Olisiko antaa hyviä vinkkejä 1-2 kuukauden laihdutusruokavalioon jolla saisi vatsa- ja leukamakkaroita mahdollisimman paljon pois ilman että tulee ravintoainevajauksia, heikkouksia ja lihaskatoa keski-ikäiselle miehelle. Mitä ruoka-aineita kannattaa syödä jotta saa kaiken tarvittavan luustolle, lihaksille, aivoille, iholle jne. mutta fläsää pois maksimaalisesti, tietenkin liikunnan tukena?
Kalsiumia jostain maitorahkastako? Proteiinipitoinen ruokavalio viemään nälkää ja antamaan lihaksille rakennusaineet siis maitorahkaa, itse maustettua naturel broilerin rintaa, kirjolohifilettä, kananmunaa, palkokasveja, naturel pähkinöitä jne. Rasvat kai kalan, pähkinöiden, kananmunan lisäksi neitsytoliiviöljystä ja avokadosta. Hiilihydraatit täysjyväruisleivästä esim. Uotilan 100% Maalaisruislimppu http://www.uotilan.fi/ruislimppu/ täysjyväkaurahiutale-puurosta. Täysjyväriisin ja -pastan sekä perunan sijaan pääosin häyrytettyä kukkakaalia, parsakaalia, sipuleita, porkkanaa, kesäkurpitsaa, munakoisoa jne. lisukkeena lautaselle. Kasviksia: vihanneksia, juureksia, hedelmiä, marjoja mahdollisimman paljon ainakin se 500g päivässä tuomaan antioksidantteja ja vähäkalorista suuren ravintoainetiheyden omaavaa vatsantäytettä ja nälän vähentäjää lautaselle.
Kahvia ja vihreää teetä energiaa antavana luonnollisena diureetteina, muuten vesi juomana.
Mitä muuta?
Kalsiumia jostain maitorahkastako? Proteiinipitoinen ruokavalio viemään nälkää ja antamaan lihaksille rakennusaineet siis maitorahkaa, itse maustettua naturel broilerin rintaa, kirjolohifilettä, kananmunaa, palkokasveja, naturel pähkinöitä jne. Rasvat kai kalan, pähkinöiden, kananmunan lisäksi neitsytoliiviöljystä ja avokadosta. Hiilihydraatit täysjyväruisleivästä esim. Uotilan 100% Maalaisruislimppu http://www.uotilan.fi/ruislimppu/ täysjyväkaurahiutale-puurosta. Täysjyväriisin ja -pastan sekä perunan sijaan pääosin häyrytettyä kukkakaalia, parsakaalia, sipuleita, porkkanaa, kesäkurpitsaa, munakoisoa jne. lisukkeena lautaselle. Kasviksia: vihanneksia, juureksia, hedelmiä, marjoja mahdollisimman paljon ainakin se 500g päivässä tuomaan antioksidantteja ja vähäkalorista suuren ravintoainetiheyden omaavaa vatsantäytettä ja nälän vähentäjää lautaselle.
Kahvia ja vihreää teetä energiaa antavana luonnollisena diureetteina, muuten vesi juomana.
Mitä muuta?
Vastaukset 13
Vanhimmat
Pahimmat ongelmat ovat nälän poissa pitäminen, makean, rasvaisen ja suolaisen himon vähentäminen, energiatason ja mielialan säilyttäminen positiivisina, joka vähentää alkoholin nauttimishaluja ja saa jaksamaan liikkumaan ja kuntoilemaan.
Noilla aloittajan ohjeilla kun menee niin ylipainosta riippuen tippuu noin 5 kg kuukaudessa jos pitäytyy noissa ja hieman liikkuu.
Kyllä se alkaa äkkiä näkymään ulkonäössä kun vatsasta, alleilta ja kaksoisleuasta lähtee 12,5 margariinipurkillista tavaraa kuukaudessa.
a'la 400g per purkki.
Runkkaa persettäs ja ole syömättä.
Aloittajan oli tarkoitus laihduttaa ei homoilla.
Jaa? Miten ne asiat erottaa toisistaan?
Kesä ja terassit sekä hyvät kauniit säät sekoittaa monen pojan pasmat.Varovainen liikunta alkuun,vettä runsaasti ja sitten makkarat pois.Monet pitävät 12 tunninpaastoa hyvänä starttina laihdutukseen.Siis illalla esim 18 jälkeen ei juuri mitään enää suuhun.
Edullista laihdutusta
Monen mieli halajaa pääsyä kevyempään kuosiin kesäksi.
Tälle tulevalle viikolle bongasin monta kiloa kurkkua hintaan € 1/kg K-marketista, S-marketista herkkusientä 250 g/0,99 ja Lidlistä 350 g yrttimaustettu broileri 1,38 sekä kesäkurpitsa 1,50/kg.
Ajatukseni on nyt hyödyntää kevään edullisia vihanneksia ja joitain hedelmiä, ja saada taas muutama kilo elopainoa pois.
Mitä ideoita lisää ketjuun keksitte/tarjoatte edulliseen laihdutukseen?
Ruokavalioksi riittää, että syö vähän vähemmän tai korkeintaan saman verran kuin kuluttaa.
Aamupala noin kello 6-8: Mukillinen kahvia, retkievästuplapala Hermanni-juustoviipaleella ja puolikas banaani.
Päivän pääateria noin kello 10-11: Kun syö ajoissa, ehtii kuluttaa syömänsä. Porsasta tai kanaa, perunoita, tuorekurkkua, tomaatti, porkkanaraastetta, kevytmaitoa.
Iltapäiväkahvi noin kello kahdelta: Mukillinen kahvia, retkievästuplapala Hermanni-juustoviipaleella ja pullantynkää, munkki tai pitkä viineri.
Alkuillan noin kello 16-17 annos: Kaurapuuroa kevytmaidolla ja puolukkahillosilmällä, retkievästuplapala Hermanni-juustoviipaleella.
Iltapala noin kello 20: Kaksi retkievästuplapalaa Hermanni-juustoviipaleella, kaksi lasillista hanavettä.
Päivälenkille sopii kaikenvara-evääksi banaani ja hanavesi, jos alkaa heikottaa. Kaikki pikkunaposteltavat on parasta jättää kauppaan.
Ei mikään dieetti pysyvää painonpudotusta takaa. Vähennä ruoastasi kaikki herkut ja makeiset ja alkomahooli minimiin jos et kokonaan voi lopetaa. Sen jälkeen vähennä annoskokoa. Jos alat liikkumaan enemmän, älä muuta ruokavaliotasi heti, vaan vasta sitten kun aivosi alkavat ohjamaan itse sinua syömään eri tavalla.
Uuden painon ylläpito on helpompaa kuin painon pudottaminen joka vaatii reippaasti miinuskaloreita.
Kokeile oikeana terveyskuurina Gersonin terapiaa vaikka puoli vuotta. Siinä saattaa kilojen lisäksi karista muutama tautikin, ja olo on valtavan hyvä.