Komento on paikallaan niin kuntosalilla, bicissä kuin voimajoogassa, tehostaa liikettä roimasti! Mutta miten toteuttaa vatsan "nipistys" yhdessä syvän ja rennon hengityksen kanssa? Onnistuuko vasta vatsalihaksien ollessa riittävän hyvässä kunnossa? Ei viitsisi tuhalta aikaansa velttoihin treeneihin...
Napa kiinni selkään!
IMPI
8
1580
Vastaukset
- edi
jos liikkeessä jännittyy suorat vatsalihakset liikaa, niin silloin syvä palleahengitys ei voikaan tapahtua, vaan hengität pakosti pinnallisesti!
Jos tuon napa sisään-komennon tekee oikein niin silloin pitäisi pystyä hengittämään pallealla samanaikaisesti, eli älä pidä suoria vatsoja jännityksessä.
Kokeilepas IMPI siirtää jännitys alemmaksi lantionpohjan ilolihaksiin ja alavatsaan ja sitten yritä uudelleen pitää yllä palleahengitystä jumpatessa, silloin poikittainenkin vatsalihas on oikealla tavalla jännitetty mukaan eikä pinnalliset lihakset blokkaa liikaa rintakehän alaosien laajenemista sisäänhengityksessä.- IMPI
vinkistä! =)
- Joo
Joogasta, enkä aerobicistä tiedä mitään, mutta kuntosalilla ei ole paikallaan. Ainakaan silloin kun tarvitaan keskivartalolta stabilointia, tuollainen ohje aiheuttaa helposti loukkaantumisen.
- IMPI
Keskivartalon stabiloinnissahan vatsa osallistuu väistämättä työskentelyyn? Kuntosalilla tulee hetimieleen esim. maastaveto, missä vatsa pitäisi olla myös oikealla tavalla mukana, jos liikkeen haluaa tehdä oikein.
Hain tässä oiken suoritustekniikan löytämistä. En esimerkiksi ajatellut tiukistaa vatsaa, jos tarkoitus on rentouttaa koko vartalo treenin päätteeksi. ;) - Joo
IMPI kirjoitti:
Keskivartalon stabiloinnissahan vatsa osallistuu väistämättä työskentelyyn? Kuntosalilla tulee hetimieleen esim. maastaveto, missä vatsa pitäisi olla myös oikealla tavalla mukana, jos liikkeen haluaa tehdä oikein.
Hain tässä oiken suoritustekniikan löytämistä. En esimerkiksi ajatellut tiukistaa vatsaa, jos tarkoitus on rentouttaa koko vartalo treenin päätteeksi. ;)"Kuntosalilla tulee hetimieleen esim. maastaveto, missä vatsa pitäisi olla myös oikealla tavalla mukana, jos liikkeen haluaa tehdä oikein."
Aivan, mutta silloin sitä napaa ei imetä kiinni selkään, vaan se itse asiassa liikkuu ulospäin. - edi
näinhän se on, ei raskaassa maastavedossa parane vetää pelkästään napaa sisään (yrityksenä poikittaisen vatsalihaksen saaminen mukaan), vaan siihen täytyy yhdistää myös vatsaontelon paineen lisäys hengitystä pidättämällä riittävän stabiloinnin saavuttamiseksi.
- Big-Bubba
vaihdat kokonaan lajia: 30-45 minuutin lenkille (kävellen, juosten, uiden, fillaroiden jne.) 2-3 kertaa viikossa, matalalla syykkeellä. Lisäksi punttisalille 2-3 kertaa viikossa. Teet kunnon bodaus-ohjelman (2-3 sarjaa / liike, alle 10 toistoa) ja noudatat sitä muutaman kuukauden niin johan olet erinäköinen, -kokoinen ja -kuntoinen.
Tästä linkistä löydät kaiken tarpeellisen: www.bodybuilding.com. Tee siis sitä mistä on oikeasti hyötyä, tommoset hype-fitness jutut on ihan syvältä, rahat pois - Harrastava nainen
Kyllä navan kiinnittäminen selkään ja hyvin hengittäminen onnistuu. Painaa vaan sen navan liikkeiden ajaksi selkäänsä kiinni, antaa sen jäädä siihen ja keskittyy siihen hengitykseen.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ensi kesänä
Näin kesän viimeisenä minuutteina ajattelen sinua. Olisiko seuraava kesä "meidän" kesä? Tänä vuonna ei onnistuttu, mutta663402Tukalaa kuumuutta
Tietäisitpä vaan kuinka kuumana olen käynyt viime päivät. Eikä johdu helteestä, vaan sinusta. Mitäköhän taikoja olet teh463222Anne Kukkohovin karmeat velat ovat Suomessa.
Lähtikö se siksi pois Suomesta ? Et on noin kar? mean suuret velat naisella olemassa1272850- 462579
- 311973
Okei, myönnetään,
Oisit sä saanut ottaa ne housutkin pois, mutta ehkä joskus jossain toisaalla. 😘271860- 481646
Mihin hävisi
Mihin hävisi asiallinen keskustelu tositapahtumista, vai pitikö jonkin Hannulle kateellisen näyttää typeryytensä871525- 391340
Et siis vieläkään
Et ilmeisesti ole vieläkään päässyt loppuun asti mun kirjoituksissa täällä. Kerro ihmeessä sit, kun valmista 😁 tuskin k391321