olen 16v melken 17 (mies) ja aloittaisin käymään salilla säännöllisesti mutta en tiedä mitkä ovat kovin tehokkaita kun ennen olen vain tehnyn randomisti niitä liikkeitä :( olen 188cm pitkä ja painan n. 80kg.
saan nostettua penkistä n. 80kg
nostan sarjaa 50kg 3x10 45sec lepo
ja jaksan tehdä noin 100 vatsalihasta putkeen ilman lepoja
mutta en ole hauista nosteillut usein nostan yleensä seisaaltaan 12kg 3x10
45 sec lepo
saan tehtyä 11 leukaa max
ja olen harrastanut nyrkkeilyä vähän yli vuoden mutta lopetin koska kyllästyin eikä ollut aikaa
(olen ehkä hieman luonnon lahjakkuus koska olen aina ollut muita kavereita / koululisia vahvempi huomattavasti)
apuaaa tarvitsen hyvää ja tehokasta treeniohjelmaa x_x
villeee94
1
60
Vastaukset
- Jaakko2000
Täältä voi saada jotain vinkkejä aloittelijan ohjelmaan;
http://www.kuntokeskukset.fi/?p=kuntosalitreeni
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kenellä oli ryppyinen paita, josta Halla-aho mielensä pahoitti?
Ei ollut Keskisarja, jonka paita vain repsotti housujen päällä puolittain. Muistatteko tapausta?132817- 2272680
Miksi Halla-aho on niin hyvin menestynyt - mutta punavihreä ei?
Hyvin näkee kuinka punavihreää ottaa pahasti päähän kun Virta on taas töppäillyt pahasti. Ja kun punavihreä ei pärjää, n182081Ruoan arvonlisävero menee käytännössä tukijussille
Ilman juomia elintarvikkeiden myynti vuonna 2025 oli reilut 15 miljardia euroa. Tuolla tasolla arvonlisävero pyörii pari262028Vihreät REPEÄMÄSSÄ oijoijoi....Virran sekoilut on liikaa
Jo ennestään vihreiden kannatus on suossa vaikka puolue istuu oppositiossa, nyt tuli Virran temppu kun häipyi tuosta vaa591881Sofia Virta SUURI POLIITIKKO
Osallistumalla Erikoisjoukkoihin nostaa Vihreät kauaksi ohi perussuomalaisista, joka on muutenkin hajoamassa omaan mahdo711652Työeläkkeiden maksaminen lopetettava ASAP.
"Vanhimmat sukupolvet ovat saaneet vastinetta eläkemaksuilleen moninkertaisesti nykyisiin ja tuleviin sukupolviin verr161262Mitä ikävöit eniten ikäväsi kohteesta?
Rahaa, turvallisuutta, kauniita katseita,seksiä, läheisyyttä vai jotain muuta?991255Mika Poutala salasi osallistumisensa Erikoisjoukkoihin
Poutala ryhtyi ministeriksi 13.6.2025 ja 5.8.2025 ilmoitettiin hänen olevan seuraavalla Erikoisjoukot-kaudella. http231192Siis HYI OLKOON! Ihmiset, eikö enää ole mitään rajaa?
https://www.iltalehti.fi/viihdeuutiset/a/4142eeb2-a589-4109-a5d0-e8f341df585c "Susanna Penttilän seksibussi kauhistutta901082