Onko jollain tiedossa sellaista sivua jossa se selitetään todella tarkasti ja hyvin??
Hyvä sivu syvähengittämisestä/ palleahengittämisestä
sheikke
3896
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Palleahengityksellä tarkoitetaan ilman vetämistä keuhkoihin palleaa hyväksikäyttäen. Keuhkot täyttyvät pallehengityksessä ilmalla alaosistaan lähtien. Samalla rintakehä laajenee sivuille ja eteenpäin. Palleahengitys vähentää hengitysapulihasten käytön tarvetta. Hengityksen apulihaksiin kuuluvat esimerkiksi pään nyökkääjälihas, sisemmät kylkivälilihakset ja kylkiluunkannattajat. Hengitysapulihasten toiminta saattaa aktivoitua etenkin hengenahdistuksen yhteydessä ja hengitys ei ole siten taloudellista.
Palleahengitys täytyy opetella rauhallisessa vaiheessa, ei hengenahdistuksen aikana. Sitä tarvitaan kaikissa tilanteissa, mutta etenkin hengenahdistuksen aikana ahdistusta helpottamaan. Palleahengitys rentouttaa ja auttaa oikean hengitystavan palauttamisessa.
Palleahengityksessä sisäänhengitys lähtee palleasta ja rintakehä laajenee sivuille ja eteenpäin. Uloshengitys tapahtuu sisäänhengityslihakset rentouttamalla, näin rintakehän palautuminen lähtee vartalon yläosista ja rintakehän muoto palautuu lepotilaan; samalla hartian ja kaulan lihakset ovat rentoina. Uloshengityksen loputtua seuraa rentoutus eli ennen uutta sisäänhengitysvaihetta on automaattisesti pieni tauko. Oikeassa hengityksessä kaikki keuhkojen osat tuulettuvat.
Voit harjoitella palleahengitystä seuraavalla tavalla:
Makaa selälläsi, polvet koukussa, molemmat kädet vatsan päällä.
Hengitä hitaasti sisään nenän kautta ja hengitä ponnistelematta, rennosti suun kautta ulos.
Sisäänhengityksen aikana kätesi nousevat ylös ja uloshengityksen aikana ne laskevat.
Palleahengitysharjoituksia voit tehdä myös muussa kuin selinmakuuasennossa.
Sivulaajennushengitys
Palleahengitykseen liittyy sivulaajennus, jolloin rintakehä laajenee sivuille ja eteenpäin. Sivulaajennus-hengitysharjoituksen avulla voit myös rentouttaa lihaksia ja saada rintakehän alaosia ja kylkiä laajemmaksi. Ilma kulkeutuu keuhkojen alaosiin saakka. Sivulaajennushengitys täytyy myös harjoitella rauhallisessa vaiheessa, ei hengenahdistuksen aikana.
Voit harjoitella sivulaajennushengitystä seuraavalla tavalla:
Istu puoli-istuvassa asennossa ja laita kätesi kylkiesi ympärille. Hengitä hitaasti sisään nenän kautta ja ulos suun kautta. Käsien avulla voi tuntea kylkien laajenemisen ja palautumisen ja näin kiinnittää tehostetusti huomiota sisäänhengityksen syvyyteen. Kun tunnet käsiesi avulla hengitysliikkeet kyljissä, hengityksesi ei ole pinnallista, vaan ilma pääsee keuhkojen alaosiin saakka.
Kiitos tekstistä. Olen tämän itseasiassa joskus lukenutkin, mutta muutama kysymys nousee
"Palleahengitys täytyy opetella rauhallisessa vaiheessa, ei hengenahdistuksen aikana. Sitä tarvitaan kaikissa tilanteissa, mutta etenkin hengenahdistuksen aikana ahdistusta helpottamaan."
Nämä lauseet vaikuttavat vastakkaisilta, eli pitääkö hengenahdistuksen aikana palleahengittää vai ei. Itselläni palleahengitys tulisi juuri ahdistuksen/paniikkihäiriöiden hoitoon.
kannattaa harjoitella tuo hengitystekniikka silloihn kun ei juuri satu ihmeemmin ahdistamaan jotta voi keskittyä siihen itse hengitysharjoitukseen vaikka heti herättyä vuoteessa ennenkuin nousee ylös, aamullahan monesti ei ihan heti ahdista kun ei vielä ajatukset ole päässeet mieltä täyttämään.
Sängyssä selällään maaten voi koukistaa ne jalat ja hengitellä ja kuunnella sitä omaa hengitysääntä, se on aika rauhauittavan kuulloista. Kun pallea täyttyy, se kasvaa ja leviää, anna kohisevan äänen tuntua keuhkoissa miellyttävän, ei kurkussa. Uloshengitettäessä pallea painuu kasaan eli vatsa litistyy ja ääni ei ole niin kohiseva tai syvä kuin sisäänhengitettäessä. Näillä äänillä ei ole merkitystä, ne voivat vain auttaa sinua keskittymisessä, oman hengityksen kuunteleminen on rentouttavaa, kuin vuori hengittäisi.
Niskan ja kaulan rentous on tärkeää, samoin hyvä työasento, hyvä ryhti ja työskerntelytuoli eli selän oikein tuettu asento niin ettei niska jäykisty kyyryyn yms. Kannattaa myös tarkkailla ettei tee jotakin arkipäivän rutiinia vääränlaisessa työasennossa ja jännitä hartioitaan. Nämä seikat hankaloittavat rentoa hengitystekniikkaa ja palleahengitystä jonka muuten vastasyntynyt osaa luonnostaan mutta minkä ihminen sitten jostain syystä poisoppii.
Niskajännityksiin auttaa käsien ja hartioiden ravistelu ja käsien "viskely" sekä venyttelyt. hengitysharjoituksia ei kannata tehdä liian pitkään yhteen menoon ja sitten nousta ylös ettei ala huimaamaan vaan nousta rauhallisesti ylös ja ottaa vaikka katseella jokin kiintopiste.
Toivottavasti saat apua näistä, voin toki etsiä lisääkin näitä ohjeitä mutta olen sitä mieltä että pari hyvää harjoitusta mutta keskittyen ja huolella tehtynä on parempi kuin iso luettelo joista ei oikein tiedä mihin paneutua... tsemppistä:)