Olen vältellyt vaakaa jo jonkin aikaa, mutta tänä aamuna uskalsin astua sen päälle. Painoni oli 62 kiloa (olen 165 cm pitkä), ja nyt tahtoisin kymmenen kiloa pois. Olen aika sirorakenteinen, ja 62 kiloa on mulle liikaa. Liikunnan harrastamisen olen aloittanut tässä justiinsa. Otin itsestäni kuviakin, jotta voin sitten myöhemmin vertailla muutoksia.
Kaapista löytyi vanhoja Nutrilett-pusseja, ja ajattelin aloittaa homman niillä. Aloitan ruoka-liikunta- ja painopäiväkirjan pidon, jotta saisin selville, mikä energiantarpeeni todella on ja niin edelleen. En halua, että paino alkaa kasaantua takaisin, kun tämä "kuuri" loppuu.
Vaikeinta tulee olemaan oluesta luopuminen.
Ajattelin, että täällä kirjoitteleminan auttaisi pysymään tavoitteessa.
Kaapista löytyi vanhoja Nutrilett-pusseja, ja ajattelin aloittaa homman niillä. Aloitan ruoka-liikunta- ja painopäiväkirjan pidon, jotta saisin selville, mikä energiantarpeeni todella on ja niin edelleen. En halua, että paino alkaa kasaantua takaisin, kun tämä "kuuri" loppuu.
Vaikeinta tulee olemaan oluesta luopuminen.
Ajattelin, että täällä kirjoitteleminan auttaisi pysymään tavoitteessa.
Vastaukset 19
Vanhimmat
Hei! Minkä ikäinen olet? Tääl on kans yksi normaalipainon rajoissa laihdutteleva! Oon 166 cm ja painan tällä hetkellä noin 66-67. Muutama vuosi sitten olin kymmenen kiloa hoikempi ja silloin olonikin oli parempi, joten ennen kesää olisi hienoa saada se 10 kg pois! Ikää on reilut 20 v.
Mä olen 25-vuotias. Mäkin olen ollut paljon kevyempi, ja mullakin oli parempi olo hoikempana. Nyt on kyllä varmasti hyvä aika aloittaa laihdutusprojekti kun kesään on vielä aikaa. Me voidaan täällä kannustaa toisiamme. :D
Eilen illalla tuli taas vastaan se ongelma, että tapaan syödä tylsyyteeni. Jos ei ole oikein mitään kovin aktiivista tekemistä, alan pian etsiä jotain syötävää. Aika usein se on kyllä esim. porkkanaa, mutta liian usein ylimääräisiä voileipiä. Olisi kyllä mukava päästä tuostakin eroon, tai sitten voisi vain varata jotain vihanneksia iltasyömisiksi.
Kahvistakin koitan nyt luopua, kun tuntuu, että se vain turvottaa mahaa ja heh... tuottaa ylimääräisiä kaasuja. Ei semmoinen oikein voi olla hyväksi. Onneksi pidän myös teestä.
Onneksi en siis kuitenkaan sortunut iltamussuttamiseen. :)
Minullakin on tuo sama vika, että etenkin iltaisin tulee syötyä puhtaasti tylsyyteen! Se on raastavaa, kun sitä tuntuu tekevän välillä ihan vaistomaisesti ilman ajattelemista! Minulla myös tulee syötyä suklaata aina huoliin ja murheisiin, välillä menee hirveitä määriä, siitä olisi myös päästävä eroon! Ja lähdettävä vain lenkille! Kun ulkona on kylmää ja tuulee ja olen aika vilukissa, olisi mukavempi vain jäädä sisälle, mutta sitä vaan päätyy taas mussuttamaan.. Är.. Jos haluut niin voidaan vaihtaa myös sähköpostiosoitteet ja tsempata toisiamme sitäkin kautta? :)
Niinpä. Aika osuva kuvaus. Itselläkin iltasyöminen tuntuu niin vaistomaiselta. Se on vaikea päästä eroon jostain tavasta, joka on niin pinttynyt. Mä en ole koskaan tupakoinut, mutta voin kuvitella, että tupakoinnin lopettamisessa just tämä henkinen riippuvuus on isoin este.
Tunnesyömistä on mullakin. Kai sille pitäisi keksiä jotain korvaavaa toimintaa. Pitää kokeilla vaikka jotain käsitöitä.
(Mä olen netissä niin pelokas, etten ainakaan vielä uskalla antaa s-postiosoitetta.)
