Semmonen juttu että mikä olis hyvä toistojen määrä noin niinkun yleisesti ottaen salilla tehtäessä eri laitteilla...kun tavoitteena on nyt sitten kasvattaa lihasta sopivasti näin nais ihmisenä...Kroppa kun ei tykkää pienentyä vaikka treenaa kuinka niin ajatukseni nyt sit olis että kasvatetaan sitten..ja tässä huomannut että ainakin mulla lihast tuntuu kasvavan aika herkästi niin miksi sitten ei yrittäs toteuttaa tätä "luontaista" etuaa :D heh...
.onko esim 3x 15 sarja hyvä vai aivan joku muu...tähän asti vaan salilla tehnyt kiinteyttäviä toistoja petiaatteessa tuolla toisto määrällä..pitäiskö heittää painoa sen verran paljon kehiin että menee vaan tyyliin 5 toistoa?
Kertokaa joku viisaampi tästä minulle...
isommaksi kun ei kerran pienenekkään :D
nyt treeniä!
4
80
Vastaukset
- Hhjjjtcmljhjkl
8-12 on se yleisin toistoalue lihasmassaan
- -
Vaihtelu on se paras ratkaisu. Yleensä jengi menee sillä 8-12 toistoa. mutta välillä olisi hyvä heittää erilaista sarjaa sekaan että lihas saa mahdollisimman monipuolista ärsykettä. Tyyliin vaikka näin. (siis päästä heitetty tämä seuraava setti, mutta tähän suuntaan).
6viikon syklissä jos treenais vaikka näin.
3 viikkoa toistot 8-12 (normaalia)
1 viikko 6-8 (vähän rankempi)
1viikko 4-6 (rankin mahdollinen ilman sitä kuuluisaa ykköstä).
1 viikko 12-15 toistoa ( palauttava viikko) - nyt treeniä!
Hei kiitos vastauksita!
Tää alkaa nyt oikeesti treenaan lihasta! Saa riittää tuo kuntoilu puoli..vaikka sitäkin tulee kyllä tehtyä mutta katotaan miten kesään mennessä on kroppa mahdollisesti muuttuna...
Kannattako palautusjuomien lisäksi nyt sit harkita jotakin lisäravinne juttua...kauheesti kaikkea mutta näyttää ainakin mun silmään että miehille on tosi paljon ja ne tuskin naiselle käy??? Ja kun ei vaan sit sitä lisäravinteen kautta tulis ylimäärästä massa muualle kun lihaksiin ;) Ja voimaa ja lihasmassaa lisääviä tms. tuotteita onko myös naiselle ja onko niistä hyötyä... ?
Bcaa.ta mulla kesällä oli käytössä ja en tiiä oliko pään sisänen juttu mutta ainakin ite saatoin jotain sen huomata tekevän treenin apuna...
Mä kokeilenkin tuon 6viikon treeni kierron.. :D
Jos vielä vinkkiä olis antaa erittäin tehokkaaseen naiselle sopivaksi salitreeniksi noilla 4-6 toiston sarjoihin tehtäväksi mitä kannattaa tehdä niin innolla otan infoa vastaan myös siitä!- -
Tuonhan voi tehdä vähän pitemmälläkin kaavalla eli tekee parikin viikkoa lyhyemmillä toistoilla ja maksimiraudoilla. ja sitten palauttava, viikko. Silloin tällöin pitää myös aktiivisen lepo viikon eli ei punttia ollenkaan viikkoon. Pelkkää kevyttä aerobista saa vetää.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kenellä oli ryppyinen paita, josta Halla-aho mielensä pahoitti?
Ei ollut Keskisarja, jonka paita vain repsotti housujen päällä puolittain. Muistatteko tapausta?132797Ruotsissa uusi monikulttuurisuusongelma: Mummonraiskuut
Ilmiö räjähti käsiin ja nyt painetaan paniikkinappulaa. Moni vanhustenhoivayhtiö on joutunut jopa lopettamaan, koska keh1682703- 1852537
Miksi Halla-aho on niin hyvin menestynyt - mutta punavihreä ei?
Hyvin näkee kuinka punavihreää ottaa pahasti päähän kun Virta on taas töppäillyt pahasti. Ja kun punavihreä ei pärjää, n172064Ruoan arvonlisävero menee käytännössä tukijussille
Ilman juomia elintarvikkeiden myynti vuonna 2025 oli reilut 15 miljardia euroa. Tuolla tasolla arvonlisävero pyörii pari232010Vihreät REPEÄMÄSSÄ oijoijoi....Virran sekoilut on liikaa
Jo ennestään vihreiden kannatus on suossa vaikka puolue istuu oppositiossa, nyt tuli Virran temppu kun häipyi tuosta vaa541848Sofia Virta SUURI POLIITIKKO
Osallistumalla Erikoisjoukkoihin nostaa Vihreät kauaksi ohi perussuomalaisista, joka on muutenkin hajoamassa omaan mahdo701582Mitä ikävöit eniten ikäväsi kohteesta?
Rahaa, turvallisuutta, kauniita katseita,seksiä, läheisyyttä vai jotain muuta?991235Työeläkkeiden maksaminen lopetettava ASAP.
"Vanhimmat sukupolvet ovat saaneet vastinetta eläkemaksuilleen moninkertaisesti nykyisiin ja tuleviin sukupolviin verr121200Mika Poutala salasi osallistumisensa Erikoisjoukkoihin
Poutala ryhtyi ministeriksi 13.6.2025 ja 5.8.2025 ilmoitettiin hänen olevan seuraavalla Erikoisjoukot-kaudella. http231182