Ihmispieru

8 syytä jatkuvalle piereskelylle - tiedätkö, mikä on liikaa?


Suolikaasua muodostuu ihmisellä keskimäärin seitsemästä kahdeksaan desilitraa päivässä. Ilmaa päästellään ulos pieruina, joita muodostuu yleensä 15-20 kertaa päivässä. Normaalin ylärajana pidetään 25 pierua päivässä. Liiallisten suolikaasujen syitä on monia:

Syöt paljon makeaa

Jotkut makeutusaineet kuten sorbitoli, ksylitoli, mannitoli ja maltitoli voivat aiheuttaa ilmavaivoja. Jos kärsit vatsavaivoista, kannattaa välttää makeisia, kurkkupastilleja ja purukumeja, samoin keinotekoisia makeutusaiheita, kuten aspartaamia.

Toisaalta myös fruktoosi eli hedelmäsokeri aiheuttaa suolikaasun muodostumista, joten runsas hedelmien syöminen voi pahentaa oireita. Pahimpia suolikaasujen aiheuttajia ovat banaani, viikunat, päärynä, viinirypäleet, rusinat ja kuivatut luumut.


Monet muutkin ruoka-aineet aiheuttavat herkästi ilmavaivoja. Monille huonosti sopivia ruokia ovat sipuli, kaalit, palkokasvit (linssit, pavut, herneet), selleri, purjo ja artisokka. Jotkut saavat ilmavaivoja sienistä.

Kuitujen riittävä saanti on tärkeää, mutta runsas kuitumäärä turvottaa ja lisää ilmavaivoja helposti. Jos minkään muun ruoka-aineen pois jättäminen ei auta, suositellaan täysjyväviljatuotteiden vähentämistä.

Vain tarkkailemalla vatsan reaktioita eri ruoka-aineisiin, voi etsiä itselle sopimattomia ruokia. Kypsennetyt kasvikset sopivat useimmille.

Juot jatkuvasti kuplajuomia

Hiilihapolliset virvoitusjuomat aiheuttavat kaasun muodostumista. Myös virvoitusjuomien sisältämät keinotekoiset makeuttajat voivat olla ilmavaivojen taustalla. Tavallinen vesi on paras juoma vatsavaivoista kärsiville.

Epäsäännöllinen ruokailurytmi ja hotkiminen

Aterioiden pienentämisellä ja tihentämisellä voi estää vatsan turpoamista. Säännöllinen ruokailurytmi voi estää myös hotkimista, mikä aiheuttaa helposti ilman nielemistä.

Taustalla sairaus tai vaiva

Laktoosi-intoleranssi on yleinen vatsavaivojen syy. Se on alkuperäinen tilanne ihmisen laktaasi-entsyymin toiminnassa, joten se ei oikeastaan ole edes sairaus. Laktoosi-intoleranssissa maitosokeria joutuu paksusuoleen, mistä seuraa ilmavaivoja.

Joskus ilmavaivojen syy on ohutsuolen imeytymishäiriö, joista yleisin on keliakia. Myös ärtyvän suolen oireyhtymä on yleinen vaiva, johon liittyy ilmavaivoja.

Olet stressaantunut

Rasittunut mieli voi olla syynä moniin vaivoihin, myös suolisto-ongelmiin. Etenkin ärtyvän suolen oireyhtymässä suoli reagoi herkästi stressiin, jännittyneisyyteen, hermostuneisuuteen ja ahdistumiseen. Mindfulness-harjoitukset ja meditaatio voivat auttaa rauhoittamaan niin mieltä kuin suolta.

Istut liikaa

Tutkimuksissa on todettu, että liikunta saa myös suolikaasun liikkeelle. Jos ilmavaivat haittaavat, pitkiä istumajaksoja kannattaa välttää. Liikunnan vaikutuksen voi huomata päivien ja viikkojen jälkeen.

Synnytys

Raskauteen ja synnytykseen liittyy fysiologisia muutoksia, jotka altistavat lantionpohjan toimintahäiriöille, kuten ilmankarkailulle. Toimintahäiriöille voi altistaa peräaukon sulkijalihasrepeämä, mutta alatiesynnytykseen on todettu liittyvän ilmankarkailua myös ilman sulkijalihaksen vammaa.

Lähteet: Women's Health, Terveyskirjasto ja Duodecim-lehti

Joo lopetan nyt piereskelyn kokonaan, kun hävettää niin minua siksi kutsutaan. Ktos neuvosta.