Stenubyggan kuntokoulu

stenubyggan hanu kirjoitti:

   
STALLARIN PERUSVOLTIT



PUOLIVOLTTI ETEENPÄIN (FRONT HANDSPRING)

Yleisin virhe on taittaa eteenpäin heti kun kädet irtoavat maasta. Tämä aiheuttaa sen, että stallari laskeutuu polvet koukussa tai polvilleen pää ja kädet eteenpäin. On tärkeää pysyä suorana tarpeeksi pitkään ja työntää lantio eteen, ei päätä ja käsiä. Tätä voidaan harjoitella tekemällä siltä kädet seinän vierellä ja kävellä käsillä seinästä tukien ylös. Varmista, että pää on takana koko ajan!

Harjoitteet

- Käsinseisonnasta siltaan, käytä apuna mattorullaa tai vastaavaa.

- Pehmeällä matolla: Käsinseisonta maassa, josta kaadut selällesi paksulle patjalle. Käsivarsien pitäisi pysyä koko ajan korvien vierellä ja vartalon tiukkana.

- Nopeat työnnöt käsiseisontaan. Laita matto nojaamaan vasten seinää ja potkaise itsesi käsiseisontaan mahdollisimman vauhdikkaasti ja nopeasti. Pään ja hartioiden ei tulisi koskettaa seinää. Vaikka kädet pidetään mahdollisimman lähellä seinää, vain kantapäiden tulisi osua seinään.

VOLTTI ETEENPÄIN (FRONT TUCK)

Tyypillisimmät virheet

Liian nopea kerä. Muista ponnistaa ensin kunnolla ylös. Jos ponnistuksessa lantio menee taakse tai kädet eteenpäin se vie korkeutta pois.

Harjoitteet

- Kerän tekeminen suorasta ponnistuksesta

- Lentokuperkeikat esteen yli. Korota esteen korkeutta pikkuhiljaa. Tämä helpottaa suoraan ylösponnistamisen ymmärtämistä. Tärkeää on, että tässä vaiheessa ei tehdä tiukkaa kerää, vaan kuperkeikka suoritetaan silti oikeaoppisesti.

- Voltti volttimonttuun tai patjalle.

- Voltti ponnistuslaudalta patjalle.

VOLTTI TAAKSEPÄIN (BACK TUCK)

Ennen kuin opettelet voltin taaksepäin, sinun tulisi hallita puolivoltti ja voltti eteenpäin.

Avainasiat: voimakas ponnistus ja tiukka kerä.

Tyypillisimmät virheet

Tyypillisimmät virheet ovat liian löysä kerä, pään vieminen taakse ja liian matala ponnistus.

Tekniikka

- Kerässä polvet kohoavat ylös, rintakehä ei mene kohti jalkoja. Tämä liike vie voltin ympäri.

- Leuka rintaan. Pää ei ole ympärivievä elementti.

- Avaaminen oikeaan aikaan.

- Ponnistuksen tulee olla suoraan ylöspäin suuntautuva. Kädet voi aloittaa joko sivuilta tai ylhäältä, kumpi tuntuu paremmalta.

Avustaminen

- Tukeva ote selästä ja reisien alaosasta. HUOM! Avusta loppuun asti, niin että voltti ei pääse tulemaan päälleen, polvilleen tai naamalleen alas!

Harjoitteet (käytä kaikissa harjoituksissa avustajaa tai spotteria!)

- Kerän vetäminen selinmakuulta. Lantion pitää kohota ylös alustasta, kun kerä vedetään tiukasti ja nopeasti.

- Kerän vetäminen seisaaltaan. Ponnistus korkealle kasalle mattoja lattialta niin, että ponnistus on tarpeeksi korkea ja tiukka kerä heittää stallarin kasan päälle.

- Kerän tekeminen avustajan olkapäälle. Stallari hyppää lattialta ylös avustajan avustaessa vyötäröltä. Kerän vetäminen heittää stallarin avustajan olkapäälle.

- Voltin tekeminen volttimontuun avustettuna ja yksin.

- Jos käytössä trampoliini, voltin teko trampoliinilla.

