Treeniohjelma arvosteltavana.

niinkuin dippimies sanoi, pysyttele perusliikkeis. penkkiä teet 4 sarjaa ja vinopenkkiä 3 ja jos rinnal jaksat muuta niin siitä vaan. jaloille peruskyykky 4 sarjaa ja jalan ojennukset ja koukistukset ja kun teet syviä kyykkyjä niin ei tarvi askelkyykkyä tehdä, ja selälle maastaveto ylätalja ja vaiks alatalja niin eiköhän se siinä ole, tuntuu et yrität nyt tunkea hieman liikaa liikkeitä yhdelle päivälle, siinä vaan kärsii pääliikkeet ja menettää tehonsa, voit vaihdella apuliikkeitä silloin tällöin mutta pidä pääliikkeet eli penkki, kyykky, maastaveto. ja eikun kovaa treeniä ja muista syödä oikein.

HULK kirjoitti:

niinkuin dippimies sanoi, pysyttele perusliikkeis. penkkiä teet 4 sarjaa ja vinopenkkiä 3 ja jos rinnal jaksat muuta niin siitä vaan. jaloille peruskyykky 4 sarjaa ja jalan ojennukset ja koukistukset ja kun teet syviä kyykkyjä niin ei tarvi askelkyykkyä tehdä, ja selälle maastaveto ylätalja ja vaiks alatalja niin eiköhän se siinä ole, tuntuu et yrität nyt tunkea hieman liikaa liikkeitä yhdelle päivälle, siinä vaan kärsii pääliikkeet ja menettää tehonsa, voit vaihdella apuliikkeitä silloin tällöin mutta pidä pääliikkeet eli penkki, kyykky, maastaveto. ja eikun kovaa treeniä ja muista syödä oikein.

Lue lisää

Perinteisen kyykyn teko hieman vaikeaa kun ei tuolla salilla ole sitä kyykkytelinettä. Voiskos kyykyn korvata tuolla hack-kyykyllä tai jollain muulla?

Jos harjoittelua on vasta 1kk takana, niin lähtisin kyllä liikkeelle ihan 1 jakoisesta ohjelmasta. Sitä tahkoot vielä muutaman kuukauden ja sitten aloitat 2 jakosen. Ei taloakaan aloiteta tekemällä kattoa ensin.

Eli 2 kertaa viikossa:
Penkki 3x10
Ylätalja/leuanveto 3x10
Pystypunnerrus 3x10
Hauis tagolla 2x10
ojentaja taljassa 2x10
hack-kyykky/kyykky 3x10
Takareidet, pohkeet, vatsat.

Toisella kerralla voi liikkeet vaihtaa vaikka vähän eristävimpiin, esim. vipareihin yms.

Muutaman kuukauden päästä sit otat 2 liikettä lihakselle ja jaat ohjelman kahtia.

Tollanen ohjelma, mikä sulla on, on tarkotettu jo todella pitkälle edistyneille harrastajille. Sen tarkoitus on todellakin shokeerata lihasta, kun ne ei muuten kasva. Lisäks tollaisen täysipainoiseen läpiviemiseen ja siitä täyden hyödyn saavuttamiseen tarvitaan vähän enemmän paukkuja, kuin pelkkää hartsporttia.

perttim2 kirjoitti:

Jos harjoittelua on vasta 1kk takana, niin lähtisin kyllä liikkeelle ihan 1 jakoisesta ohjelmasta. Sitä tahkoot vielä muutaman kuukauden ja sitten aloitat 2 jakosen. Ei taloakaan aloiteta tekemällä kattoa ensin.

Eli 2 kertaa viikossa:
Penkki 3x10
Ylätalja/leuanveto 3x10
Pystypunnerrus 3x10
Hauis tagolla 2x10
ojentaja taljassa 2x10
hack-kyykky/kyykky 3x10
Takareidet, pohkeet, vatsat.

Toisella kerralla voi liikkeet vaihtaa vaikka vähän eristävimpiin, esim. vipareihin yms.

Muutaman kuukauden päästä sit otat 2 liikettä lihakselle ja jaat ohjelman kahtia.

