masennukseen jopa yhtä tehokkaasti kuin masennuslääkkeet, sanoo psykiatrian erikoislääkäri Sami Leppämäki, joka väitteli äskettäin liikunnan ja valon vaikutuksesta mieleen.

Raskaassa, pitkäkestoisessa liikunnassa mielihyvähormonien eli endorfiinien eritys lisääntyy, mutta niiden vaikutus on lyhytaikainen eikä selitä liikunnan myönteistä vaikutusta mielialaan. Merkittävää Leppämäen mukaan on kuitenkin se, että liikunta kohottaa välittömästi vireystilaa ja lisää ainakin yhden hermosolujen välittäjäaineen, serotoniinin, määrää aivoissa.

Eikä siinä kaikki: tutkimuksissa on osoitettu, että liikunta myös korjaa masentuneen aivoissa tapahtuneita muutoksia. Liikunta lisää hermokasvutekijöiden erittymistä ja rakentaa katkenneiden hermosolujen välille uusia yhteyksiä. Liikunta vaikuttaa kuten masennuslääkkeet.

Jos ei ole aiemmin harrastanut liikuntaa, aloittaminen voi tuntua hankalalta. Silloin ystävät voivat auttaa ja innostaa.

Leppämäki muistuttaa kuitenkin, että jos mieli on maassa, liikkeelle kannattaa lähteä varovasti. Jos rehkii heti liikaa, saa paikat helposti maitohapoille, tulee epäonnistumisen tunne ja harrastus lopahtaa alkuunsa.

Kävely on yksinkertaisin tapa lähteä liikkeelle. Ensin voi tehdä pienen kävelylenkin. Jo se, että saa itsensä liikkeelle, saa ihmisen arvostamaan itseään enemmän.

Eläkeikäisiä liikuntaryhmät virkistävät tutkitusti jo siksikin, että niissä tapaa muita ihmisiä.

- Vähitellen liikunnan määrää voi lisätä, mutta ihmesuorituksiin ei kuitenkaan tarvitse yltää. Tärkeintä on liikunnan säännöllisyys. Riittää, että harrastaa kohtuullisen rasittavaa liikuntaa - eli että hengästyy ja hikoilee kevyesti tunnin kerrallaan kaksi kolme kertaa viikossa.

Masennustiloissa vuorokausirytmi häiriintyy helposti. Voi olla vaikea nukahtaa, uni voi olla pätkittäistä eikä aamulla jaksaisi millään nousta ylös. Myös ruokahalu voi lisääntyä, jolloin paino karkaa helposti käsistä.

Liikuntalajilla ei Leppämäen mukaan ole väliä. Pääasia on, että löytää itselle mieleisen lajin, jolloin liikunnasta tulee helpommin elämäntapa.

- Hermoverkkojen muotoutumisen kannalta tehokkainta saattaa kuitenkin olla sellainen liikunta, joka haastaa myös oppimaan.

Ulkona saa raitista ilmaa, mikä jo sinällään virkistää aivoja. Sääolot ovat meillä talvella usein kuitenkin sellaiset, ettei pimeässä, räntäsateessa ja liukkaalla tee mieli lenkkipolulle. Jumppa- ja kuntosali ovat silloin hyviä vaihtoehtoja, sillä sisä- ja ulkoliikunta hoitavat Leppämäen mukaan mieltä yhtä hyvin.

Liikunnan hyviin puoliin kuuluu tietysti myös se, että kunto kohenee ja suorituskyky paranee. Apeuden kanssa painiskelevaa ilahduttanee kuitenkin, että liikunta kohottaa mieltä nopeammin kuin kuntoa.

Silti nykyinen maailmanmeno ei kannusta liikkumaan: pienikin matka kuljetaan helposti autolla ja tietokoneen ääreen on niin helppo jämähtää. Samaan aikaan ihmetellään mielialalääkkeiden lisääntyvää käyttöä. Mitä pitäisi tehdä?

- Koululiikunnan ja nuorison liikuntakasvatuksen merkitystä pitäisi korostaa entisestään. Tutkimuksissa on saatu selvää näyttöä siitä, että liikunnan vähäisyys murrosiässä ennustaa masennusta varhaisaikuisuudessa. Myös työnantajien kannattaa pitää huolta työntekijöistään ja tukea aktiivisesti työpaikkaliikuntaa.

Liikunta on lääkettä!