Näinpä. Kuinka päästä eroon pinttyneestä tavasta.. Miksi onkaan niin vaikeeta välillä syödä kunnolla ja välillä olla syömättä liikaa.. Itse aloitin muutama päivä sitten kromin, katsotaan onko sillä vaikutusta sokeriaineenvaihduntaani. Minulla kans välillä vikaan mennään siinä, etten saa pidettyä kiinni säännöllisistä ruoka-ajoista.. Kiireisinä päivinä ei huomaa nälkää eikä tule syötyä ja tajuaa illalla mussutellessaan, että niin, ois voinyt syödä päivällä paremmin. Sitten toisena päivänä kun koittaa syödä pieniä annoksia usein, tajuaa jossain vaiheessa, että on syönyt liian pieniä annoksia, koska taas illalla on karmiva nälkä! En taida ymmärtää mikä on sopiva määrä ruokaa itselleni.. Ei haluaisi syödä liikaa, muttei nälässäkään olla. Tietty mahalaukku totuu loppupeleissä, jos rupeaa pienentämään ateriakokojaan, mutta juuri se, ettei sitten menisi liian pieniksi.. Rakastan erilaisia voileipiä ja pastaa ja perunaa ja syön todella vähän lihaa sekä minulla on muutamia ruoka-ainerajoitteita niin on hankala toisinaan miettiä ruokiaan. Tiedän syöväni liikaa hiilihydraatteeja ja liian vähän proteiineja, ja pitäisi tilanne käänt toisin päin. Tuntuu vaan niin hankalalta..
Mulla ei oikeastaan ole edes usein nälkä iltaisin (itse asiassa mulla on aika harvoin nälkä), vedän ruokaa napaani muuten vain. Varsinkin voileipiä tulee syötyä, ja nehän on silleen petollisia, että niissä on kaloreita yllättävän paljon, jos päällä on joka sortin täytteitä.
Munkin pitäisi saada enemmän proteiinia. Mä koitan vielä syödä lihaa mahdollisimman vähän, niin proteiinit täytyy koittaa saada jostain muualta kuin lihasta. Mutta ajattelen vaan, että hiljaa hyvä tulee. Yksi muutos kerrallaan. Jos ensin pääsisi tosiaan vaikka siitä iltamussuttamisesta.
Saa nähdä, miten joulu menee. Lähden kohta sukulaisten luokse, ja siellä nuo tuputtavat jatkuvasti kaikenlaisia herkkuja, joita on todella vaikea vastustaa. Pitää vaan kestää. Päätin kyllä, että jouluaattona saan sitten mässätä. En varmasti jaksa muuten pysytellä erossa herkuista.
Eilen illalla oli todella vaikea katsella, kun avokki vetää kebabbia, ja itsellä on vain Nutrilett-keittoja, mutta nyt on tyytyväinen olo kun kestin. En edes näykkinyt tähteitä. :D
Täytetyt voileivät on niin hyviä, mutta petollisia, etenkin iltaisin mussutettuna..
Itsellä ei onneksi ole juurikaan jouluna sukulointia eli olen pääasiassa omien ruokien varassa. Silti joulusuklaat ja -tortut on ehkä pahimpia paikkoja minulle. Suklaata saa aina lahjaksi, eikä sitä vaan voi vastustaa! Minulla menee nyt vielä pari päivää semmoisessa ruljanssissa, että ei paljon kerkeä miettimään mitä suuhunsa pistää tai kerkeäisikö lenkille.. Mutta kunhan joululomalle pääsen niin eipä ole enää tekosyitä minkään suhteen.
Meillä mies on kova salilla kävijä. Minä en ole ikinä uskaltanut lähteä mukaan. Häpeän itseäni, ajattelen, että kaikki vain nauravat, kun iso tyhmä tyttö on lähtenyt, eikä edes osaa mitään. Ei pitäisi ajatella näin, mutta se on suurin syy, miksi en lähde kuntosalille. En uskalla enkä osaa. Lenkkeily ja jooga ovat minun juttuni. Vaikken osaa niitäkään. En ole harrastanut säännöllistä liikuntaa ikuisuuteen, joten aloittaminen tuntuu taas kamalan tuskaiselta.
Mutta kuten sanoit, asia kerrallaan. Unelmoin siitä, että kun liikun, syön hyvin ja pienenen, tulee minulle parempi, virkeämpi ja terveempi olo niin fyysisesti kuin henkisestikin. Nykyisin olen ajautunut siihen, että nukun hirveästi, olen aina väsynyt, rakastan päiväunia ja rasvaisia ruokia ja en käy lenkillä, koska en jaksa lähteä.. Ja inhoan tilannettani nyt!
Mulla on kanssa toi sama ongelma vaikka olenkin 15kg ylipainoinen ja 13v tykkään vaan lueskella näitä ja sitten välillä oon sulkee et nyt mä lähen lenkille MIT sitä tulee joku muu et vie roskat tai tyhjennä astianpesukone i sitten koko lenkki suunnitelma unohtuu ja sitten kahdeksalta katon kello ja sanon siinä se päivä sitten menee suurimmaksi osaksi koulussa ja tabletin kanssa:(
Ota itsestäsi mitat mittanauhalla. Mittanauha on luotettavampi mittari kuin vaaka. Muista harrastaa lihaskuntotreeniä (punttisalia) samalla kun laihdutat, jottet kuihduta vain lihaksiasi! Parhaassa tapauksessa säilytät lihaksesi kun poltat rasvaa, aloittelija voi jopa kasvattaa lihasmassaa samalla kun rasva palaa!
