Stressi voi tappaa !
1. Pidä tauot
- Työpäivän ja -viikon kulku vaikuttaa nollautumiseen, muistuttaa työterveyspsykologi Sirkku Kivistö Työterveyslaitoksesta.
- Mikrotauon paikka on aina, kun väsyttää vähän. Jos väsymys kasautuu iltaan, palautuminen vie kauemmin.
Työpiste kannattaa koristaa mieluisaksi, sillä katseen kiinnittäminen mukaviin asioihin elvyttää elimistön tarkkaavaisuuskoneistoa.
2. Sulje työpäivä
Työn päättävät rutiinit päästävät mielen vapaalle. Yksi järjestää paperit pinoon, toinen kansioi meilit, kolmas listaa keskeneräiset työt.
- Tehdytkin asiat kannattaa ruksata paperille. Itseä voi kiittää hyvästä työstä ja pyytää työkaverilta palautetta, Kivistö vinkkaa.
Jokin tapa sopii toiselle, toinen toiselle. Pohdi, haluatko mieluummin ehtiä tiettyyn bussiin vai järjestää asiat valmiiksi seuraavaa päivää varten.
3. Muista työaikalaki
Työaika- ja työturvallisuuslakien mukaan työ ei saa verottaa terveyttä. Palautuminen onnistuu vain, jos stressi katkeaa.
- Työntekijällä on velvollisuus kertoa, jos kuormitus muuttuu kohtuuttomaksi. Työnantaja puolestaan rikkoo lakia, jos ei puutu selviin epäkohtiin, Kivistö korostaa.
Muista siis tämä: mikä minä olen lakia rikkomaan ja painamaan epäinhimillistä päivää?
4. Luo rituaaleja
Ajatukset saa nollattua esimerkiksi kuuntelemalla lempimusiikkia, ratkomalla sudokua, lukemalla kirjaa. Kuten myös lapsen kuulumisten kysely hoitopäivän jälkeen.
- Vaatteiden vaihto viestittää siirtymisestä vapaalle. Jos ehtii, kannattaa vaikka juoda kuppi kahvia ja lukea päivän lehti loppuun, Kivistö vinkkaa.
5. Pura paha tuuli
Jos työpäivä on ollut kamala, se kannattaa sanoa ääneen.
- Ei kuitenkaan perheen niskaan kaataen vaan toteamalla, että nyt päivä vei voimia, Kivistö korostaa.
6. Suosi rutiineja
Kotitöistä on hyvä luoda tuttuja rutiineja. Tiskikoneen voi tyhjentää aina ennen nukkumaan menoa tai roskiksen viedä tiettynä viikonpäivänä.
- Mieli saa lepoa, kun kaikkea ei tarvitse miettiä. Lisäksi tulee hyvä olo, kun asiat saa tehdyksi, Kivistö tietää.
7. Keskity hetkeen
- Jatkuva stressi johtuu siitä, ettemme malta siirtyä tekemisestä olemisen tilaan, kuvaa läsnäoloon perehtynyt lääkäri Helena Mäkelä espoolaisesta Lääkäriasema Kolibrista.
- Läsnäoloa voi harjoitella pienissä asioissa. Keskiössä ovat aistimukset, kuten koskettaminen, katselu, kuuntelu, haistaminen, maistaminen…
- Kun otat lapsen syliin, keskity hetkeen. Kun peset käsiäsi, tunne veden solina ja ajattele vain pesemistä. Kun syöt vaikka pähkinää, katsele ja tunnustele ensin, laita vasta sitten suuhun ja maistele hitaasti, Mäkelä opastaa.
8. Ajattele kehollasi
Olemisen tilaan pääsee parhaiten kehotuntemusten kautta. Löytäisitkö kalenteristasi aikaa esimerkiksi joogalle tai pilatekselle?
- Myös oman kehon läpikäyminen eli bodyscanning nukkumaan mennessä toimii, kertoo Helena Mäkelä.
Siinä keho käydään ajatuksissa läpi varpaista korviin, ja huomio kiinnittyy pelkästään kulloiseenkin ruumiinosaan.
9. Harrasta palautuen
Harrastaminen on hyvää nollausta, mutta sen on oltava mieluista. Suorittaminen vapaa-ajalla kostautuu lisästressinä. Joskus voi tosin tarvita oman henkisen kynnyksen ylittämistä.
- Jos pitää lenkkeilystä muttei jaksaisi, voi päättää lähteä kahdesti viikossa metsään. Hyvä olo kertoo, että päätös kannatti, Sirkku Kivistö tietää.
10. Rajaa tavoitettavuus
Jokaisen on itse päätettävä, miten rajaa työnsä. Yksityissektorin palkansaajista peräti 56 prosenttia valitsee tavoitettavuuden myös vapaa-ajalla ja lomilla.
- Vaarana on niin sanottu hunajaloukku. Mieluisakin työ vie voimat, jos sitä on liikaa, Kivistö painottaa.
Joku ei vastaa iltaisin puheluihin tai jättää kannettavan työpaikalle, toinen unohtaa työasiat lasten ollessa hereillä.
- Vastavuoroisuus on hyvä sääntö. Jos minä venyn nyt, myös työnantajan pitää joustaa.
http://www.iltalehti.fi/terveys/200812168531175_tr.shtml
Mulla on kuminauha saatanan tiukalla, ja se varmaan näkyy viesteissänikin.