Minä sain kesällä bipo II dg:n ja hoitanut psykiatri kielsi minulta liikunnan, koska se voi vetää (hypo)maniaan.

Mielestäni tuo ohje jo kertoo mikä on tuon paikan hoitotaso. Olen nyt puolivuotta vaan lääkehöyryissäni maannut sängynpohjalla peläten energiatasojen nousua.

Omaa järkeä tässä pitää käyttää, mutta silloin olin niin seroquel pöllyssä etten erottanut oikeaa vasemmasta.

Miten tuollainen lääkäri voi toimeaan harjoittaa???

Maksullisen tuotteen mainostaminen. Tällä mainostuksella on Suomi24-keskusteluissa haun mukaan yhteensä 445 osumaa (27.12.2012).

Sähköshokeilla, jos todella vaikeaa masennusta podet.

http://keskustelu.suomi24.fi/node/10076631

Esim tuolta vinkkejä. Muista myös liikunta ja oman mielen tutkiminen ja kehittäminen. Rentoudu, rauhoitu.

KOTIMAISTA JA KYPSENTÄMÄTÖNTÄ RUOKAA JA ruokasoodaa hampaille! THATS MAGIC!!!!

Masennukseen monesti on jokin selvä syy tai monta sellaista. Nämä voi koettaa tunnistaa masennuksen takaa esimerkiksi kirjoittamalla tai puhumalla jonkun kanssa. Esimerkiksi yksinäisyys masentaa helposti. Ja jos toivo muutoksesta parempaan menee, niin masentuu vielä enemmän. Tulee kierre jolloin yksinäisyys masentaa ja masennus aiheuttaa lisää yksinäisyyttä, kun on vaikea olla muiden ihmisten seurassa ja jaksaa kiinnostua mistään. No tuo oli yksi vaihtoehto. Masennuksen voi aiheuttaa niin moni asia elämässä.

Toivo on myös tärkeää. Jos toivo paremmasta menee, niin sitä masentuu syvästi. Jos sen sijaan näkee, että tilanne voi vaikka edes joskus kaukaisessa tulevaisuudessa pikkuhiljaa muuttua parempaan, niin jo tuo auttaa eteenpäin.

Masennukseen oman kokemukseni mukaan voi auttaa tehokkaasti sosiaaliset suhteet. Läheiset hyvät ystävät, yksinolon välttäminen, poika/tyttöystävä, lapset, yhdistystoiminta, joka perustuu yhteiseen aktiiviseen tekemiseen ja yhdesssäoloon, opiskelu porukalla, jne. Ainakin itse nousin suurinpiirtein noilla vinkeillä pois masennuksesta ja myös yksinäisyydestä. Mutta tiedän hyvin, että masentuneena voi olla tosi vaikeaa yhtä-äkkiä hypätä mukaan johonkin yhdistystoimintaan tai tutustua uusiin ihmisiin. Muutokseen menee helposti aikaa. Toisaalta on koko loppuelämä aikaa muuttaa elämäänsä haluttuun parempaan suuntaan.

Liikunnan pitäisi kanssa auttaa masennukseen, mutta pitää löytää itselleen mieluisa laji, josta oikeasti tykkää ja joka ei mene pakkopullaksi. Itse löysin tuollaisen uinnista, vaikka se helposti onkin hieman yksinäinen laji.

Joskus tavoitteiden tai tarkoituksen puuttuminen elämästä masentaa. Että ei ole mitään erityistä minkä takia täällä olisi. Tälläisessa tilanteessa itse voi keksiä itselleen elämän tarkoituksen ja siihen osatavoitteet. Tai sitten toiset ihmiset voivat keksiä ne sinulle. Joillain elämän tarkoitus voi olla esimerkiksi lapset, jotka saisivat paremman elämän kuin itse. Jotkin ihmiset haluavat panostaa puhtaamaan luontoon, jotta maailma ei huku saasteisiin. Joillekkin eläimet ja niiden suojelu ovat todella tärkeitä.

Se, että on oikeasti vastuussa muista ihmisistä esimerkiksi niiden terveydestä, turvallisuudesta, koulutuksesta, hyvinvoinnista, hengestä, tms. tuo myös kummasti elämälle tarkoitusta ja poistaa masennusta ainankin oman kokemukseni mukaan.

No tuossa nyt jotain vinkkejä mitä äkkiseltään mieleeni tuli.