KIEKKO
Taisabaki: Sinulla on 3kpl x 1 kg kiekkoa. Heitto puolikierähdyksellä (180 astetta). 5 heittosarjaa (a’ 3 kiekkoa)
KUULA
Taisabaki: Sinulla on 3kpl x n. 2,5 kg kuulaa. Heitto puolikierähdyksellä (180 astetta). 5 heittosarjaa (a’ 3 kuulaa)
KEIHÄS
Tsukuri Kuzushi: 400g 600g. Vauhti max. n. 5 m. Tee 3srj x 2 heittoa, kehittää hyvin ristiaskeleita ja siten heittoon menoja (”Tsukuri”).
100 M JUOKSU
Niin luja kiihdytys kuin kykenee…..Keuhkot pihalle!!!!
JALKAVOIMA
Jos on urheilekentällä on katsomo tai muut portaat käytettävissä, niin tasajalka ponnistukset askelmasta toiselle siten että ”kissamainen loikka” & sormet osuu maahan/penkkiin ponistuksen alussa ja maahan tulossa. Me teemme sen 4 x 15 loikkaa, 3 min palautuksella.
NOPEUSKESTÄVYYS
400 m juoksu (tavoite n. 1min 30 s) / 2 krt
100 m juoksu (tavoite n. 20 s) / 2 krt.
LISÄKSI:
Kuulan heitto:
1) Molemmin käsin toisen olan yli (molemmin puolin)
2) Molemmin käsin suoraan pään yli
3) Yhdellä kädellä toisen olan yli (molemmin puolin)
KOTONA
Käsipainoilla/kahvakuulilla a’ 6-7 kg x 10 toistoa x 3 srj. Kahden käden rinnalleveto työntö ”tempausvala”. Tuo tempausvala on erittäin tärkeä Judokalle - vahvistaa keskivartaloa.
Lisäksi paljon leikkimistä, futista, pyöyräilyä ja uimista…..
…….onhan näitä…kertokaa muutkin junnujen kesäharjoittelusta… Yhteistä köyttähän tässä
vedetään. Mutta niin että että mukulat itse haluaa ja on kunnian himoa ”Judo-uralla”.
Taisabaki: Sinulla on 3kpl x 1 kg kiekkoa. Heitto puolikierähdyksellä (180 astetta). 5 heittosarjaa (a’ 3 kiekkoa)
KUULA
Taisabaki: Sinulla on 3kpl x n. 2,5 kg kuulaa. Heitto puolikierähdyksellä (180 astetta). 5 heittosarjaa (a’ 3 kuulaa)
KEIHÄS
Tsukuri Kuzushi: 400g 600g. Vauhti max. n. 5 m. Tee 3srj x 2 heittoa, kehittää hyvin ristiaskeleita ja siten heittoon menoja (”Tsukuri”).
100 M JUOKSU
Niin luja kiihdytys kuin kykenee…..Keuhkot pihalle!!!!
JALKAVOIMA
Jos on urheilekentällä on katsomo tai muut portaat käytettävissä, niin tasajalka ponnistukset askelmasta toiselle siten että ”kissamainen loikka” & sormet osuu maahan/penkkiin ponistuksen alussa ja maahan tulossa. Me teemme sen 4 x 15 loikkaa, 3 min palautuksella.
NOPEUSKESTÄVYYS
400 m juoksu (tavoite n. 1min 30 s) / 2 krt
100 m juoksu (tavoite n. 20 s) / 2 krt.
LISÄKSI:
Kuulan heitto:
1) Molemmin käsin toisen olan yli (molemmin puolin)
2) Molemmin käsin suoraan pään yli
3) Yhdellä kädellä toisen olan yli (molemmin puolin)
KOTONA
Käsipainoilla/kahvakuulilla a’ 6-7 kg x 10 toistoa x 3 srj. Kahden käden rinnalleveto työntö ”tempausvala”. Tuo tempausvala on erittäin tärkeä Judokalle - vahvistaa keskivartaloa.
Lisäksi paljon leikkimistä, futista, pyöyräilyä ja uimista…..
…….onhan näitä…kertokaa muutkin junnujen kesäharjoittelusta… Yhteistä köyttähän tässä
vedetään. Mutta niin että että mukulat itse haluaa ja on kunnian himoa ”Judo-uralla”.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Tempausvala=
Sinulla on on levytanko suorin käsin pään yllä, ja suoritat siinä asennossa syväkyykkyjä (harjoitusohjelmasi mukaisesti).
Muista pitää hyvä ryhti, sillä harjoituksen ei ole tarkoitus rikkoa ristiselkää.
Jos haluat menestyä joskus Judossa:
ÄLÄ KÄYTÄ KOSKAAN VOIMAHARJOITTELUSSA NOSTOVÖITÄ TAI RANNELENKKEJÄ (....niillä huijaat vain itseäsi).
Oma kirjallisuuteen perustuva mielipiteeni on että jos aikoo päästä missä tahansa lajisa (esim. Judossa)huipulle, niin lajinomainen voimaharjoittelu on aloittettava varhain. Mieluummin 10-12 v ikäisenä, ja systemaatisesti lisäpainoilla välittömästi murrosiässä.
Tiedän että tätä palstaa lukee Suomen Judon/Painin valmenuuksen asiantuntijoita. Olkaatte hyvät ja kommentoikaa.
Laitetaan tänne muutamia yksinkertaisia ja toimivia ohjelmia....ja pidetään siniristilippu jatkossakin liehumassa ainakin SM ja PM kisoissa....,uta hitto vieköön myös EM, MM ja OLYMPIA -otteeluissa.
Käy silmiin.
hyviä harjoituksia nuo. Lisäisisin itse aitahyppelyn (esim 10 aitaa) ja 60 m aitajuoksun. Aitojen korkeus pitää säätää luonollisesti juoksijan ponnarin mukaan. KEhittää lonkkien liikkuvuutta (harai- ja hanegoshi, uchimata)
Lisäksi olen kuullut "säkin heitosta". Voisi toimia kuten tuo kuulanheitto molemmin käsin, mutta säkki olisi noin 1/3 - 1/2 heittäjän painosta. Siinä menee lihasmuistiin vastaheittona ainakin uranage ja ushirogoshi.
Penkki ja hauis! Jalat kasvaa kävellessä!