Kirjoitan vähän infoa uusille "radituomion" saaneille.
Monet raskausdiabetes-diagnoosin saaneet ovat saaneet hoito-ohjeet hyvin vajavaisina tai epäselvinä, joten tässä muutama simppeli, mutta tärkeä ohje:
- Sokeriarvot mitataan 1 tunti syömisestä, jolloin arvo saa olla max 7,8.
- Seuraava arvo mitataan 2 tuntia ruokailusta. Tämä on se "ennen ruokailua" -arvo. Ei siis ole yhdentekevää syötkö viiden tunnin päästä ja mittaat vasta sitten; mahdollinen ylitys tapahtuu tässä kohtaa jos on tapahtuakseen, mittaat tai et. Kahden tunnin arvon raja on 5,5. Eli kun tunti syömisestä mittaustulos näyttää esim. 7,4, pitää sen olla tästä tunnin päästä laskenut alle 5,5.
- Paastoaika ruokailujen välissä on minimissään kaksi tuntia. Kahteen tuntiin edellisestä ateriasta ei tulisi syödä mitään, tämä koskee myös pastilleja, purkkaa, kahvimaitoja ym. hiilaripitoista. Tämä ei tarkoita että kahden tunnin välein olisi pakko syödä, mutta alle kahden tunnin välein ei tulisi napostella ruokia.
- Yöpaaston aika iltapalasta aamupalaan on 8-10 tuntia, ei 12 niin kuin jotkut valitettavasti luulevat, ja kituuttavat nälkäänsä sokerirasituksen paastoajoilla. Iltapalan hyvä hiilarimäärä on 20g hh. Jos aamun sokerit ovat koholla, nosta iltapalan hiilareita, älä laske.
Mittaamalla löydät sopivat ateriavälit ja hiilarimäärät. Toisille sopii pienempi ja toisille isompi määrä hiilihydraatteja.
Herkuttelu on mahdollista, mikäli mieli tekee makeaa. :) En tarkoita pelkkiä jäisiä mustikoita, vaan pieniä jäätelöitä tms., kunhan annoskoko on sopiva, eikä korvaa terveellistä ruokaa jatkuvasti makealla. Itse pystyn herkuttelemaan niin etteivät sokerit nouse, kunhan aterian hiilarien maksimimäärä on n. 40g hh. Eli pieni makea/ suolainen (kuten popcornit) ja loput "fiksua" hiilaria, esim. ruisleipää, täysjyväpastaa tms. Kannattaa myös muistaa suositus 1600-1800 kcal päivässä. Suosittelen nauttimaan raskaudesta eikä mittaamaan jokaista kaloria, nälkää ei kuulu nähdä (toki kalorimäärät pysyvät paremmin kurissa, mitä harvemmin korvaa täyttävän ruuan kaloreita jälkkäreillä, mutta tämä on varmasti selvää jokaiselle :) ).
Varsinkin alkuraskaudesta saatu radituomio saattaa vetää ankeaksi. Tsemppiä kaikille, ruokien mittailu pännii välillä, mutta kokeilen aina kerran mikä uusi ruoka-aine sopii, eikä seuraavalla kerralla tarvitse mitata samasta safkasta tai arvella meneekö arvot yli. :) Säännölliset viikottaiset mittaukset paljastavat, mikäli ruokavalio kaipaa rustaamista. Hyvin monipuolisesti saa ja kannattaa syödä.
Raskausdiabeteksen ruokavalio- ja mittailuohjeita
Peanut83
2
135
Vastaukset
- Loun
Up!
- Mzmdk
1600-1800 kaloria kuulostaa laihduttajan dieetiltä eikä raskausajan. Saako raskaana oleva oikeasti syödä noin vähän , jos normaalisti syö enemmän?
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Tapio Suominen on kuollut
Urheilutoimittaja Tapio Suominen on kuollut. Suominen oli kuollessaan 60-vuotias. Selostajalegendan kuolemasta kertoo Y25118429Tapio Suominen oli sairauden uhri
Urheiluselostaja Tapio Suominen kuoli eilen keskiviikkona aamulla tapaturmaisesti Hattulassa. Toisen uutisen mukaan van833135- 1232161
- 1911850
Sydämeni on
varattu sinulle. Et ole minun, en ole sinun. Me on mahdottomuus. Mutta olet se joka on mielessäni ensimmäisenä kun herää1341725Rannalle! Uimaan!! Rinnat paljaiksi!!!
Järki kadonnut sekä niiltä feministeiltä, jotka vaativat saada esiintyä rinnat paljaina julkisilla uimarannoilla, kuten2691403Minä itkin kotona kun tajusin että
Pelkuruuteni takia kun en lähestynyt vaikka järjestit otollisen hetken ja myöhemmin huomasin lasittuneen katseesi miten101272Kok-edustaja: Yle aivopesee työntekijöitä
"– Yle ei vain sensuroi Kyllä isä osaa-sarjaa, vaan haluaa jaksojen määrää manipuloimalla HÄVITTÄÄ ”ongelman” todellisuu821083- 118960
Ylen jälkiviisaat estotonta Kamala Harris suitsutusta
Kolme samanmielistä naikkosta hehkutti Kamala Harrisia ja haukkui Trumpia estottomasti. Nyt oli tarkoituksella valittu232959