Mikä säästöliekki?

Ei se ole mahdollista, että söisi _vuosia_ vähemmän kuin kuluttaa, eikä silti laihdu. Laihtuminen toki loppuu siinä vaiheessa, kun ei ole enää mitään laihdutettavaa, mutta sen jälkeen lähteekin jo aika pian henki, jos saa ravinnosta edelleen vähemmän energiaa kuin kuluttaa. Jos joku väittää syöneensä vuosia vähemmän kuin kuluttaa laihtumatta, niin hän luultavasti valehtelee. Ehkä luulee oikeasti syöneensä vähemmän, mutta ei se voi pitää paikkaansa.

Jos laihtuminen pysähtyy tilapäisesti laihdutuskuurin aikana, vaikka läskiä olisi vielä normaalia enemmän jäljellä, niin siinä on kyse ehkä nestemäärän lisääntymisestä kehossa, lihasmassan kasvusta, tai yksinkertaisesti siitä, että elimistön oma energiankulutus pienenee laihduttaessa ja laihtuminen pysähtyy kun energiansaanti ja kulutus ovat saavuttaneet tasapainotilan. Eli ravinnonsaantia pitäisi vieläkin vähentää tai lisätä kulutusta, jos tuosta halutaan välttämättä vielä laihtua.

Jos ihminen on jo saavuttanut laihduttamalla normaalipainoin, niin laihduttaminen on siitä eteenpäin hyvin vaikeaa. Ihmisellä kuuluu olla jonkun verran rasvakudosta ja sitä oikeasti tarpeellista rasvaa on hyvin vaikeaa laihduttamalla poistaa, eikä siinä ole kyllä mitään järkeäkään. Kannattaisi tyytyä siihen, että on normaalipainoinen.

Säästöliekki on kokoelma luonnollisia ilmiöitä, joita kehossa tapahtuu energiavajeen (=laihtumisen) aikana. Päivittäinen energiankulutuksemme koostuu kolmesta tekijästä: ruuan lämmöntuotosta (10-15 %), perusaineenvaihdunnasta (50-70 %) ja liikkumisen energiankulutuksesta (20-40 %). Energiavajeessa nämä kaikki pienenevät, vaikka liikunnan osalta tilanteeseen voi vaikuttaa itse. Kun kehon painon muutokset lasketaan mukaan, niin neljä ilmiötä vaikuttavat oleellisesti "säästöliekkiin" eli pienenevään energiankulutukseen:

1) Syödyn ruuan energiankulutuksen pieneneminen
Verrattuna laihdutusta edeltävään tilaan, laihduttaja kuluttaa vähemmän energiaa yksinkertaisesti, koska hän syö vähemmän. Ruuan käsittelyn energiankulutus kattaa normaalisti 10-15 % päivittäisestä energiankulutuksestamme nk. ruuan lämmöntuottona. Kun ruuan energian määrä yhtäkkiä pienenee esimerkiksi kolmanneksen, myös ruuan käsittelyn energiankulutus pienenee kolmanneksen. Yhtäkkiä laihduttaja kuluttaakin siis muutaman prosentin vähemmän kuin aiemmin. Lisäksi on mahdollista, että energiamäärää (/MJ) kohdenkin ruuan lämmöntuotto pienenee, mikä pienentäisi ruuan lämmöntuottoa lisää.

2) Perusaineenvaihdunnan pieneneminen
Energiavajeen aikana elimistön perusaineenvaihdunta hidastuu aina. Perusaineenvaihdunnan hidastumisen suuruus riippuu energiavajeen suuruudesta, mutta jää tyypillisesti alle 10 %:n normaaleissa laihtumisissa. Elimistön perusaineenvaihdunnan pieneminen koostuu lukuisista hormonaalisista muutoksista ja muista pienistä mekanismeista, kuten nk. “ohittajaproteiinien” (uncoupling protein, UCP) kohdalla, jotka normaalisti hukkaavat toimiessaan syötyä energiaa lämmöksi – laihdutuksen aikana aktiivisuus kuitenkin hiljenee. Samaan ilmiöön voidaan laskea kuuluvaksi, myös mahdollinen kehon lämpötilan hienoinen aleneminen, joka pienentää enenrgiankulutusta.

