Ahdistus/paniikki ja hengittäminen liikunnassa

Minulla on ollut ahdistusta ja paniikkikohtauksia ja haluisin alkaa liikkumaan. Ajattelin että alan pyöräilemään silleen että aluksi ihan 15min lenkkejä ja sitten pidennän, mutta mulla sellainen ongelma että kun on ollut ahdistusta ja paniikkeja niin olen jotenkin tottunut siihen että koko ajan pyrin hengittämään tasaisesti ja rauhallisesti, koska se auttaa jotenkin siihen että ei tule paniikkikohtauksia ja jos sellainen tulee niin siitä pääsee pois ku hengittää rauhallisesti. Mutta nyt kun alan liikkumaan niin mun on jotenki kauheen vaikeaa antaa hengityksen vaan muuttua rasituksen mukaan. Tuntuu että vaikka syke nousee raistuksessa niin silti jotenkin väkisin vaan hengitän rauhallisesti, ja sehän ei toimi ollenkaan vaan tulee sitten happi vajetta sun muuta ja alkaa silmissä sumeneen.

Onko kukaan jolla samanalisia kokemuksia ja vois antaa vinkkejä ja auttaa?