Raskausdiabeteksen ruokavalio- ja mittailuohjeita

Peanut83

Kirjoitan vähän infoa uusille "radituomion" saaneille.

Monet raskausdiabetes-diagnoosin saaneet ovat saaneet hoito-ohjeet hyvin vajavaisina tai epäselvinä, joten tässä muutama simppeli, mutta tärkeä ohje:

- Sokeriarvot mitataan 1 tunti syömisestä, jolloin arvo saa olla max 7,8.

- Seuraava arvo mitataan 2 tuntia ruokailusta. Tämä on se "ennen ruokailua" -arvo. Ei siis ole yhdentekevää syötkö viiden tunnin päästä ja mittaat vasta sitten; mahdollinen ylitys tapahtuu tässä kohtaa jos on tapahtuakseen, mittaat tai et. Kahden tunnin arvon raja on 5,5. Eli kun tunti syömisestä mittaustulos näyttää esim. 7,4, pitää sen olla tästä tunnin päästä laskenut alle 5,5.

- Paastoaika ruokailujen välissä on minimissään kaksi tuntia. Kahteen tuntiin edellisestä ateriasta ei tulisi syödä mitään, tämä koskee myös pastilleja, purkkaa, kahvimaitoja ym. hiilaripitoista. Tämä ei tarkoita että kahden tunnin välein olisi pakko syödä, mutta alle kahden tunnin välein ei tulisi napostella ruokia.

- Yöpaaston aika iltapalasta aamupalaan on 8-10 tuntia, ei 12 niin kuin jotkut valitettavasti luulevat, ja kituuttavat nälkäänsä sokerirasituksen paastoajoilla. Iltapalan hyvä hiilarimäärä on 20g hh. Jos aamun sokerit ovat koholla, nosta iltapalan hiilareita, älä laske.

Mittaamalla löydät sopivat ateriavälit ja hiilarimäärät. Toisille sopii pienempi ja toisille isompi määrä hiilihydraatteja.

Herkuttelu on mahdollista, mikäli mieli tekee makeaa. :) En tarkoita pelkkiä jäisiä mustikoita, vaan pieniä jäätelöitä tms., kunhan annoskoko on sopiva, eikä korvaa terveellistä ruokaa jatkuvasti makealla. Itse pystyn herkuttelemaan niin etteivät sokerit nouse, kunhan aterian hiilarien maksimimäärä on n. 40g hh. Eli pieni makea/ suolainen (kuten popcornit) ja loput "fiksua" hiilaria, esim. ruisleipää, täysjyväpastaa tms. Kannattaa myös muistaa suositus 1600-1800 kcal päivässä. Suosittelen nauttimaan raskaudesta eikä mittaamaan jokaista kaloria, nälkää ei kuulu nähdä (toki kalorimäärät pysyvät paremmin kurissa, mitä harvemmin korvaa täyttävän ruuan kaloreita jälkkäreillä, mutta tämä on varmasti selvää jokaiselle :) ).

Varsinkin alkuraskaudesta saatu radituomio saattaa vetää ankeaksi. Tsemppiä kaikille, ruokien mittailu pännii välillä, mutta kokeilen aina kerran mikä uusi ruoka-aine sopii, eikä seuraavalla kerralla tarvitse mitata samasta safkasta tai arvella meneekö arvot yli. :) Säännölliset viikottaiset mittaukset paljastavat, mikäli ruokavalio kaipaa rustaamista. Hyvin monipuolisesti saa ja kannattaa syödä.

2

133

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Loun

      Up!

    • Mzmdk

      1600-1800 kaloria kuulostaa laihduttajan dieetiltä eikä raskausajan. Saako raskaana oleva oikeasti syödä noin vähän , jos normaalisti syö enemmän?

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Tapio Suominen on kuollut

      Urheilutoimittaja Tapio Suominen on kuollut. Suominen oli kuollessaan 60-vuotias. Selostajalegendan kuolemasta kertoo Y
      Maailman menoa
      234
      16720
    2. Tapio Suominen oli sairauden uhri

      Urheiluselostaja Tapio Suominen kuoli eilen keskiviikkona aamulla tapaturmaisesti Hattulassa. Toisen uutisen mukaan van
      23
      2118
    3. Tapio suominen

      Liian aikaisin lähdit sinua oli kiva kuunnella.
      Ikävä
      110
      1940
    4. Mitä toivot

      Tämän hetkiseen tilanteeseen?
      Ikävä
      190
      1712
    5. Sydämeni on

      varattu sinulle. Et ole minun, en ole sinun. Me on mahdottomuus. Mutta olet se joka on mielessäni ensimmäisenä kun herää
      Ikävä
      119
      1453
    6. Minä itkin kotona kun tajusin että

      Pelkuruuteni takia kun en lähestynyt vaikka järjestit otollisen hetken ja myöhemmin huomasin lasittuneen katseesi miten
      Ikävä
      10
      1092
    7. Rannalle! Uimaan!! Rinnat paljaiksi!!!

      Järki kadonnut sekä niiltä feministeiltä, jotka vaativat saada esiintyä rinnat paljaina julkisilla uimarannoilla, kuten
      Maailman menoa
      216
      962
    8. Elämääni tulee pian uusi uros

      Se on sinisilmäinen, blondi. 😍 Toivottavasti tämä ok?
      Ikävä
      119
      857
    9. Kok-edustaja: Yle aivopesee työntekijöitä

      "– Yle ei vain sensuroi Kyllä isä osaa-sarjaa, vaan haluaa jaksojen määrää manipuloimalla HÄVITTÄÄ ”ongelman” todellisuu
      Maailman menoa
      61
      738
    10. Ylen jälkiviisaat estotonta Kamala Harris suitsutusta

      Kolme samanmielistä naikkosta hehkutti Kamala Harrisia ja haukkui Trumpia estottomasti. Nyt oli tarkoituksella valittu
      Maailman menoa
      212
      731
    Aihe