En pysty olemaan liikehtimättä

Jos käyttäisit lääkkeitä, tarkastaisin ettet kärsi haittavaikutuksesta nimeltä akatisia.
Voi liittyä masennuslääkkeisiin ja antipsykootteihin sekä vieroitusoireisiin eri lääkkeistä, rauhoittavat mukaanlukien. Siihen voi liittyä vaikeutta olla paikallaan.
http://missd.co/tag/uk/

Jos et käytä, tuo voisi olla monesta eri syystä johtuvaa. Masennuksesta, ahdistuksesta tai ihan ruumiillisistakin vaivoista kuten kilpirauhasen liikatoiminta. Joskus jotkut euumiillisiin vaivoihin käytettävät lääkkeetkin voi lisätä levottomuuden tunnettta.


Juotko paljon kahvia? Käytätkö kofeiinipitoisia tuotteita (cola, energiajuoma, tumma suklaa, musta tee jne) Muita piristeitä? Paljon sokeria? Tupakkaa? Paljon lisäaineita? Jos vastasit kyllä, nuo voi tehdä levottomaksi.

Unettomuuden lääkkeettömiä hoitokeinoja kannattaa kokeilla. Pieni kävely silloin tällöin voi vähentää ylivireyttä ja poistaa stressiä ja edistää unta.

Ruokavaliossa terveellinen säännöllinen syöminen voi auttaa levottomuuden tunteessa, kun verensokeri pysyy tasaisena ja ei heittelehdi. Erilaiset ruoka-aineet voi auttaa lisäämään tyyneyden tunnetta, kuten probioottipitoiset ruoat tai riittävästi magnesiumia jne. illalla jotkut ruoat voi auttaa jopa nukahtamaan.

Unettomuudessa voi olla sellainen tunne, että keho käy ylikierroksilla. Hermostoa voi rauhoittaa vaikkapa pieni palauttava kävely tai hengitys/rentoutusharjoitukset. Jos ei pysty olemaan makuullaan ja tekemään hengitysharjoituksia, niitä voi tehdä ollen liikkeessäkin. Kävellä ja hengittää syvään.
Havainnoida ympäristöä, missä liikut, jolloin et liikaa ole "pääsi sisällä". Tuota voisi myös kutsua kävelymeditaatioksi ja se voi auttaa rauhattomaan oloon:


https://youtu.be/kxa8RpmVBUQ

Tai tehdä vaikka pieniä joogaliikkeitä, jos väsyttää, niitä voi tehdä vaikka makuullaan:

https://youtu.be/e8kIQv5S3po

Jooga rauhoittaa kehoa rauhoityavien hengitysharjoitusten kautta

Samaten ihan mindfulness tyylinen rentoutusharjoitus voi auttaa

https://oivamieli.fi/pitka_rentoutus.php

Nuo voi auttaa myös unettomuuteen vähentäessä stressin tunnetta.

Joskus pieni liike voi olla helpompi tapa rentouttaa itseä kuin vain yrittää rentoutua makuullaan

Jos koet voivasi tosi huonosti, mene lääkäriin.

Tähän on luultavasti helppo ratkaisu, kuulostaa kaliumin , kalkin tai magnesium puutteesta.

Kyse siis mineraalien tai yhden mineraalin puutoksesta.

Ruokahalun puute voisi olla myös sinkin puute, eli saatko tarpeeksi myös sinkkiä.

Kuullostaa akatisialta tosiaan. Yleinen lääkehaitta.

Super iso kiitos vastauksista<3 en omista mitään lääkitystä, pyrin syömään monipuolisesti, aikataulut toki vähän rajoittaa. Juon paljon maitoa ja syön kasviksia. Pitääpi mahduttaa pieniä kävelylenkkejä tähän arkeen, ja harjoittaa hengittelyä, sen kanssa muutenkin ollut ongelmia .. poltan kyllä tupakkaa ja juon kahvia. Syytä olis varmaan vähentää..