Tollanen ohjelma, mikä sulla on, on tarkotettu jo todella pitkälle edistyneille harrastajille. Sen tarkoitus on todellakin shokeerata lihasta, kun ne ei muuten kasva. Lisäks tollaisen täysipainoiseen läpiviemiseen ja siitä täyden hyödyn saavuttamiseen tarvitaan vähän enemmän paukkuja, kuin pelkkää hartsporttia.

Lue lisää

Taitaapi kaikki olla sitä mieltä että liikkeitä vähemmäksi, ja taidan vaihtaa tuohon 1-jakoiseen samantien.
Olisiko mitään järkeä jos tekisi muuten 1-jakoisena mutta jalat tiistaina??? Treeni päivät oli Ma-Ti-To.
Kun tuo treeni maistuu niin ei viittis istua kotona!!!

Herra M.Hiiri kirjoitti:

Taitaapi kaikki olla sitä mieltä että liikkeitä vähemmäksi, ja taidan vaihtaa tuohon 1-jakoiseen samantien.
Olisiko mitään järkeä jos tekisi muuten 1-jakoisena mutta jalat tiistaina??? Treeni päivät oli Ma-Ti-To.
Kun tuo treeni maistuu niin ei viittis istua kotona!!!

Lue lisää

ihan rauhassa kolmen jakoisena treenit, eli penkki, kyykky, maastaveto periaatteella ja pari apuliikettä niihin olkapäät ja ojentajat vaikka penkkipäivänä ja hauis selkäpäivänä mutta muista ettet ala riuhtoo liian isoilla painoilla ettei tule loukkaantumisia ja sarjat 10-12 toistoa. aloittelijal on hyvä aloittaa perusliikkeist treenit ja kannattaakin, muistat tietenkin kuunnella kroppaa ettet liian kipeitä lihaksia treenaa ja syöt hyvin jotta palautuminen on mahdollista. eiku hyviä treenejä.

HULK kirjoitti:

ihan rauhassa kolmen jakoisena treenit, eli penkki, kyykky, maastaveto periaatteella ja pari apuliikettä niihin olkapäät ja ojentajat vaikka penkkipäivänä ja hauis selkäpäivänä mutta muista ettet ala riuhtoo liian isoilla painoilla ettei tule loukkaantumisia ja sarjat 10-12 toistoa. aloittelijal on hyvä aloittaa perusliikkeist treenit ja kannattaakin, muistat tietenkin kuunnella kroppaa ettet liian kipeitä lihaksia treenaa ja syöt hyvin jotta palautuminen on mahdollista. eiku hyviä treenejä.

Lue lisää

kaikille asiallisista vastauksista.

Taidan nyt kuitenkin yhtyä tuohon HULKin ohjeeseen ja vetää 3-jakoisena mutta teen nuo pääliikkeet ja pari apuria, eiköhän sitä sillä alkuun päästä!

Palaan varmasti kyselemään lisää myöhemmin...

Herra M.Hiiri kirjoitti:

kaikille asiallisista vastauksista.

Taidan nyt kuitenkin yhtyä tuohon HULKin ohjeeseen ja vetää 3-jakoisena mutta teen nuo pääliikkeet ja pari apuria, eiköhän sitä sillä alkuun päästä!

Palaan varmasti kyselemään lisää myöhemmin...

Lue lisää

"Taidan nyt kuitenkin yhtyä tuohon HULKin ohjeeseen ja vetää 3-jakoisena "

Minä en niin tekisi. Oman kokemuksen ja opiskelun perusteella suosittelisin sinulle kaksijakoista.

Tai jopa yksijakoista ... jollei sinulla olisi peräkkäisiä treenipäiviä.

Raahka kirjoitti:

"Taidan nyt kuitenkin yhtyä tuohon HULKin ohjeeseen ja vetää 3-jakoisena "

Minä en niin tekisi. Oman kokemuksen ja opiskelun perusteella suosittelisin sinulle kaksijakoista.

Tai jopa yksijakoista ... jollei sinulla olisi peräkkäisiä treenipäiviä.