Pelkkä painon tuijottaminen saa aikaiseksi useimmin vain laihaläskejä.
Kiitos neuvosta. Olen koittanut kiinnittää lihaksiin ja kuntoon huomiota, kun laihtumisen lisäksi haluaisin tosiaan kohottaa kuntoa ja kiinteytyä lisää. Olin nuorempana todella hyvässä kunnossa, ja nyt potuttaa, kun en jaksakaan enää samalla tavalla.
Otin myös mittanauhan käteen. Tilanne ei kyllä sen mukaan ole paha, mitä nyt noista ymmärrän. Mitat oli 97/65/95, rintakehän ympärys rintojen alta oli 71 cm. Mitat vaikuttaa aika pieniltä, mutta mä olen aika pieniluinen.
Paino oli nyt aamulla 59,3 kiloa. On ilmeisesti lähtenyt nesteitä. Laskelmien mukaan olen kuitenkin karistanut vasta puoli kiloa. On se kuitenkin kannustavaa kun lukema pienenee.
Hah, tiedän tunteen! Vaaka ollu rikki 1, 5v ja sitten ku vihdoin pääsin punnitsemaan itteni kaverin luona nii heitti vatsa voltin ku olinki lihonu 12kg vuoden aikana. Ei ollu kivaa.
Hei KylläSeTästä! Ja hyvää uuttavuotta :) ajattelin, että jos sinua vielä kiinnostaa kanssalaihduttajat ja haluat säännöllistä kuulumistenvaihtoa niin voinhan minä antaa sähköpostiosoitteeni, jos haluat siihen kirjoitella :) Minä tiedän, että minua sähköpostienvaihto tsemppaa eniten! Eli [email protected] ;)
Hei! Olen 16v tyttö ja painan 50kg. (Pituutta n.160cm) Tahtoisin pudottaa n. 7-10 kiloa neljässä kuukaudessa. Miten oikein onnistun? Liikunta harrastuksia minulla on. Käyn judossa 2 kertaa viikossa ja tanssimassa kerran viikossa. Jos syön hieman normaalia vähemmän mutta perus normaali ja terveellisesti tietenkin liikun paljon, niin luuletteko että onnistun? Ja kuinka paljon tulisi liikkua?
Tyttö hyvä!
Sinä 16-vuotias olet normaalipainoinen, ehkä hoikahko.
Kaikki tavat laihduttaa ovat vääriä.
oisko laihdutuskaveria meilin välityksellä? :) oon 18 vuotias nuori painan 55 kiloa tavoitteena -8
Voi teitä teinejä, miten hulluja te ootte, kun suunnittelette laihduttavanne "7-10kg neljässä kuukaudessa"! Pienenä normaalipainoisena tyttönä se ei vaan ole mahdollista vaikka lopettaisitte kokonaan syömisen. Olis ihan eri asia, jos olisitte satakiloisia ja miehiä. Kulutus riippuu sukupuolesta, iästä, painosta ja fyysisestä aktiivisuudesta.
Normaalipainoisen ei kannata laihduttaa!!! Sillä vaan sekoittaa aineenvaihdunnan (huonolla tuurilla pysyvästii). Kilpirauhanen, joka säätelee aineenvaihduntaa ja hormonitoimintaa, hidastaa toimintaansa ja se vaikuttaa myös esim. ihoon, hiuksiin ja aivotoimintaan. Seurauksena väsymystä, masennusta ja muistin heikkenemistä. Jos pituuskasvu ei ole vielä loppu, se voi loppua ennen aikojaan liian alhaisella kaloriensaannilla. Asiaa ei voi korjata myöhemmin.
Vähäkalorisella dieetillä viidestä ekasta kilosta 3,5kg on vettä, 1kg rasvaa ja 0,5kg lihaskudosta! Lihasta! Dieettiä jatkaessa lihaskudosta katoaa lisää. Koska lihas on juuri se kudos, joka polttaa kaloreita, lihaksista on viisasta pitää kiinni kynsin hampain, mieluummin lisätä sitä salitreenillä. Lihaskudoksen menetys johtaa siihen, että peruskulutus pienenee ja lihoo helposti.
Normaalipainoisen nuoren laihdutuksesta seuraa suurella todennäköisyydellä lihava aikuisuus. Riskinä on myös sairastua syömishäiriöön esim. anoreksiaan. Anoreksia on hyvin vakava ja vaikeasti hoidettava sairaus, josta voi seurata pysyviä suolisto- ja sydänvikoja sekä lapsettomuutta. Pahimmillaan se johtaa kuolemaan (5%:lla sairastuneista). Kannattaako ottaa riskiä ihan turhaan?
Jos et usko, mene kirjastoon ja hae oikeaa tietoa laihduttamisesta. Esim. ravitsemustutkija ja -tetapeutti Patrik Borgilla on kirja Vinha totuus - Laihduttamisen myytit ja faktat.
Laihduttamisen sijaan harrasta vartaloa kiinteyttävää liikuntaa. Kiinteä normaalipainoinen on kaikkein kaunein ja seksikkäin.