Stressiltä ja ahdistukselta tuo kuulostaa. Ota aikaa itsellesi jos sinulla on liikaa tekemistä, tai asioita mitkä kuormittaa, ja mieti keinoja rentouttaa itseäsi. Keskustele, pidä huolta itsestäsi. Stressistä kun tulee kehä, se vie unet. Sitten kun unet menee, tulee lisää stressiä. Se on näkymätön noidan kehä. Väsymys lisää levottomuutta ja tekee keskittymiskyvyttömäksi. Väsyneenä stressinsietokyky on heikompaa. Eikä ruokakaan maistu jos on hirveän stressaantunut.

Ahdistukselta vaikuttaa. Mulla oli taannoin kova työstressi, joka muuttui kovaksi ahdistukseksi. Ei voinut olla paikallaan ja ei pystynyt syömään. Oli tosi tuskainen olo sähköiskuineen ja tuli hengitysvaikeuksia ym..

Ei auttanut liikuntakaan. Pakko oli ottaa opamoxia ja venlafaxia. Kun työ loppui, alkoi paraneminen.

Juu stressiä tai ahdistusta tää varmaan on, elämä kun koostuu nykyään pelkästä työstä eikä vapaa-ajalla jaksa tehdä MITÄÄN. Oon käynyt kahdessa eri paikkaa juttelemassa mun murheista, eikä nää kyllä mitään pikkuhuolia enään edes ole, mutta mulle on vaan sanottu että älä stressaa :) kiitos hei, tuosta oli apua. No mutta eiköhän tämä tästä. Happea aivoille vapailla ja maksimaalinen lepo. Tää ”aikuisen elämä” työt yms, on yks oravanpyörä kans. Käsittämätöntä mitä stressi voikaan aiheuttaa, kovaa ahdistusta, pumppuoireita, uniongelmia plus muuta kivaa :/

Jos on työelämässä, niin rentoutuminen (sen verran mitä kykenee) on aktiivinen prosessi. Toinen rentouttava asia on meditaatio. Jos opettelet meditoimaan esim. ohjattujen meditaatioiden avulla niin selviä kyllä mistä vain stressistä...

Ensimmäisessä vaiheessa on tärkeintä opetella jatkuvasti kiinnittämään huomiota oman ruumiin tuntemuksiin ja liikkeisiin. Eli kun seisot niin ajattele että nyt seison, kun kävelen niin tiedosta että kävelet ja miltä se tuntuu. Kun nostat kättä niin ole tietoinen siitä. Tällainen harjoitus aiheuttaa mielen tyhjentymistä ja rauhoittumista ja kehon automaattista rentoutumista jonkin verran.

Seuraava vaihe on hengitysmeditaatio. Keskity yhteen paikkaan kehossasi ja sen tuntemuksiin kun hengität normaalisti silmät kiinni. Minusta hyvä on vatsan "pohjukka", mutta yleensä sanotaan että keskittyä nenän tuntemuksiin. Tämä harjoittelu aiheuttaa mielen tyhjentymistä suuremmassa määrin ja voi aiheuttaa mielen täyden pysähtymisen ja kehon täyden rentoutumisen, kun sitä jatkaa tarpeeksi kauan. Tärkeintä siinä olisi vaivattomuus ja luonnollisuus, eikä mikään yrittäminen tai pinnistäminen. Periaatteessa ei pitäisi tehdä mitään muuta kuin tiedostaa että levollinen keho hengittää ja se miltä se tuntuu. Sisään-ulos-sisään-ulos jne... Kun huomaat ajattelevasi jotain muuta, niin palauta huomiosi hengitykseen.

Edistys tässä tapahtuu siinä, kun opit että kannattaa palauttaa huomio takaisin siihen "turvapaikkaan", eli hengityksen seurailun kohtaan kehossa. Youtubessa on paljon ohjattuja meditaatioita. Itse käytän "Ajahn Achalo Guided Meditation":seja eniten. Esim. tunnin mediotinnin jälkeen olo on seuraavana päivänä erittäinen selkeästi tasaisempi ja rauhallisempi. Pää toimii paremmin ja on rento, ja pystyy keskittymään paremmin töissä, sekä helpommin ratkaisemaan ongelmia.