Lue lisää

voidaan kinata asiata loputtomiin mutta ei siitä mitään hyötyä ole, itse myöskin liikuntaa opiskelleena ja 13vuoden salikokemuksella ja 5v kilpaillut voimannostossa, ehdottomasti suosittelen kolmen päivän jaotusta, vaikkakin on peräkkäisiä päiviä mutta kyseessä niin eri lihasryhmät etteivät ole yhteydessä toisiinsa millään lailla. voidaan ottaa huomioon vielä lukematon määrä ystäviäni joita on niin kehonrakennuksen, voimannoston sekä tavallisten salitallaajien joukossa jotka ovat ehdottomasti samaa mieltä kanssani, sekä iso joukko personal trainereita myös. se mihin salitreeneissä tähtäät, voima, lihasmassa, yleiskunto, hyvä olo ym. ym. lähtee kehon tasapainoisesta treenistä johon itsestäänselvyytenä kuuluu kolme pääliikettä ja niihin muutama apuliike, mutta jos puhutaan fysioterapeuttisesta saliohjelmasta niin sehän on aivan eri asia. vapaat painot on se millä saat jotain aikaiseksi. ystävällisin terveisin HULK.

HULK kirjoitti:

voidaan kinata asiata loputtomiin mutta ei siitä mitään hyötyä ole, itse myöskin liikuntaa opiskelleena ja 13vuoden salikokemuksella ja 5v kilpaillut voimannostossa, ehdottomasti suosittelen kolmen päivän jaotusta, vaikkakin on peräkkäisiä päiviä mutta kyseessä niin eri lihasryhmät etteivät ole yhteydessä toisiinsa millään lailla. voidaan ottaa huomioon vielä lukematon määrä ystäviäni joita on niin kehonrakennuksen, voimannoston sekä tavallisten salitallaajien joukossa jotka ovat ehdottomasti samaa mieltä kanssani, sekä iso joukko personal trainereita myös. se mihin salitreeneissä tähtäät, voima, lihasmassa, yleiskunto, hyvä olo ym. ym. lähtee kehon tasapainoisesta treenistä johon itsestäänselvyytenä kuuluu kolme pääliikettä ja niihin muutama apuliike, mutta jos puhutaan fysioterapeuttisesta saliohjelmasta niin sehän on aivan eri asia. vapaat painot on se millä saat jotain aikaiseksi. ystävällisin terveisin HULK.

Lue lisää

En itsekkään lähde kinaamaan aiheesta ja 3-, 4- ja 5-jakoisella on omat hyvät puolensa.

Silti en lähtisi suosittelemaan aloittelijalle yli 2-jakoista. Aloittelijan tekniikka, motoriikka ja hermotus ei vielä anna myöten ottaa lihaksesta lähellekkään kaikkea voimaa irti, joten treenikertoja lihakselle voi ja on jopa suotavaa olla useampia viikossa. Tekniikan, lihaskunnon ja voimien huomattavasti nopeampi kehitys. Tämän olen huomannut auttaessani monia aloittelevia treenaajia. Useat ovat halunneet treenata kanssani ja itse treenaan viikon palautuksilla lihakselle. Kehitys aloittelijoilla on todella, todella surkeaa (siis aloittelijaksi). Enkä keksinyt tähän muuta syytä, kuin liian spesifisen ohjelman. Kun ohjelma tehtii 1- tai 2-jakoiseksi treenaamisen mahdollisuuksien mukaan, kehitys pyrähti kasvuun.

Aloittelijalle penkki, kyykky ja mave yhdistelmä on enemmän kuin todennäköisesti kohtalokasta. Äkkiä mennään sen hyvän tekniikan yli, etenkin jos mukana ei pyöri joku kokeneempi.

"ehdottomasti suosittelen kolmen päivän jaotusta, vaikkakin on peräkkäisiä päiviä mutta kyseessä niin eri lihasryhmät etteivät ole yhteydessä toisiinsa millään lailla."

Kyykky ja mave ei ole yhteydessä toisiinsa millään tavalla?!?

"sekä iso joukko personal trainereita myös."

Tällä hetkellä iso joukko Jenkkien huippu personal treinereitä suosittelee jo 1- tai maksisissaan 2- jakoista ohjelmaa pidemmälle ehtineille treenaajillekkin. Ja on myös tullut iso kasa erilaisia ohjelma- ja tyylivariaatioita, jotka nimenomaan perustuu pienijakoisiin ohjelmiin.