3) Fyysisen aktiivisuuden pieneminen
Halusi tai ei, niin tietty osa fyysisestä aktiivisuudesta pienenee laihdutuksen aikana. Voit tietoisesti liikkua vaikka kuinka paljon laihdutuksen aikana, mutta tiedostamaton liikunta vähenee laihdutuksen aikana. Tämä tiedostamaton liikunta koostuu erilaisesta näpertelystä, jalkojen heiluttamisesta, sormien pyörittelystä, kehon painopisteen vaihtelusta ja muusta liikkeistä, joita emme edes ajattele, mutta silti teemme. Tieteessä tälle aktiivisuudelle on annettu nimi non-exercise activity thermogenesis (NEAT), mutta “levottomuus” voisi olla osuva arkitermi. Tällaisen fyysisen aktiivisuuden on havaittu estävän tai hidastavan painonnousua niillä henkilöillä, joilla on taipumusta suureen “levottomuuteen”. Valitettavasti painonlaskua vastustetaan vähentämällä tätä liikuntaa. Laihduttajalla ei siis jalka tai kädet heilu enää entiseen malliin. Jos liikuntaa ei tietoisesti lisätä laihdutuksen aikana, niin liikkumisen kokonaisenergiankulutus pienenee. Samaan ilmiöön liittyy myös periaatteessa tahdonalaisen arkiaktiivisuuden pieneminen laihduttajalla, joka voi pienentää liikkumisen energiankulutusta entisestään.

4) Pienempi paino
Kaikki edelliset ilmiöt ovat melko akuutteja eli toteutuvat ennen kuin paino on laihtumisen aikana kerennyt olennaisesti pienemään. Laihdutuksen jatkuessa ja painon pienentyessä energiankulutus pienenee vielä uusien mekanismien kautta. Laihdutuksen aikana energiaa kuluttava rasvaton ja rasvallinen massa pienenee, jonka vuoksi perusaineenvaihdunta pienenee – vaikutus johtuu pääosin rasvattomasta massasta, jossa lihasmassan rooli on keskeisin. Ehkä suurempi vaikutus on kuitenkin liikunnan aiempaa pienemmällä energiankulutuksella, sillä liikutettavana ei ole enää entisen kokoinen kroppa. Pienemmän painon vaikutus on suurin yksittäinen selittäjä pitkäaikaisen laihduttajan energiankulutuksen laskussa. Kymmeniä kiloja laihduttaneella pienempi paino selittää lähes kokonaan pienentyneen enenrgiankulutuksen, joten aiemmin esitellyllä kolmella "säästöliekin" komponentilla on loppujen lopuksi vain muutamien prosenttien osuus pitkäaikaisen laihduttajan "säästöliekissä".

Uskoisin sen johtuvan siitä että kun koko ajan syö liian vähän, kilpirauhanen lakkaa toimimasta kunnolla. Kilpirauhanen rakastaa runsasta kalorimäärää ja näin ollen ylläpitää hyvää aineenvaihduntaa.

Kun tulee kilpirauhasen vajaatoiminta, peruskulutus laskee tajuttomasti ja todellisuudessa et kuluta niin paljon kuin luulet. Kannattaa siis pyrkiä aktivoimaan kilpirauhashormonia:

Kilpirauhanen tarvitsee jodia, kuparia, sinkkiä, seleeniä ja tyrosiinia. Jodia saa esim. suolasta, kuparia useimmiten ihan kun juo raanavettä (kupariputket), sinkkiä saa esim. kurpitsansiemenistä ja seleeniä joistain pähkinöitä tai vaikka kananmunasta. Tyrosiini taas on aminohappo ja ainakin sitä saa esim. riisiproteiinista. Sitten rasvanpolttaja oxyelite pro aktivoi kilpirauhasta...luulen että jos tätä vetää vielä "yliannostuksen" niin saattaa tulla kilpirauhasen liikatoiminta ja paino alkaa putoamaa eikä keho hyödynnä kunnolla syötyä ruokamäärää. Eli tarkkana tämän kanssa.

Juu, siis mulla on viime vuonna poistettu kilpirauhaset kokonaan..mutta siitä ei oo kyllä ollu estettä laihtumiselle..mutta en tätä alottanutkaan siinä mielessä et mulla ois ongelmia laihtumisen kanssa..pohdin vaan tätä säästöliekki asiaa :) kun monet on kommentoinu mulle et syön muka liian vähän et keho on säästöliekillä mut on ne kilot vaan tippunu..kaippa sekin yksilöllistä..