D-vitamiini ei tehoa lihaviin

Liika D vitamiini rasittaa ihmisen elimistöä. Liika on liikaa kaikessa.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että elimistön D-vitamiinitaso asettuu samalle tasolle riippumatta siitä, annostellaanko D-vitamiini päivittäin vai kerran viikossa. Eurooppalainen suositus turvallisen päiväannoksen ylärajaksi aikuisilla on 100 mikrogrammaa.

No mitä siitä sitten?

https://www.mehilainen.fi/hyvinvointi/d-vitamiini

D-vitamiini on rasvaliukoinen ja kertyy elimistöön. Sitä saa myös monesta ravintoaineesta. Yliannostuksesta on haittavaikutuksia.

Rasvaiset kalat ovat hyviä D-vitamiinin lähteitä. Hyvänä D-vitamiinin lähteenä toimivat myös maitotuotteet ja levitteet, joihin on lisätty D-vitamiinia.

Pitoisuus 100 g annoksessa:

Kuha 24,8 µg
Siika 22,1 µg
Kevytlevitteet ja margariinit 20,0 µg
Silakka 17,0 µg
Kantarelli 12,8 µg

Auringosta saatu D-vitamiinin kerta-annos on 20 minuutin aikana jopa 10 000 IU (250 µg). Kahden viikon säännöllinen oleskelu auringossa yli kaksinkertaistaa seerumin kalsidiolipitoisuuden. Pitoisuus laskee kuitenkin viikkojen kuluessa, eikä yksi ns. aurinkoloma riitä kattamaan koko talven D -vitamiinitarvetta.

Myrkytysoireita voi esiintyä, kun S-D-25 on yli 300 nmol/l, jolloin usein myös veren kalsiumpitoisuus on kohonnut. Oireita ovat mm. ruokahaluttomuus, laihtuminen, yleinen heikkous, sekavuus, oksentelu ja nestevajaus.

D-vitamiinia on syytä ottaa jo lapsena, tietysti lapsille sopivaa annosta.

Viimeistään varhaisessa keski-iässä D-vitamiinit kuntoon!

https://www.suomenmaa.fi/uutiset/alzheimer-riski-saattaa-nakya-jo-keski-iassa-yksi-vitamiini-nousee-keskioon/

"Framingham Heart Study -aineistoon perustuva seuranta osoitti, että ihmisillä, joilla oli korkeammat D-vitamiiniarvot noin 39 vuoden iässä, esiintyi huomattavasti vähemmän Alzheimerin tautiin liittyvää tau-proteiinia aivoissaan 16 vuotta myöhemmin."

Älä ota yliannostusta!☠️