Kuten alussa sanoin, en tyrmää korkeajakoisiakaan ohjelmia, ja niillä on paikkansa treeneissä. Esim. voimanostossa 3-jakoinen on luonnollisista syistä paras (vaikkakin jotkut voimanostajatkin ovat siirtyneet 1 jakoiseen, tosin jaottelu ei ole ihan yksinkertainen.)

Kuitenkin jos treeniä on takana 13v, pitäisi jo ymmärtää, että aloittelija ei kehity samalla ohjelmalla kuin kokenut bodari tai voimanostaja.

Asiasta en kiistele enää enempää ja Herra Mikki päättäköön itse mitä tekee asian suhteen. Ketjussa on jo riittävästi vaihtoehtoja ja ellei jollakin ole jotain todella mullistavaa uutta asiaa tähän sarkaan, niin näistä on turha kiistellä.

Ja tämä kirjoitus ei ole suunnattu HULKia vastaan, vaan hänen näkemyksensä on hänen ja minun on minun ja todennäköisesti molemmat on yhtä oikeita ja lopputulos molemmilla on likipitäen hyvinkin sama.

HULK kirjoitti:

voidaan kinata asiata loputtomiin mutta ei siitä mitään hyötyä ole, itse myöskin liikuntaa opiskelleena ja 13vuoden salikokemuksella ja 5v kilpaillut voimannostossa, ehdottomasti suosittelen kolmen päivän jaotusta, vaikkakin on peräkkäisiä päiviä mutta kyseessä niin eri lihasryhmät etteivät ole yhteydessä toisiinsa millään lailla. voidaan ottaa huomioon vielä lukematon määrä ystäviäni joita on niin kehonrakennuksen, voimannoston sekä tavallisten salitallaajien joukossa jotka ovat ehdottomasti samaa mieltä kanssani, sekä iso joukko personal trainereita myös. se mihin salitreeneissä tähtäät, voima, lihasmassa, yleiskunto, hyvä olo ym. ym. lähtee kehon tasapainoisesta treenistä johon itsestäänselvyytenä kuuluu kolme pääliikettä ja niihin muutama apuliike, mutta jos puhutaan fysioterapeuttisesta saliohjelmasta niin sehän on aivan eri asia. vapaat painot on se millä saat jotain aikaiseksi. ystävällisin terveisin HULK.

Lue lisää

Saitkin jo hyvä vastineen.

Uskon kyllä sinua mutta suosittelen silti tutustumaan yksijakoisiin (tai varmaan oletkin). Esim pakkotoisto.com:ssa on moni kokeneempikin kertonut että kehitys on alkanut uuden nousun yksijakoiseen siirryttäessä.

(Natu)bodailussa unohdetaan yleensä palautumiskyvyn kehittämisen merkitys. Tämä on kaikissa muissa urheilulajeissa keskeinen seikka. Monesti kuulee väitteen että ei voi treenata jalkoja kuin kerran viikossa koska ei palaudu tarpeeksi nopeasti. Tämä on aivan järjetön kommentti. ... ei tietenkään palaudu koska ei treenaa palautumiskykyä. Yksijakoinen on tähän ratkaisu.

Maven, kyykyn ja penkin -perusteella tehty kolmijakoinen ei oikestaan ole kolmijakoinen sillä mave ja kyykky ovat molemmat koko kehoa rasittavia liikkeitä.

jos 1kk treeniä takana niin ota penkis vähintään 8 toistoa/sarja, mieluummin ekat 3kk 10-12 toistoa. ja pystysoudun tilalle vipunostot ja selkäpäivään lisäät ylätalja leveällä otteella rintaan ja teet sen joka viikko, muuten ihan asiallinen ohjelma, kunhan muistat syödä kunnolla. Hyviä treenejä.

HULK kirjoitti:

jos 1kk treeniä takana niin ota penkis vähintään 8 toistoa/sarja, mieluummin ekat 3kk 10-12 toistoa. ja pystysoudun tilalle vipunostot ja selkäpäivään lisäät ylätalja leveällä otteella rintaan ja teet sen joka viikko, muuten ihan asiallinen ohjelma, kunhan muistat syödä kunnolla. Hyviä treenejä.

Lue lisää

Muokkaan tuota ohjelmaa vielä noiden neuvojesi mukaan...

Kiitosta vaan vielä kerran!!!

mikset reenaa ojentajia rinta,olkapää päivänä,mikä idea tuossa on?