Miten mä saisin rajoitettua yöllistä syöntiä? Oon kuullut että se lihottaa kaikkein eniten. Ja miten olis hyvä aloittaa liikunta? Kesäksi pitäisi päästä rantakuntoon..
T: Lihava
T: Lihava
Tepolla ohjeita yösyöntiin?
Rantakuntoon haluava
2126
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Vuorokauden kokonaiskalorit ratkaisee. Laske keskimääräinen kulutuksesi ja syö sitä vähemmän, niin laihdut sillei hei!
Helpointa on syödä aamulla kunnon annos kaurapuuroa. Jos syöt säännöllisesti kohtuudella, niin nälkä pysyy loitolla hei! Sokerit pois! Ei sokerilimuja, karkkia, suklaata...
No ekaksi sun kannattaa alkaa nukkuu öisin!
Viimeistään klo 22. Iltayön tunteina ihmisen aivot tuottaa eniten kasvuhormonia jolla on rasvaa poistava ja lihaksia rakentava vaikutus!
Toiseksi: heti aamulla herättyäsi juo pari lasia vettä ja pukeudu. Lähde ulos tunnin kävelylenkille, voit ottaa kävelysauvat mukaan!
Tämä harjoitus polttaa rasvaa.
Lenkiltä tultuasi keitä reilu annos kaura -tai moniviljapuuroa lisää tilkka kasviöljyä (ei voita) Kahvia kannattaa juoda sillä se kiihdyttää aineen vaihduntaa ja täten rasvanpoltto aamulenkin jälkeen tehostuu entisestään. Älä kuitenkaan lisää kahviin tolkuttomasti sokeria eikä ollenkaan kermaa.
Syö aamiaisella myös jotain proteiinipitoista ja vähärasvaista (esim. kinkkuleikettä). Lasillinen pari maitoa kannattaa juoda.
Jos marjoja löytyy pakastimesta voit lisätä niitä esim. puuroon.
Yritä syödä 3-4 tunnin välein välttäen syömästä liian paljon kerralla. Rasvaisia grillituotteita on syytä välttää. Makkarat ja einesruoat ovat yleisesti hyvin rasvapitoisia joten kannattaa valmistaa itse jos mahdollista.
kasviksia ja hedelmiä useampi kerta päivässä.
Tärkeintä on liikkua riittävästi ja NUKKUA ÖISIN!
Syö monipuolisesti ja vältä liiallista rasvan syöntiä. Karkeasti arvioiden rasvaa tulisi syödä n. 1 gramma/painokilo eli 100 kg raavas mies saa syödä 100 g rasvaa päivässä. Sýödyn rasvan laatu on kuitenkin oltava tasapainossa. Eli käytä juoksevia kasviöljyjä runsaasti ja syö kalaa 2-3 kertaa viikossa (tai käytä omega-kalaöljyä lisäravinteena)
Yleisesti painoaan tarkkailevan henkilön tulisi välttää ainakin näitä ruokia. Sisältävät liikaa energiaa (rasvaa sokereita) ja suolaa sekä liian vähän vitamiineja ja hivenaineita.
Perunalastut kaikissa muodoissa
Pizza
Kebab
Ranskanperunat
Irtokarkit ja makeiset
Olut
Makkarat
Leivonnaiset ja keksit
Siinäpä ehkä energiapitoisimmat eväät :)
Eli se miksi ihminen lihoo tai pysyy lihavana on se että verenkierrossamme on koko ajan liikaa insuliinia jota erittyy haimasta aina silloin kun syömme. Insuliini on hormoni joka varastoi ravintoaineita kehon elimiin ja soluihin. Sitä tarvitaan mutta liika on liikaa. Ylisyöminen rasittaa haimaa koska insuliinia pitää erittää koko ajan jotta veressä oleva ylimääräinen sokeri siirrettäisiin soluihin. Tästä johtuen voi ésim. puhjeta sokeritauti myöhemmin.
Liikunta lisää insuliinin tehoa jolloin verensokerin säätely toimii tehokkaammin ja lisäksi liikunnan avulla kehon rasvavarastoja voidaan pienentää kun kulutetaan enemmän energiaa. Liikunta auttaa lisämään lihasmassaa suhteessa rasvan määrään. Kun kehon insuliinitasapaino on kunnossa eli kun syödään oikein ja haima toimii oikein niin insuliin auttaa rakentamaan lihasta.
Nukkuessa ja lisäksi liikuntasuorituksen jälkeen kasvuhormonin eritys tehostuu jolloin rasva palaa ja lihas ja muut kudokset rakentuvat ja vahvistuvat.
Aihe on laaja mutta tässä tuli jotain olellista mainittua.
Kysy paikkakuntasi ravitsemusterapeutilta lisäohjeita syömiseen!