Hyvä sivu syvähengittämisestä/ palleahengittämisestä

Kiitos tekstistä. Olen tämän itseasiassa joskus lukenutkin, mutta muutama kysymys nousee

"Palleahengitys täytyy opetella rauhallisessa vaiheessa, ei hengenahdistuksen aikana. Sitä tarvitaan kaikissa tilanteissa, mutta etenkin hengenahdistuksen aikana ahdistusta helpottamaan."

Nämä lauseet vaikuttavat vastakkaisilta, eli pitääkö hengenahdistuksen aikana palleahengittää vai ei. Itselläni palleahengitys tulisi juuri ahdistuksen/paniikkihäiriöiden hoitoon.

sheikke kirjoitti:

Kiitos tekstistä. Olen tämän itseasiassa joskus lukenutkin, mutta muutama kysymys nousee

"Palleahengitys täytyy opetella rauhallisessa vaiheessa, ei hengenahdistuksen aikana. Sitä tarvitaan kaikissa tilanteissa, mutta etenkin hengenahdistuksen aikana ahdistusta helpottamaan."

Nämä lauseet vaikuttavat vastakkaisilta, eli pitääkö hengenahdistuksen aikana palleahengittää vai ei. Itselläni palleahengitys tulisi juuri ahdistuksen/paniikkihäiriöiden hoitoon.

Lue lisää

kannattaa harjoitella tuo hengitystekniikka silloihn kun ei juuri satu ihmeemmin ahdistamaan jotta voi keskittyä siihen itse hengitysharjoitukseen vaikka heti herättyä vuoteessa ennenkuin nousee ylös, aamullahan monesti ei ihan heti ahdista kun ei vielä ajatukset ole päässeet mieltä täyttämään.

Sängyssä selällään maaten voi koukistaa ne jalat ja hengitellä ja kuunnella sitä omaa hengitysääntä, se on aika rauhauittavan kuulloista. Kun pallea täyttyy, se kasvaa ja leviää, anna kohisevan äänen tuntua keuhkoissa miellyttävän, ei kurkussa. Uloshengitettäessä pallea painuu kasaan eli vatsa litistyy ja ääni ei ole niin kohiseva tai syvä kuin sisäänhengitettäessä. Näillä äänillä ei ole merkitystä, ne voivat vain auttaa sinua keskittymisessä, oman hengityksen kuunteleminen on rentouttavaa, kuin vuori hengittäisi.

Niskan ja kaulan rentous on tärkeää, samoin hyvä työasento, hyvä ryhti ja työskerntelytuoli eli selän oikein tuettu asento niin ettei niska jäykisty kyyryyn yms. Kannattaa myös tarkkailla ettei tee jotakin arkipäivän rutiinia vääränlaisessa työasennossa ja jännitä hartioitaan. Nämä seikat hankaloittavat rentoa hengitystekniikkaa ja palleahengitystä jonka muuten vastasyntynyt osaa luonnostaan mutta minkä ihminen sitten jostain syystä poisoppii.

Niskajännityksiin auttaa käsien ja hartioiden ravistelu ja käsien "viskely" sekä venyttelyt. hengitysharjoituksia ei kannata tehdä liian pitkään yhteen menoon ja sitten nousta ylös ettei ala huimaamaan vaan nousta rauhallisesti ylös ja ottaa vaikka katseella jokin kiintopiste.

Toivottavasti saat apua näistä, voin toki etsiä lisääkin näitä ohjeitä mutta olen sitä mieltä että pari hyvää harjoitusta mutta keskittyen ja huolella tehtynä on parempi kuin iso luettelo joista ei oikein tiedä mihin paneutua... tsemppistä:)