1. Pidä tauot
- Työpäivän ja -viikon kulku vaikuttaa nollautumiseen, muistuttaa työterveyspsykologi Sirkku Kivistö Työterveyslaitoksesta.
- Mikrotauon paikka on aina, kun väsyttää vähän. Jos väsymys kasautuu iltaan, palautuminen vie kauemmin.
Työpiste kannattaa koristaa mieluisaksi, sillä katseen kiinnittäminen mukaviin asioihin elvyttää elimistön tarkkaavaisuuskoneistoa.
2. Sulje työpäivä
Työn päättävät rutiinit päästävät mielen vapaalle. Yksi järjestää paperit pinoon, toinen kansioi meilit, kolmas listaa keskeneräiset työt.
- Tehdytkin asiat kannattaa ruksata paperille. Itseä voi kiittää hyvästä työstä ja pyytää työkaverilta palautetta, Kivistö vinkkaa.
Jokin tapa sopii toiselle, toinen toiselle. Pohdi, haluatko mieluummin ehtiä tiettyyn bussiin vai järjestää asiat valmiiksi seuraavaa päivää varten.
3. Muista työaikalaki
Työaika- ja työturvallisuuslakien mukaan työ ei saa verottaa terveyttä. Palautuminen onnistuu vain, jos stressi katkeaa.
- Työntekijällä on velvollisuus kertoa, jos kuormitus muuttuu kohtuuttomaksi. Työnantaja puolestaan rikkoo lakia, jos ei puutu selviin epäkohtiin, Kivistö korostaa.
Muista siis tämä: mikä minä olen lakia rikkomaan ja painamaan epäinhimillistä päivää?
4. Luo rituaaleja
Ajatukset saa nollattua esimerkiksi kuuntelemalla lempimusiikkia, ratkomalla sudokua, lukemalla kirjaa. Kuten myös lapsen kuulumisten kysely hoitopäivän jälkeen.
- Vaatteiden vaihto viestittää siirtymisestä vapaalle. Jos ehtii, kannattaa vaikka juoda kuppi kahvia ja lukea päivän lehti loppuun, Kivistö vinkkaa.
5. Pura paha tuuli
Jos työpäivä on ollut kamala, se kannattaa sanoa ääneen.
- Ei kuitenkaan perheen niskaan kaataen vaan toteamalla, että nyt päivä vei voimia, Kivistö korostaa.
6. Suosi rutiineja
Kotitöistä on hyvä luoda tuttuja rutiineja. Tiskikoneen voi tyhjentää aina ennen nukkumaan menoa tai roskiksen viedä tiettynä viikonpäivänä.
- Mieli saa lepoa, kun kaikkea ei tarvitse miettiä. Lisäksi tulee hyvä olo, kun asiat saa tehdyksi, Kivistö tietää.
7. Keskity hetkeen
- Jatkuva stressi johtuu siitä, ettemme malta siirtyä tekemisestä olemisen tilaan, kuvaa läsnäoloon perehtynyt lääkäri Helena Mäkelä espoolaisesta Lääkäriasema Kolibrista.
- Läsnäoloa voi harjoitella pienissä asioissa. Keskiössä ovat aistimukset, kuten koskettaminen, katselu, kuuntelu, haistaminen, maistaminen…
- Kun otat lapsen syliin, keskity hetkeen. Kun peset käsiäsi, tunne veden solina ja ajattele vain pesemistä. Kun syöt vaikka pähkinää, katsele ja tunnustele ensin, laita vasta sitten suuhun ja maistele hitaasti, Mäkelä opastaa.
8. Ajattele kehollasi
Olemisen tilaan pääsee parhaiten kehotuntemusten kautta. Löytäisitkö kalenteristasi aikaa esimerkiksi joogalle tai pilatekselle?
- Myös oman kehon läpikäyminen eli bodyscanning nukkumaan mennessä toimii, kertoo Helena Mäkelä.
Siinä keho käydään ajatuksissa läpi varpaista korviin, ja huomio kiinnittyy pelkästään kulloiseenkin ruumiinosaan.
9. Harrasta palautuen
Harrastaminen on hyvää nollausta, mutta sen on oltava mieluista. Suorittaminen vapaa-ajalla kostautuu lisästressinä. Joskus voi tosin tarvita oman henkisen kynnyksen ylittämistä.
- Jos pitää lenkkeilystä muttei jaksaisi, voi päättää lähteä kahdesti viikossa metsään. Hyvä olo kertoo, että päätös kannatti, Sirkku Kivistö tietää.
10. Rajaa tavoitettavuus
Jokaisen on itse päätettävä, miten rajaa työnsä. Yksityissektorin palkansaajista peräti 56 prosenttia valitsee tavoitettavuuden myös vapaa-ajalla ja lomilla.
- Vaarana on niin sanottu hunajaloukku. Mieluisakin työ vie voimat, jos sitä on liikaa, Kivistö painottaa.
Joku ei vastaa iltaisin puheluihin tai jättää kannettavan työpaikalle, toinen unohtaa työasiat lasten ollessa hereillä.
- Vastavuoroisuus on hyvä sääntö. Jos minä venyn nyt, myös työnantajan pitää joustaa.
http://www.iltalehti.fi/terveys/200812168531175_tr.shtml
Mulla on kuminauha saatanan tiukalla, ja se varmaan näkyy viesteissänikin.
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.