PELKOTILAT VOLTIN HARJOITTELUSSA

Voltin heittäminen voi olla pelottavaa, ja kynnys uuden liikkeen oppimiseen tai tutun liikkeen harjoittelemiseen uudella alustalla voi tuntua liian korkealta. Avustajan pois jättäminen voi myös tuntua ylivoimaiselta kynnykseltä. Kysymyksessä näissä pelkotiloissa on useimmiten henkinen este enemmän kuin fyysinen este.

Ensimmäinen tärkeä asia on ottaa niin sanotusti härkää sarvista ja näyttää kuka on pomo. Sinä määrät itse mitä tapahtuu. Jos ajattelet koko ajan, että tämä ei onnistu, se tuskin myöskään onnistuu. Muuta siis asennettasi ja usko itseesi. Kuvittele itsesi tekemässä kyseinen taito. Luo mielikuva siitä, että teet taidon täydellisesti alustalla kuin alustalla. Kuvittele, että teet voltin helposti vaikka betonilla. Kuvittele, että teet voltin taaksepäin asfaltilla. Nämä harjoitteet auttavat sinua oppimaan siihen, että pystyt tekemään taidon missä vaan.

Kokeile oman yrityksesi kuvaamista videolle. Jos saat nauhalle onnistuneen suorituksen, katso sitä mahdollisimman usein ja unohda epäonnistuneet kerrat. Jos saat videolle vain epäonnistumisia, harjoittele lisää kunnes saat videolle hyvän suorituksen. Myös epäonnistuneista suorituksista voit oppia, mutta älä takerru niihin. Yritä nähdä itsesi menestyjänä ennemmin kuin epäonnistujana. Jokainen pieni askel eteenpäin on tärkeä. Vaali niitä askeleita, älä jää murehtimaan muuta!

Viimeinen keino on keskittyä tekniikkaan. Tee harjoitteita niin pitkään, että olet psyykkisesti valmis kokeilemaan itse taitoa. Keskity siihen, miten harjoitteet suoritat ja piirrä vaikka itsellesi kuva taidon vaiheista, jolloin ne voivat jäädä paremmin mieleen.

Aloita harjoittelu sellaisella alustalla, jossa luotat ettet satuta itseäsi vaikka mitä tapahtuisi. Esimerkiksi paksut matot, kuten korkeushyppymatot, tai erilaiset isoista ja pienistä matoista kootut alustat ovat taitoa opeteltaessa turvallisemman tuntuisia kuin pienet matot, kanveesinpäällysmatto yms.

Voltin heittämiseen kohdistuvasta pelosta voi olla erittäin vaikea päästä eroon. Erityisesti taidot, jossa hypätään "tuntemattomaan" eli taaksepäin, voivat olla joillekin psyykkisesti todella vaikeita. Se hyvänolon tunne mikä seuraa pelosta ylipääsemiseen on kuitenkin kaiken työn ja tuskan väärtti. Kun psyykkisesti kaikki on kohdallaan, fyysinen suoritus on helppoa.

VÄLINEET

Voltin heittämisen harjoittelussa turvallisuus on erittäin tärkeää. Siksi sitä ei tulisi harjoitella ilman valvontaa. Taidosta toiseen pitää edetä loogisessa järjestyksessä helpoimmasta vaikeimpaan. Harjoittelussa tulee käyttää oikeanlaista alustaa: mattoja tai kanveesia.

Voltin heiton harjoittelussa käytetään seuraavanlaista alustaa:

1. Alusta: 2 paksua patjaa (siniset tai punaiset) peräkkäin, paksuus 30-50 cm.

2. Välikerros: 1-2 kerrosta ohuita mattoja (oranssit), paksuus noin 5-7cm.

3. Päällimmäinen kerros: volttimatto (pitkä sininen), paksuus 4-5 cm.

Tällä alustalla pystyy harjoittelemaan voltit niin eteen- kuin taaksepäin. Alustana erittäin toimiva, ja kun alkupäähän lisää volttimaton ja välikerroksen alle ponnarin tai kiilan, pystytään vauhdinotot tekemään hyvin kuten normaaliinkin volttisarjaan. Alustan päätarkoituksena on luoda turvallisuuden tunne taitojen harjoitteluun ja tuloksia saadaan suhteellisen nopeasti.

kirjoitti:

Anonyymi

Kirjoita kommentti

5000

Lähetä