164cm/82kg
eli tarviiin apua haluan laihtua PALJON ja en tiiä onko nykyinen ruokavalio hyvä laihduttamiseen liiikun siis joka pvä jumppaa juoksua kävelyä lihaskunto jne ..
tässä siis mun ruuat : JA PALJON VETTÄ :))
Aamiainen:
2 real proteiini max leipää
2 kananmunaa
banaani
TAI
3 kananmuna munakas
Lounas:
porkkanaraastetta
3 kirsikkatomaattia
1 kananmuna
omena
Ennen 18.00
omena
eli tarviiin apua haluan laihtua PALJON ja en tiiä onko nykyinen ruokavalio hyvä laihduttamiseen liiikun siis joka pvä jumppaa juoksua kävelyä lihaskunto jne ..
tässä siis mun ruuat : JA PALJON VETTÄ :))
Aamiainen:
2 real proteiini max leipää
2 kananmunaa
banaani
TAI
3 kananmuna munakas
Lounas:
porkkanaraastetta
3 kirsikkatomaattia
1 kananmuna
omena
Ennen 18.00
omena
Vastaukset 15
Vanhimmat
LISÄÄN VIELÄ:))
otan vastaan kaikki vinkit, ja vaihtoehdot
mitä pitäisi syödä ,
kiitos :)
läskien kanssa kamppaileva :)
no ei nyt tuolla ainakaan elä. Syöt aivan liian vähän. Ja missä ovat maitotuotteet? Missä on liha/broileri/kala? Kuidunkin määrä on varmaan aivan liian vähäinen. Ja missä ovat monityydyttymättömät rasvat, vaikkapa rypsiöljy?
Sitä paitsi, ei tuollaista kitukuuria kukaan jaksa kovin monta päivää.
Syöt liian vähän, liian harvoin ja liian yksipuolisesti. Syö nyt hyvä ihminen muutakin kuin kananmunia ja omenoita! Puuroa, rahkaa, piimää, viiliä, jogurttia, kalaa, ruisleipää, pähkinöitä... Hedelmiäkin on olemassa vaikka minkälaisia.
Ja mitä pelleilyä tuo "3 kirsikkatomaattia" on? Tomaatit ovat hyvin vähäkalorisia, niitä voit syödä vaikka puoli kiloa. Syö muitakin kasviksia, vaikka kukkakaalia, kesäkurpitsaa, lanttua, retiisejä, paprikaa, kurkkua, punajuurta, sieniä...
Oma ruokavalioni eilispäivältä (ja kyllä, laihdun tällä, hitaasti mutta varmasti):
Kaurapuuroa ja pakastemustikoita
Ruispala majoneesilla, keittokinkulla ja kurkulla
Banaani
Iso pala lohifilettä
Paistettuja sieniä ja sipulia
Kurkkua
Maustettu viili
Kahvia
Brunbergin suukko
Einesmaksalaatikkoa puolukkasurvoksella
Ruispala ja oivariinia
Piimää
Nektariini
Iso pala vesimelonia
Mutta tolla ruokavaliolla minulla tulee kylläisyyden tunne :)
en tarvitse enempää ruokaa kun tuo :)
ei ole nälkä , ja kaikki hyvin :)
mutta laihtuuko tollasella ruokavaliolla ?
plus liikuntakin :)
Jaa, oletkin jo ehtinyt veisata samaa virttä myös Kiloklubissa, saanut sieltä runsaasti fiksuja vastauksia ja perusteluja miksi nälkäkuurisi ei toimi, ja päättänyt olla ottamatta opiksesi. Enpä jaksa jankata kanssasi enää kauempaa.
En syö kukkakaalia, kesäkurpitsaa, lanttua, retiisejä, paprikaa,punajuurta, sieniä.
Joten jos tiedät minulle sopivan ruokavalion jossa ei ole lihaa. Syön kanaa tai kananmunia koska lihaa en pysty syömään esim. makkaraa :)
älkää ottako asiaa niin totisesti toverit , :)
Hei toverit, kehittelin juuri tällaisen ruokaohjelman , kävisikö tällainen ?
kaloreita tulee noin 800kcal
MAHA TULEE TÄYTEEN ;))
AAMIAINEN
Kaurapuuro mikrosta
Persikka/nektariini, [kpl]
LOUNAS
Sekaleipä, Real Proteiini Max, Fazer [2 viipaletta]
Kananmuna, keitetty [2 kpl]
Margariini, kasvirasvalevite, flora kevyt, rasvaa 40% [4 tl]
VÄLIPALA
Kurkku, tuore, iso, puolikas [kpl]
Kirsikkatomaatti [ 3 kpl]
PÄIVÄLLINEN
Porkkanaraaste
Persikka/nektariini, keskiarvo, punnittu kivineen [1 kpl]
Kirsikkatomaatti [3 kpl]
Oletko trolli? Tahdotko kuihtua ? Haluatko jaksaa arkea? Haluatko, että ihosi näyttää harmaalta, kynnet hapristuvat ja hiukset näyttävät huonokuntoisilta? Haluatko, että voimasi loppuvat arjessa kesken? Jos vastasit kyllä, ruokavaliosi on tarkoitukseen oikein mainio.
