Laihdutusvinkkejä kiitos!

Ite oon kanssa pudottamassa painoa, oon 22/173/60,6 tällä hetkellä. Tavoitepaino olisi 49 kg.

Mulla toimii tällä hetkellä niin, että syön säännöllisesti kolme kertaa päivässä, eli aamulla, iltapäivällä ja alkuillasta, yhden ateriapatukan kahvin kanssa, siis nutraan tällä hetkellä 600-700 kcal päivässä. Mulla ei oo paljoa ylimääräisiä herkkuja jääkaapissa, kuivakaapissa eikä pakastimessa.

Ennen aamupalaa pyrin liikkumaan kuntopyörällä vähintään 300 kcal edestä ja kokonaistavoite päivässä on 500 kcal liikuntaa. Ja toi liikuntamuoto millä treenaan, pitää tosi hyvin nälkää, samoin kuin ateriapatukat. Jaksaa tosi hyvin odottaa 4-5 tuntia seuraavaan ateriaan tällä liikunta-ruokavalio yhdistelmällä eikä ahmimishimoa, ruoan ajattelua tai makeanhimoa juurikaan esiinny. Nälkäkään ei yleensä ole kovin suurta tällä taktiikalla.

Tässä on myös se hyvä puoli, että painon putoamisen pitäisi jatkua lähes paastotahtia, koska liikun noin paljon päivässä ja syön tuon edellä mainitun verran, vaikka peruskulutus vähän säästöliekille kai yrittää laskea. Ei ole heikko olo eikä ravinnonpuutos, koska ateriapatukat ja jokapäiväiset vitamiinilisät turvaa riittävän ravinteiden saannin.

Lisäksi kuntopyöräilystä tulee mulle liikunnan jälkeen yleensä tosi pirteä ja euforinen olo, jos sitä tekee riittävän pitkään ja usein. Tunnissa saan kalorimittarin mukaan poltettua sen 300 kcal. Myös vähäisen syömisen aiheuttama ketoosi aiheuttaa mulle hyvän fiiliksen, jolla jaksaa pitkin viikkoa, kun mieli pysyy virkeänä. :)

Oon 20v ja 173cm/61kg. Lähtöpaino 69kg ja mun paino nyt jummaa eikä tipu vaikka mitä tekisin, kaipaisin myös vinkkejä.
Ite oon laskenu et säästöliekillä aineenvaihdunta pienenee 40% joten mun pitää vähentää syömistä lähes puolet, normaalisti kulutan 1400kcal joten pitää syödä 700kcal että en liho enkä laihdu. Joten oon päättäny et syön max 500kcal mut en laihdu siltikään! Mikä tässä mättää. Liikunkin melko paljon ku mulla on 3hevosta mitkä pitää hoitaa.