Kirjaesitelmä koulussa ja kamala jännitys

beetasalpaajia. Pitemmän päälle voi kehittyä astma-oireita. Muistan itselläni kouluaikana olleen samanlaisia jännitystiloja esim juuri esitelmän pitämisessä ja tuolloin tätini neuvoi ottalmaan puoli tuntia ennen ihan tavallisen asperiinin. Ja se TODELLA auttoi, en tiedä miten.Tuli ihan rento olo, ja esitys meni mukavasti, en jännittänyt. Kokeileppas.

hups ehdin kirjoittaa tän tekstin ja sit huomasin että kysyit kokemuksia lääkkeestä...no toivottavasti tästä on edes vähän apua. Tule sitten tälle palstalle kertomaan miten sulla meni!!

Mulla oli sun ikäisenä aivan vastaava tilanne. Hieman vanhempana (oli tietysti itsevarmuuttakin jo hieman tullut) rupesin tosissaan harjoittelemaan esityksiä, että muistaisin edes jotain kertoa lukematta koko ajan paperista. Silloin kun luin suoraan vaan paperista se oli
sellaista yhtäjaksoista papattamista, ei mitään "hyvää hengitystä" välillä. Kun välillä koettaa kertoa asiaa omin sanoin niin siinä tulee rennompi olo ja hengityskin tasaantuu. Harjoittelin pitkään videokameran edessä, en välttämättä aina katsonut videota, kunhan vaan oli sellainen olo että jollekin ihmiselle pitäisi esitelmää. Muutenkin kannattaa opetella ulkoa, vaikka sitten lopulta lukisikin osittain paperista.

Mulla oli aika pahoja maneereita myös eli saatoin ruveta räpeltämään jotain korua tms. Olen kuullut että sillä yritetään tavallaan viedä huomio itsestä esim siihen koruun. Nyt osaan puhuessa tarkkailla itseäni hyvällä tavalla (en niin että "apua taas mä teen tätä nyt hävettää"), eli kun tuntuu että tulee jotain pakkoliikkeitä niin lopetan ne ja ryhdistäydyn ja tiedän että en näytä enää niin hermostuneelta, se rauhoittaa.

Jos mahdollista, harjoittele puhetta videokameran edessä: Tarkkaile käyttäytymistäsi neutraalisti, ulkopuolisen silmin, älä ole liian ankara.

- puhutko liian nopeasti? se ja jännitys salpaavat hengen ja silloin loppuu happi, ääni tärisee jne. Voit kokeilla rauhoittaa tahtia,kokeile kameran edessä! Älä pelkää pitää vaikka pientä taukoa puheessa. Joskus tuntuu että kun puhuu rauhallisesti niin se vaikuttaa liian hitaalta, ainakin omassa korvassa, varsinkin kun on tilanteessa josta haluaa päästä äkkiä pois. Rauhoita itseäsi ihan rauhassa.

- teetkö jotain puhuessasi, kuten räpellät jotain, pyörittelet papereita (tiedosta nämä ja ajattele niin että niiden lopettaminen vähentää hermostuneisuutta)

- Jos et puhuessa halua/uskalla katsoa kuulijoita, katso hieman heidän päiden yli takaseinään, se vaikuttaa siltä kuin katsoisit ihmisiin. Jos joukossa on kaveri niin katso vaikka välillä häntä, tiedä vaikka väläyttää hymyn niin hymyile kanssa, se rentouttaa.

- mitä enemmän ajattelet esitystä pakkopullana ja murehdit jo pitkään etukäteen että sinua jännittää, se voi pahentaa jännitystä. Jos mut nyt tästä yhtäkkiä heitettäis pitämään puhetta, enkä olisi ehtinyt ajatella ja jännittää asiaa etukäteen, se menisi varmaan ihan hyvin. Mutta se odotus ja jännittäminen pistää sut sellaiseen lukkoon jo etukäteen että tulee just se hapen loppuminen ja tärinä. Yritä ottaa mahdollisimman rennosti ennen kuin esität ja mitä paremmin susta tuntuu että osaat esitelmän niin se rentouttaa.