Jos vastauksesi on ei ja haluat painonpudotuksen jälkeenkin näyttää vielä terveeltä, kauniilta ja energiseltä, syöt liian vähän kaikkea. Rasvat puuttuvat, proteiinit puuttuvat ja kalorit puuttuvat.
no kuule jos ei ole nälkä niin miten vi*ussa syön `??
menee perke hermot tähän kun jos ei ole nälkä kun syön esim salaatin niin mitä siitä sitten pitää tehdä?
tein uuden ruokavalion , jossa on paljon kaikkea, ja yritin lisätä kaloreita mutta ei tule joten ei voi mitään ..
mikä helvetin troolli jos tykkäät syödä 1500kcal ja jos on nälkä siitä vaan muuta mina jaksan samalla lailla 800kcal kuin 1500kcal koska syön kuituja :))
okei ? ei ole minulle mitään eroa syönkö 800 tai 1500, koska ennen öin sipsejä ja muita herkkuja ja vaihdoin te terveelliseen ruokaan joten..
voi perkele nätistikki puhua täällä !
No zsori, jos loukkasin. Tällä palstalla on vain muitakin viestiketjuja joista olisi voinut mallia katsoa. Lisäksi suosittelisin, että perehtyisit terveelliseen ruokavalioon vaikka lainaamalla kirjastosta aiheeseen liittyviä opuksia, kosta viestiesi perusteella ruokavaliosi ja tietämyksesi terveellisestä ruuasta on aika heikko. Tai vaihtoehtosesti ravintoterapeutti voisi olla hyvä ratkaisu. Näin keskustelupalstan välityksellä on loppujen lopuksi hyvin vaikea korjata ruokavaliotasi kuntoon. Miten muuten olet ennen syönyt? Pelkkiä herkkuja, vai onko ruokavaliossasi ollut myös terveellisempiä aineksia?
Kuidut pitävät ehkä nälkää, mutta eivät ole varsinaisesti imeytyvää energiaa. Voit jatkaa tuolla 800kcal linjalla, ja varmasti jaksatkin muutaman viikon, mutta väitän, että stoppi tulee ennemmin ja myöhemmin. Heikotusta ja väsymystä.
Veikkaan nimittäin, että alat laihtua, vaikka söisit saman energiamäärän verran terveellisempää ruokaa, koska saat tarvittavia hivenaineita, aminohappoja ja vitamiineja. Jos ruokavaliosi on kovin rajoittunut vain sen vuoksi, ettet jostain tykkää, suosittelisin totuttelemaan niihin ruoka-aineisiin pikkuhiljaa. Ja lisäenergiaa saa esimerkiksi öljyistä, mehuista ja maidosta. Helppo lisätä ruokavalioon.
Lisäksi on sanottava, että olen törmännyt palstoilla samanlaisen sisällön aloituksiin ja monesti takana on ihminen joka haluaa vain painon alas välittämättä seurauksista. Siksi katson, että voin esittää edellä kysymäni kysymykset, JOS vaikka kysyjä itsekkin tajuaisi oman tilanteensa.
KILOKLUBI NÄYTTÄÄ ETTÄ KAIKKI PALLUKAT ON VIHREÄT ETTÄ SAN KYLIN HYVN KAIKKEA JOS KALOREITA EI TULE KYLLIN NII EI VOI MITÄÄ MEEN SIT VIT*U VETÄÄJONKUN MC'DONALDS ATERIAN PERKELE ET TULEEE NIITÄ KALOREITA ,OKEI !`?
HERRTILEIJAA JOS TYKKÄÄTTE SYÖDÄ , SIITÄ VAAN MENKÄÄ VETÄÄ JOTAIN 4KG LEIPÄÄ , JOS MIELI TEKEE !
Minun mittani kesäkuun alussa 162/ 82
Nyt paino 75, eli aikaa kulunut n 2kk.
Syön ihan tavallista ruokaa ilman mitään ns. kuureja. Alussa söin liian vähän, jolloin paino ei laskenut ollenkaan, lisäsin syömistä ja paino lähti laskuun.
Minä en syö sipsejä, karkkia, pullaa, vältän jälkiruokia (sokeria).
Juomaksi vettä ja sokerittomia mehuja.
Oletko miettinyt mistä olet kilosi kerännyt? Juomista (limut, olut, viini) karkista vai herkuista.... jätä ne vähemmälle.
Mutta jos olet aina syönyt noin kun kerrot, vaakasi näyttää totaalisen väärin.
Läski ei katoa sillä, että täälä kiukuttelet.
Otetaanpa nyt kanssasi alusta, sillä et oikeasti nyt tiedä mitä laihduttaminen ja itsesi kuntoon saaminen on. Se on
1. PItkän ajan projekti (ei kuukauden)
2. Elämäntapa muutos
Ensinnäkin lihakset tarvitsevat kehittyäkseen proteiinia, joita saa esim. maitotuotteista (esim rasvaton rahka). Kaikki liikuntasi on turhaa ilman sitä, etkä kiinteydy (saa lihaksia), jos et syö proteiinia.
