Olen lukenut näistä sisäisistä muminoista. Niitä tehdään vain muutama päivässa ohjeiden mukaan. Maanantai aamuna kaikki tuntui kaatuvan päälle.
Kun yksin asun, niin kurkkuäänien päästäminen käy päinsä ilman että se muita häirittee. Mumina tapahtuu suu kiinni. Mumisin yli 1000 kertaa ma.26.8 aamupäivän aikana. Sisäinen kurkkuääni per uloshengitys. Se on kuluttavaa, voi tehdä vaan voimakkaassa ahdistustilassa. Lievemmin ahdistaessa luen pelkästään uloshengityksiä sataan asti ja sitten taas alusta.
Käytän mielikuvaharjoitusta. Parittomat luvut vasemmalle puolelle sektoria ainakin 90 asteen kulmassa, seuraava parillinen oikealle, mutta n. 90 astetta eri eri suuntaan.
En ole lääkkeitä käyttänyt yli 10 vuoteen, viinaa siitäkin edestä. Nyt kun alkoholiin ei ole varaa, on keksittävä muita ahdistuksen lievennyskeinoja.
Kun yksin asun, niin kurkkuäänien päästäminen käy päinsä ilman että se muita häirittee. Mumina tapahtuu suu kiinni. Mumisin yli 1000 kertaa ma.26.8 aamupäivän aikana. Sisäinen kurkkuääni per uloshengitys. Se on kuluttavaa, voi tehdä vaan voimakkaassa ahdistustilassa. Lievemmin ahdistaessa luen pelkästään uloshengityksiä sataan asti ja sitten taas alusta.
Käytän mielikuvaharjoitusta. Parittomat luvut vasemmalle puolelle sektoria ainakin 90 asteen kulmassa, seuraava parillinen oikealle, mutta n. 90 astetta eri eri suuntaan.
En ole lääkkeitä käyttänyt yli 10 vuoteen, viinaa siitäkin edestä. Nyt kun alkoholiin ei ole varaa, on keksittävä muita ahdistuksen lievennyskeinoja.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Jos auttaa niin ei muutä kuin urisemaan vain. Eihän tuo keneltäkään ole pois. Varmaan perempi kuin viinan juonti. Sitten voit kehitellä muita keinoja muuttaa ajatuksia pois tylsyydestä.
Sitten voisit alkaa vaikka ihan puhumalla asioistasi jonkun kanssa. Jostain se sinunkin ahdistus johtuu.
Nuo määrittelemättömät ahdistukset nousevat piilotajunnan kerroksista. Omalla kohdallani tiedän syynkin, varhaislapsuudessa koetuista pettymyksistä, ehkä vuosiin 2-4.
Kuntavastuun resurssit tuskin kattavat lähetteiden saamista yksityispraktiikoihin terapiamielessä. Toisaalta jääräpää suomalainen ei lähde hoitoihin niinkauan kuin itse sitkistellen miten kuten pärjäilee.
Lääkehoito aiheutti poikkeamia mm. liikennekäyttäytymisessä eli posketonta kaahailua pahimmillaan, tasoitti kyllä bibolaaristen oireiden huippuja. Jouduin tapan tapaturman takia työtapaturman takia ennen aikojaan.
Psykiatri, joka lääkkeitä oli määrännyt, totesi pitkän keskustelun jälkeen; voit opetella elämään nyt lääkkeettömänä.
Syksy ja keväänajat ovat "myrskyisimmät". Tänään aamu oli suht hyvä. Puolilta päivin ahdistus alkoi kehittymään häiritseväksi. On mahdollisuus tehdä ns. hyötyliikuntaa.
Kurkkuääniin tilanne ei sopinut tänään. Keskitetty hengitysharjoitus niin että syvillä, keskitetyillä hengityksillä niin että mielikuvin annetaan hengitys parittomilla luvuilla vasempaan, parillisilla oikeaalle.
Annetaan kuvitteellinen "ohje" että hengitys ulottuu jopa satojen metrien päähän. Monia tuhansia pitkiä uloshengityksia niin että sadasta palataan aina ykkös/kakkostasolle.
Huomasin etteivät työn lomassa automaattisiksi tulleet hengitykset auttaneet yhtään mitään...niitä pitää harjoittaa keskittyneesti.
Miksi tuo kaikki ei ole huuhaata? Yksinkertaisesti tehostettu hengitys antaa happea, puhdistaa paremmin verta ja elintärkeitä kudoksia, pumppaa verta lihaksiin. Soma juttu, mutta pitää käytännössä paikkansa.
Toivo Lång
Kouvola
Myös sos.peloissa hengitysharjoitusten ylläpitäminen rentouttaa ja vapauttaa negatiivistä energiaa. Hengityksen muututtua pinnalliseksi, epämiellyttävia tajunnantiloja hivuttautuu tietoisuuteen.
Kun hengitän syvään, suu kiinni sosiaalisissa tilanteissa tunnen sopeutuvani joukkoon saumattomasti. Ohjaan hengitystäni; parittomat hengitykset vasemmalle, parilliset oikealle.
Visualisoin niin, että 90 asteen kulmassa vuoroin oikealle, vuoroin vasemmalle "100m" suuntaansa.