ongelma ylipainoisuudessa

En suosittele ainakaan laskemaan kaloreita. Se oli ainakin mulla viimeinen niitti syömishäiriöön vaikka en alipainoinen olekkaan. Periaatteessa jos sä syöt muuten terveellisesti niin hesekäynti edes pari kertaa viikossa ei hirveesti lihota jos otat vähän kevyempiä vaihtoehtoja. Siis ellet ole sotkenut elimistöä syömällä liian vähän. Esim. Hesessä voi ottaa ranskiksien tilalle minisalaatin ja mäkissä omenat tai porkkanat (siis lastenateriassa) eikä oo mitään tarvetta juoda limsaa, josta 10% on sokeria. Pizzerioissa on kai saatavilla kevytjuustoversioita jotka on jo aika paljon terveellisempiä. Mut muuten kannattaa ehkä vaan kattoo ruokien ravinnearvoja (ei siis kaloreita) että on vähän rasvaa ja sokeria ja paljon kuituu,vitamiineja ja proteiinia. Jos sulla on tapana syödä paljon maustettuja rahkoja,täysmaitoo,jauhelihaa tai juustoo niin suosittelen tutustuu niistä kevytversioihin.
Luulisin ihan ruokavaliota vähän parantamalla, että lähtee ylimääräinen läski, mutta lihakset jää. Mä itse olin 13 vuotiaana 158cm ja painoin 66kg. Sain laihdutettua suht terveellisesti 59kg ja sitten mulla lähtikin käsistä. Nyt 8kk päästä on 50kg ja tahtoisisin pikkuhiljaa paraantua silleen, että voisisin syödä enemmän, mutta mä lihoan jo 1000kalorista ihan hullun lailla. Et jos sä maltat laihduttaa hitaasti niin voit syödä sitten myöhemminkin enemmän ja ilman tunnontuskia.
Ps. Missä 14 vuotias voi käydä salilla?

En tiedä kasvuhistoriaasi, mutta oletan sinun vielä kasvavan pituutta, jolloin painostasi tulee ihan sopiva ehkä jo muutamassa kuukaudessa.

Kaksi kertaa hampurilaista tai pitsaa ei todellakaan haittaa liikkuvan nuoren kasvua, jos ravitsemus muuten on kunnossa.

Sinun kannattaa syödä monipuolisesti 5-6 kertaa päivässä: aamiainen, (välipala), lounas, (välipala), päivällinen ja iltapala. Voit syödä molemmat välipalat tai vain toisen ihan tarpeesi mukaan.
Kun huolehdit, että syöt päivittäin vähintään puoli kiloa kasviksia (juurekset, vihannekset, hedelmät, marjat) ja lisäksi saat joka aterialla proteiinia (välipala voi olla pelkkä hedelmä) ja päivittäiseen ruokavalioosi kuuluu hyviä öljyjä ja kokojyväviljatuotteita, niin ruokavaliosi on riittävän hyvä.

Joskus sinun ikäisenäsi minulla oli pohjaton nälkä, koska kasvu vaati energiaa.

Säännöllinen ruokailu on varmin keino pitää nälkä loitolla ja pysyä normaalipainossa.

Koulun terveydenhoitajan kanssa voit keskustella siitä, voitko vielä odottaa kasvavasi pituutta. Pituuskasvu jää oletettua pienemmäksi, jos laihdutat.

Voit. Ala säästämään esim. kalliimpaa matkaa, opiskelua tai asuntoa varten. Niin sinulla ei ole rahaa heseen tai karkkeihin. Liikuntaa voit harrastaa jakamalla mainoksia. Ruokaa saat joka tapauksessa koulussa ja kotona. Ei kaiteille vain osteta kotiin lihottavaa hiilariruokaa? Jos vanhempasi ovat ylipainoisia, ota asia puheeksi heidän kanssaan, niin terveytenne kohenee koko perheellä.