Onko takamuksesi "kuollut"? Porrastreeni auttaa!

Monilla naisilla ei ole kunnon takamusta ollenkaan, kuin pojanvartalo olisi.

Ei pieni takamus naisella mikään kauhistus ole, mutta saisiko sitä päätä jumpattua vaikkapa hyppimällä päällään portaita alas.
Välillä tuntuu siltä että puolet naisista on jotain vihreiden äänestäjiä, radio paskana ja kot-kot.

Hitto kun harmittaa, kun on tullut elettyä jo niin vanhaksi, ettei enää kiinnosta kenenkään perseitten muoto. Mitenhän tässä pääsi näin käymään?

yksi jalka kerrallaan kun kyykkää, se vahvistanee polvia ja reisiä, takamusta, pohkeisiinkin ottaa sivutoimisesti

eli vasen jalka eteen, 2-4 toistoa, 90 asteen kulma ja ylös, sitten vaihtaa jalan

jos on ruista ranteessa, voi pitää samaan aikaan käsissä käsipainoja, jos ne on oikein raskaat, siinä tulee kyynärvarsi , ote, ranne treeniä samalla

sitten jalat tehtyä ylös noustessa käsipainot kädessä vielä nostaa hartioita korviin ja alas 2-4 kertaa..

tämä on kovin treeni myös mitä tiedän, mitä enemmän teet.. huh.

Monet joutuu käyttämään vaippoja sen takia kun takamus on kuollut eli ryppynaru pettää, mm Iltalehden virallinen panomies.

Paljon yksinkertaisempaa ja turvallisempaa on kyykätä sohvan vieressä. Kapea haara-asento ja 30 kertaa kyykkyyn ylös käsillä varmuuden vuoksi edestä lattiaan tukien. Parissa viikossa huomaa kannikoiden kintyneen kummasti ja kunnon nousseen, kun ei enää hengästy yhtä paljon kuin ensimmäisellä kerralla. Määrä ei ratkaise vaan säännöllisyys aamuin illoin.

Varokaa "suomi24- syndroomaa", joka yleinen foorumin ylläpidossa eli vapaaehtoistoimijoilla, joita pännii "työ" eli harrastus missä toimivat!

Rasvamaksa Laajasta tutkimuksesta ei löydy turvallista alkoholimäärää henkilöille, joilla on rasvamaksa.
Tuoreen tutkimuksen mukaan rasvamaksaa sairastaville ei ole olemassa turvallista alkoholin vähimmäiskäyttörajaa, kertoo HUS.

– Pieninä annoksina käytetyn viininkin todetaan lisäävän rasvamaksataudin etenemisen riskiä, ja muu alkoholi peräti kaksinkertaistaa riskin sairastua oireiseen maksatautiin, tutkimuksessa mukana ollut gastroenterologian erikoislääkäri, dosentti Fredrik Åberg sanoo.

Lihavuuden ja liikkumattomuuden seurauksena rasvamaksasta on tullut kansantauti. Keskivartalolihavista 70–80 prosentilla on rasvamaksa. Lihavuuden yleistyttyä rasvamaksaa löydetään nykyisin nuoriltakin aikuisilta, jopa lapsilta.

Rasvamaksaa sairastavan on yksinkertaisesti vältettävä alkoholia.

https://www.is.fi/terveys/art-2000006241872.html

– Lihavan maksalle on tuopillisesta olutta yhtä paljon haittaa kuin neljästä tuopillisesta laihan maksalle, Åberg sanoo.

Tunnista merkit
Rasvamaksa ei yleensä oireile eikä aina näy maksa-arvoissakaan. Selkein merkki rasvamaksasta on kuitenkin vyötärölihavuus.

Jos nämä täyttyvät, rasvamaksa on todennäköinen:
Vyötärön ympärysmitta on naisella yli 88 senttimetriä tai miehellä yli 102 senttimetriä
Jos edellä mainittuun ympärysmittaan liittyy diabetes, verenpainetauti tai poikkeava kolesteroli
Lue lisää: Maksan voi tuhota juomalla, eikä kyse ole vain alkoholista – rasvamaksa ei ”tunnu” missään, mutta tässä kohtaa voit epäillä sitä
Näin ehkäiset rasvamaksaa
Rasvamaksasairauksia ehkäistään laihduttamalla, liikkumalla sekä alkoholia välttämällä.
Lue lisää: Vältä hyvin yleinen virhe ruokavaliossa, joka voi johtaa salakavalasti rasvamaksaan – melkein kaikki suomalaiset joutuvat katsomaan peiliin
HUSin ja THL:n yhteistyössä tehty uusi tutkimus kyseenalaistaa Åbergin mukaan erottelun alkoholiin liittyvään ja alkoholiin liittymättömään maksatulehdukseen.

– Kyseessä on eräällä tavalla saman taudin kaksi ääripäätä.

Mikäli elintapoja ei muuteta, rasvamaksa voi edetä vuosien saatossa rasvamaksatulehdukseksi. Se saattaa johtaa maksakirroosiin. Loppuvaiheen kirroosin ainoa hoito on maksansiirto.

Kun kirroosi aiheuttaa sairaalahoitoa vaativan komplikaation, puhutaan oireisesta maksataudista.
Noora Valkonen