Fysiologisessa ravintötieteessä on väittämä missä sanotaan että on mahdotonta voimalajeissa treenata niin että ei menettäisi myös lihaksia samalla kun menettää rasvakudosta. Olisi toisinsanoen mahdotonta polttaa rasvaa ja samalla kasvattaa lihasmassaa. Tämä väite perustuu tietenkin siihen että syödään korkeahiilihydraattista ravintoa. Volek esitteli tutkimuksen jossa ketogeenisellä ravinnolla treenavat voimaharjoittelijat kaatoivat yllämainitun väittämän. Onnistui nimittäin oikein hyvin pudottaa rasvapainoaan ja samaan aikaan kasvattaa lihasmassaa. Edellytyksenä oli ketogeeninen ravinto, hyvin vähän hiilihydraattia ja runsaasti luonnolista rasvaa.
http://lchf3356.blogit.fi/treenausliikunta-ravintotutkimus-polkenut-paikallaan-40-vuotta/
http://lchf3356.blogit.fi/treenausliikunta-ravintotutkimus-polkenut-paikallaan-40-vuotta/
Vastaukset 17
Vanhimmat
Kyllä jokainen VHH-lainen voi sen itsekin todeta kun alkaa treenaamaan että lihakset kasvavat eivätkä katoa minnekään.
Juuri näin. Proteiinihan on lihasten rakennusaine ja kun treenaa sekä huolehtii proteiinien saannista niin lihakset kasvaa.
Lihaksia voi kasvattaa millä ruokavaliolla tahansa missä on tarpeeksi proteiinia ja kaloreita. Aloittelija voi kasvattaa lihaksia samanaikaisesti kun polttaa rasvaa. Pidempään kunnolla treenanneilta (yli vuosi) se ei onnistu ilman anabolisia steroideja.
Laihduttaessa on aina syötävä vähemmän kuin kuluttaa, ylimääräistä energiaa ruuasta ei tule. Elimistö käyttää omia rasvavarastoja lihasten rakennukseen hyvin heikosti sillä muut kehon toiminnot on tärkeämpiä selviytymisen kannalta. Mikään ei maailmassa kasva ilman energiaa, ei myöskään lihakset.
Ammattilais kehonrakentajilla on taas käytössä kunnon lääkitykset joiden ansiosta elimistö ei paljon ajattele, mikä on tärkeää selviytymisen kannalta. Testosteroni, kasvuhormoni, insuliini, kilpirauhaslääkkeet, diureetit... Noilla saa lihakset kasvamaan laihduttaessakin mutta kasvavat silti paremmin kun kaloreita tulee yli kulutuksen.
Lihakset kasvavat treenaamalla ei vhh:lla. Se millä ruokavaliolla on ei ole mitään merkitystä lihasten kasvattamisessa. Kunhan huolehtii proteiinin saannin niin homaa pelaa.
Eli jos syöt 300 grammaa proteiinia etkä mitään muuta ja treenaat niin lihakset kasvaa? 1200kcal voi olla aika vähän sinullekkin.
Älä nyt sika taas häiriköi. Ei sellaista dieettiä kannata noudattaa että syö pelkkää proteiinia. Tarvitaan myös hyvää rasvaa joka on energiaa.
No ehkä ilmaisin asian huonosti. :)
tarkoitin että ruokavalio jossa huolehditaan myös proteiniin saannista kasvattaa lihaksia.
ja tietenkin jos haluaa massaa kasvattaa niin painot pitää olla sen mukaiset. Itse haluan hiukan kasvattaa lihaksia niin painot ovat sen verran raskaat että just ja just jaksan tehdä toistot. Toistojen määrän pidän 6-8.
Kyllä sitä hiilihydraateistakin saa energiaa. Ja niistä saa nopeaa energiaa. Rasva on hidasta energiaa.
Ei sika häiriköi. Esitin itse asian huonosti. :)
Näinhän se käy. Hyvin yksinkertaista mutta silti suurin osa tekee asiat väärin. Joko ruokavalio tai treeni tai molemmat on pielessä.
Jos haluaa lihaksia: Syö yli kulutuksen, tarpeeksi proteiinia, treenaa kaikkia lihaksia säännöllisesti, toistot 5-15.
Jos haluaa polttaa rasvaa: Syö alle kulutuksen, tarpeeksi proteiinia, treenaa kaikkia lihaksia säännöllisesti, toistot 5-15.
Tottakai pitää pyrkiä nostamaan treenipainoja, sarjamääriä yms. että kehittyy mutta noin yksinkertaisesti ilmaistuna.
Uteliaisuudesta, onko missään linkkiä tuohon tutkimukseen?
Silti yksikään sm/mm-tason kehonrakentaja ei ole jatkuvasti vhh:lla, miksi ei?
Tässä on Volekin tutkimus:
http://www.colorado.edu/intphys/Class/IPHY3700_Greene/pdfs/atkins/Volek_diet.pdf
Ja tässä artikkeli tutkimuksesta:
http://muscleevo.net/ketogenic-diet-muscle-growth/
20 normaalipainoista miestä joista 8 söi "normaalisti" ja 12 ketogeenisella ruokavaliolla 6 viikkoa. Ketogeenisessa oli melkein 400kcal enemmän päivää kohti ja yli tuplasti enemmän proteiinia (normaali 80gr, ketogeeninen 176gr). Treenaamisesta ei myöskään kerrota oikein mitään ja kaikki treenasivat eri tavalla. Ei ole ihme jos ketogeenisellä on lihaksia enemmän jos toiset syö proteiinirajoitteisesti.
"In other words, any differences in muscle growth between the two groups could have been due to a better training program rather than diet alone."
"Even the lead author of the study, Dr Jeff Volek, believes that more carbohydrate is needed if you’re trying to build muscle.""
"If your goal is to gain the maximum amount of muscle in the shortest amount of time, the diet you follow will be very different to one designed for fat loss."
Huvittavinta on että aiheesta kirjoittelee vhh-papat joilla on lihasten kasvattamisen sijaan kokemusta ainoastaan vatsan kasvattamisesta
Altilla on asiaa lahko on tullut tännekin Iltalehdestä kirjoittamaan paskaa.
Kerro sinä sitten miten asia on.
Lue kirjoituksiani niin tiedät miten asiat on.
Nostetaan tämäkin muistuttamnaan tosiasioista.