Pitkät laiskatahtiset lenkit ainoa vaihtoehto??

Ensinnäkin on oltava lihaksia että saat poltettua kaloreita tehokkaasti. Isot lihakset kuluttavat energiaa ja kaloreitakin ihan lepotilassakin mukavasti. Silloin kun olit nuorempi ja treenasit sinulla oli lihaksia enempi kuin nyt. Ilman lihaksia kaloreita ei saa kulumaan sitten millään. Läskin kuluttaminen pitkillä lenkeillä ei ole mielekästä. Joku tykkää, mutta onhan se ajan tuhlaamista. Olet sen itsekin huomannut. Kokeile sen sijaan voimatreenejä painoilla. Se herättää hormonitoiminnan joka puolestansa herättää aineenvaihduntaprosessit päälle. Voimatreenin jälkeen kroppa kuluttaa aika kauan kaloreita. Tuntitolkulla. Toki pyöräilyt, lyhyet hölkät, kävelyä ja naruhyppelyt päälle. Se on se aerobinen puoli hyvänä lisänä. Naruhyppelyä voi tehdä ilman hyppynarua feikkinä. Ruokavalio laihduttamiseen ja toisaalta voimailu aerobinen liikunta lihaksiston ja kunnon kasvattamiseen. Jotta jaksat treenata ja huhkia väsymättä tarvitset hitaita hiilihydraatteja. Lihasten kasvattamiseen puolestansa proteiineja (kananmunat pähkinät liha ja kalatuotteita).

Oma ohjeeni: Monipuolista jumppaa voimailua painoilla ja lyhyitä lenkkejä. Punnerruksia, leuanvetoja. Ruokavaliossa suosi enempi proteiineja ja hitaita hiilihydraatteja. Juustot ehdottomasti pois. Kyllä saat pömppömahasi katoamaan vaikket tee pitkiä juoksulenkkejä. Lihakset siis kuntoon ensiksi. Kotona joka päivä jumppatuokio. Olet nuorempana treenannut kovaa niin siitä on jäänyt pysyvä lihasmuisti. Se auttaa varmasti projektisi onnistumista. Hyvästi pömppömaha.

Ensimmäinen fakta on että lahdut vain sellaisella liikunnalla jota jaksat tehdä pitkäjänteisesti. Eli siis liikunnalla josta itse tykkäät. On aika lailla sama että millainen liikunta on tehokkainta jos et jaksa sitä riittävästi tehdä. Etsi siis liikuntamuoto tai laji josta oikeasti pidät ja jota jaksat tehdä lähes päivittäin.

Toinen fakta on se että liikunta ei ole tärkein laihdutuskeino. Se tukee laihdutusta mutta sopii huonosti ainoaksi laihdutuskeinoksi. Tämä siksi että kuten itsekin totesit, on hankala liikkua niin paljon että kaikki painonpudotus johtuisi siitä. Tärkein tekijä laihduktuksessa on aina ruokavalio. Liikunta vain täydentää sitä.

Kolmas fakta on että vaikka liikunta ei ole ensisijainen laihdutuskeino, se on silti keskeisen tärkeä osa laihdutusta. Ja tämä siksi että kun olet joskus päässyt painotavoitteeseesi, liikunta on yksi pääelementti siinä että pystyt pitämään laskeneen painon siinä eivätkä kilot tule takaisin. Liian usein nimittäin käy niin että kun siirrytään laihdutusvaiheesta "normaaliin elämään", kalorien saanti lisääntyy eikä tätä kuluteta ilman liikuntaa. Liikunnallinen elämäntapa tukee painon pysymistä alhaalla.

On se vaan niin harmillisen hankalaa kun on menettänyt just sen ilon treenistä. Ennen treenistä, varsinkin kunnon rääkistä, tuli välittömästi mielettömän nautinnollinen euforinen olo ja siihen loppusaunat ja suihkurentoutumiset niin paketti oli täydellinen. Ei tarttenut edes "motivoitua". Liikuntaan ja siihen mielettömään hyvään oloon oli koukussa. Eikä silti edes mennyt överiksi että olisi ylikuntoa, aina panostin palautumiseen. Nyt kun mennyt pari kertaa vetämään 20min kuntosalin crosstrainerillä apaattista pienitehotreeniä niin on vaan tullut treenistä huono olo. Itse se tekeminen eli rauhallinen kropan heiluttelu laitteessa ei ollut kivaa ja sen jälkeenkään ei ollut nautintoa. No, saunat toki mutta pieni lohtu.

Millähän hitolla saisi sen hauskuuden takaisin treeniin? Uskon että niitä nautintoja ja kiksejä taas sais ilman pitkää apaattista treenijaksoa pienillä tehoilla. Vai keksisköhän jotain muuta palkitsevaa treeniin. Saunakaljaa ei ihan viittis salilla ottaa, joku vois närkästyä. :) Ideoita?

Tennistä oon pelannut läpi nämä lihomisvuodetkin mutta kun se on (niin haastava) taitolaji niin ei siinä kuitenkaan saada suuria määriä liikuntaa ja on kallista. Pallojen hakemiseenkin menee aikaa paljon yms. Kivaa mutta ei niin kaloritehokasta. No, vedin just tällä viikolla puoli tuntia yksityistuntivalmennusta ja no, menin ihan läkähdyksiin ja tuntui pakaroissa! Oli muuten kivaa ja rankkaa!

Hitto, aina sanotaan että ekaks pitää rakentaa peruskunto ja sitten vasta kovempaa rääkkiä. Ei motivoi mua eikä oo kivaa, mitähän hittoo keksis? Aikanaan kävin paljon kuntokeskusten ryhmäliikuntatunneilla. Olivat huippukivoja, mutta tunti sellaista ihan liian rankkaa mun kunnolle. Mitähän hittoo keksis??

Olen melko pitkälle samaa mieltä kanssasi.
Rääkkitreenit, olkoot sitten intervallia, hiittausta tai punttia, pitävät elimistön ylikierroksilla vielä treenin jälkeenkin.
Eläkeläisenä minulla on mahdollisuus käydä salilla aamupäivisin joten yöuneni eivät häiriinny.

600kcal/tunti lenkki on minusta suhteellisen napakkatempoinen.

Kun uudelleenheräsin 38:n rappiovuoden jälkeen aloitin puntti-/kuntosalilla tavoitteena terveyden kohentaminen. Kävin salilla 5krt/vko. Yhteensä noin 10 tuntia.
En muuttanut ruokailutottumuksiani. Painoni pysyi ennallaan mutta vyötäröni oheni 6-7 cm.
Parin vuoden kuluttua lepokulutukseni oli 2230kcal josta se on vuosien saatossa, lihasmassan vähenemisen oheistuotteena, laskenut 1930kcal:iin.

Salilla tauotuksella pidän sykkeen 110:n yläpuolella. Ajoittain kokeilen maksimia crossarilla tai tangolla yhtäjaksoisilla 10:n sarjoilla rinnalle > ylös > lavaan > rinnalle jne.
Sarjatauot 1min.

Tavallinen treenini koostuu puntin perusharkoista joissa liikun eniten perusvoima ja submaksimaalisella alueella. Maven ja kyykyn ja pystynostot teen pyramideina aina hyvin lähelle sen hetken maksimia. Muut tasasarjoina.

Rasvat ovat pysyneet alhalla yrittämättäkin. Pakoputken lyhentämisen jälkeisten makuukuukausien seurauksena rasva% oli melkein 20 ja viskeraali sikamaisen korkealla 148! Nyt viimeeksi 76,8 tai sitä luokkaa. 2:n kuukauden kuluttua täytän 75v.