Tarvitset myös kuituja ja hieman hyviä hiilareita. Näitä saat esim. kaura/ruispuurosta. Nämä on energiaa, jota lihakset tarvitsee jaksaakseen liikkua. Turhat hiilarit (kuten näkyvä sokeri, makeiset yms) on syytä jättää pois ruokavaliosta.
Kasvikset ja hedelmät. Niistä saa paljon vitamiineja, joita tarviset yleiseen hyvinvointiin ja jaksamiseen. Näitä sinun ei oikeasti tarvitse vaa'an kanssa mitata vaan saat syödä niin paljon kuin jaksat. Aterioiden välissä omena, appelsiini tms auttaa pitämään verensokerit tasaisina aterioiden välissä.
Olen itsekkin kokoisesi. 162cm/85kg/ 21v. Olen pelkällä ruokavalioremontilla laihtunut -10kg. Vielä olisi parikymmentä kiloa pudotettavaa, mutta olen tällä hetkellä raskaana, joten pyrin nyt vain pitämään itseni näissä mitoissa ja olemaan saamatta hirveästi raskauskiloja
Tässä oma ateriani:
Aamiainen:
2 ruisleipää leikkeleellä ja juustolla, 1 lasi maitoa TAI
Hedelmä ja rasvaton rahka TAI
Kaurapuuroa, hieman ruisleseitä ja nokare voita lasi maitoa
(Tähän väliin saatan töissä syödä hedelmän)
Lounas
Kana tai kinkkusalaatti (kastike, juustoraastetta)
Kahvi
Välipala (töissä ns. toinen ruokkis)
Rahka ja/tai hedelmä
Kahvi
Päivällinen
2 pihviä (kanaa tai lihaa) tai jotain kastiketta
(kerran pari viikossa n. 100g perunaa tai pastaa)
Puoli lautallista salaattia (kurkkua, tomaattia, salaatinkastiketta)
Pieni kasa raejuustoa
Iltapala
Hedelmä tai rahka
Tämä on toiminut, enkä edes urheile! Nyt raskauden takia selkä hieman paukkuu, joten hommasin kuntosalikortin, jotta saisin vahvistettua hieman keskivartalon lihaksia. Toivon raskauden jälkeen ruokavalion ja kunnon treenaamisen tuottavan minulle tuloksia. Tavoitteenani on tuo -20 kiloa kahdessa kolmessa vuodessa pois.
Ja noi netin laskurit kannattaa jättää suosiolla pois. Eräskin laskuri oli sitä mieltä että olisin saanut vetää kolme kokonaista pitsaa päivässä ja siltikkin kaloreita olisi tullut vain 1000 kcal :D Ja jossain vaiheessa kannattaa se puntariin katsominen jättää pois, sillä sitten kun lihakset kiinteytyvät, painoa tulee lisää, sillä lihas painaa enemmän kuin läski. Hyvä olisi laihduttamista aloittaessa tehdä kehon koostumusmittaus, jossa näet suuntaa antavasti paljonko sinussa on sitä itteään, eli läskiä :)
Toivottavasti tässä oli se kaipaamasi asiallinen vastaus. Jos tämänkään jälkeen et tajua hyvän ruokavalion merkitystä tässä prosessissa, ei kukaan voi sinua auttaa.
Kiitos :)
tollaista apua kaipasinki , että syön samaa ruokaa kui sinäkin paitsi en juo kahvia :)
kiitos tosi paljon :) enempää ei tarvitse kysyä :) koska autoit tosi hyvin ,kiitos vielä:)
osaatko sanomaan paljon kaloreita ruokavaliostasi tulaa ja paljon hiilihydraatteja :)ja syötkö joka päivä lämpimät ruua, esim.perunaa,lihaa ? :)
kiitoos
En tiedä paljon kaloreita ruokavaliostani tulee, sillä minua ei kiinnosta muu kuin se että syön terveellisesti ja tasapainoisesti. Ruokavalioni on kuitenkin enemmän proteiini kuin hiilaripitoinen. Voin ehkä arvioida tuosta tulevan ehkä max 1500 kcal, mutta muista että normaalin naisen jo päivittäinen kalorin kulutus on jo sen 2000 kcal. Siihen kun liikkuu vielä vähän, niin todellakin kulutat sen mitä syöt, mutta teet sen terveellisesti kehoasi kuunnellen.
Pyrin syömään joka päivä lämpimänä ainakin tuon päivällisen. Lounassalaatista saatan myös lämmittää kanan, katkaravun tai kinkun mikrossa. Puuron totta kai syön lämpimänä. Monipuolisuus on muistettava! Ja lihakastikkeisiinkin on hyvä lisätä pilkottuja tomaatteja, paprikaa, porkkanaa, herneitä, papuja yms. Ja kuten tuohon listaan laitoin niin pidän noin kerran kaksi viikossa tuollaisen hiilarien "tankkauspäivän", jolloin syön päivällisen osana perunaa tai pastaa.
Ja pari litraa vettä päivässä!