Mä yritin miettiä mahdollisimman vähän esitystä (tai no pakkohan sitä oli miettiä kun harjoittelin,mutta yritin ajatella siitä positiivisesti),harjoittelin paljon, ja ensimmäisten minuuttien jälkeen tajusin että eihän tämä ollut niin kauheaa! Se rentoutti sitten loppuesityksen ajaksi. MUISTAKAA, HYVÄ POHJUSTUS JA HARJOITTELU ON KAIKEN A JA O, myös itse tilanteessa ollessa pieni hengähdystauko/rauhoittuminen auttaa, saat happea ja tärinä loppuu. TSEMPPIÄ :)

Propral auttaa tosi hyvin! Oon ite jännittäny aina esitelmiä tosi paljon, en muuten esillä oloa mut nimenomaan luokan edessä puhumista. Nyt oon yliopistossa ja viime viikolla oli yksi esitelmä, johon kokeilin ekan kerran tuota propralia. Se autto ihan käsittämättömän hyvin, ei sydän hakannu eikä ääni värissy.. Sit se jännityskin meni pois melkein heti ku huomasin et kroppakin on rauhallinen :) Oli oikeesti jopa kivaa puhua siel luokan edes!! En ois ikinä uskonu et voisin pitää noin helposti jonku esitelmän, tuntuu ihan et joku kivi ois tippunu sydämeltä, kun ei tarvii enää jännittää noita esitelmiä. Kannattaa kokeilla sitä propralia jos sulle on lääkäriki sitä määränny.

Ja mulla ei tullu siitä mitään haittavaikutuksia. Oon kyllä kuullu, et se ei sovi jos on astma, mut siitä en oo kuullu et se muka vois aiheuttaa sitä... outoa. Jos lääkäri on määränny nii on varmasti ihan turvallinen!

Tsemppiä! :) Kerro sitten miten meni!

Itsellä kaikki esitelmät meni jännityksen takia päin persettä, sähläsin ja puhuin sitten omiani, unohtelin asioita, jäi kesken.. Olo oli semmoinen että olisin missä tahansa muualla ja mielessäni vaan ajattelin että paskat väliä,hoidan tämän mahd nopeesti ja vitut mistään.
No eihän niistä kehuja ainakaan saanut, opettajakin jos vielä valitti että jopas oli huono esitelmä ym niin ajatukset meni vaan synkemmiksi..toisille se näytti olevan helppoa, itseni tein vain naurunalaiseksi. Aah, "mukavia" muistoja kurjasta menneisyydestä.

Mutta koita propralia, joskus myöhemmin töissä käytin sitä mutten huomannut sen vaikuttavan mitenkään.

Kokeile ihmeessä propralia! Mulle lääkäri määräsi sitä vasta päälle kolmekymppisenä, jolloin olin jo ehtinyt kehittää itselleni kaamean esiintymiskammon (johon lääke ei yksin enää auttanut). Eli kannattaa aloittaa lääkitys jo ennen kuin tärinät, vapinat yms. ehtivät liikaa vaikuttaa omaan käsitykseen esiintymisestä. Sattaapa kammo jäädä kokonaan kehittymättä!

Me yläkoulussa istuttiin kirjaesitelmää pitäessä pöydän ääressä, johon saattoin hyvin laskea paperinsa. Alakoulussa pidettiin kirjaesitelmät luokan edessä satulatuolilla istuen. Siinä sitä joutui katselemaan toisten esitelmissä jäätävää paperin tärinää, ja itse piti omalla vuorolla yrittää pitää kädet kurissa, mikä oli hankalaa. Alussa puhe takelteli lähes kaikilla, mutta kohta se muuttui jo luontevammaksi. Tärinän takia pidin enemmän yläkoulun kirjaesitelmistä :D