Niin eli voisiko joku suunnitella tällaiselle 16vuotiaalle tytölle terveellisen laihdutussuunnitelman? Elikkä tarvitsisin ravinto ja liikuntasuunnitelmaa. Painoa on 60kg ja pituutta 155cm. En harrasta tällä hetkellä paljoakaan liikuntaa, mutta olisi tarkoitus aloittaa lenkkeily sekä kuntosali. Minkälaista lenkkiä pitäisi tehdä, kuinka monta kilometriä ja kuinka monta kertaa viikossa? Entäpä millainen treeni kuntosalilla olisi hyvä? Tavoitepaino olisi 50kg eli pitäisi tiputtaa 10kg jouluun mennessä :) Onko mahdollista? Kiitos mahdollisesta avusta!
Voisiko joku auttaa suunnittelemaan...?
8
<50
Vastaukset
- 16vee tyty
Niin ja siitä ruokavaliosta.. Kuinka monta kertaa päivässä pitäisi syödä? Käykö ihan perus kotiruoka jos haluaa tiputtaa painoa? Kuinka monta kaloria saisi kertyä päivän mittaan?
- 100110011
1200-1400 kaloria voit syödä, riippuen kuinka paljo kuntoilet.
Kuinka monta kertaa päivässa syö ei pitäs olla mitään väliä.
Perusruoka käy ihan hyvin. Kalorit ne on jotka nostaa sitä painoa.
- mies treenaaja.
Juokse 5 kilsaa päivä 4-5 päivänä viikossa. Voit myös pyöräillä 10-12 kilsan lenkkiä vaihtoehtoisesti. Sinullla ei ylipainoa ole joten laihdutus on hidasta sinun kokoiselle. Painoja voit nostella salilla ja jumpata. Ruokavalion pitää olla hyvä, vähän rasvaisia ruokia, paljon proteiiniä, vähän hiilareita kuten perunaa ja riisiä. Syö kanaa, kalaa, salaattia, juo paljon vettä. Sun kohdalla on aika vaikeeta sanoa koska vaatii todella tarkan ruokavalion ja erittäin kovaa treeniä jotta paino putoaa. Syö pieniä aterioita 4 kertaa päivässä ja juo paljon vettä. Onhan se jouluun mennessä mahdollista mutta älä syö karkkia usein eikä limsoja-
- 16vee tyty
Kiitos paljon!
- Näkökulmaa
Aloita muuten treenaaminen alussa varovaisemmin,ja kunnon kohottua ja sen kyllä huomaat voit lisätä treeniä.
Vaikkei siihen kuole jos aloittaa rajumminkin,mutta se ei ole viisasta aivan alkuun.
- ob-server
Pyydä ennemmin vanhempiasi hankkimaan sulle personal trainerin ohjaustunteja vaikka synttäri/joululahjaksi, jos sulle aidosti merkkaa terveys ja vanhemmat ei muuten maksaisi. En lähtisi kuuntelemaan ilmaisia neuvoja. Ei ole pakko ostaa ammattilaisen ohjausta, voit vaikka vapaa-ajallasi tutustua terveys- ja liikuntaalan kirjallisuuteen ja sitä kautta laatia itsellesi terveellisen ruokavalion/aikataulun. Ammattilaisilta vain saat ohjeet suoraan räätälöitynä sun tämänhetkiseen tilaan maksua vastaan, kun taas itse tehdessä sun pitää nähdä vaivaa onnistumisen eteen.
- opastusta
Kuntosaleilla käy kuntoilijoita joilla on tietoa ravinnosta,joka sopii kuntoilijalle.
Jos laihdutat väärin,lihasmassasi pienenee,sillä lihakset tarvitsevat ravintoa kasvaakseen ja pysyäkseen vahvana ja terveinä,kuten koko kehosi.
Kysy heiltä neuvoja.Bodarit tietää melko hyvin ravinnoista. - kotiruokakunniaan
Kun joka aterialla on kasviksia (vihannekset, juurekset, marjat ja hedelmät) ja proteiinia (liha, kala, kana, kananmuna, soija, pavut, maitotuotteet) ja kasviöljyä salaatinkastikkeena, niin pärjää jo pitkälle.
Proteiinia on oltava aamu- ja iltapalalla, lounaalla ja päivällisellä. Välipalat voi mennä pelkällä hedelmällä.
Liikkeellä kannattaa olla paljon, mutta kuntoiluksi riittää puoli tuntia päivässä. Muu liikunta saa olla kevyttä ja yksi päivä viikossa saa olla kevyt.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1544453
Katso: Ohhoh! Miina Äkkijyrkkä sai käskyn lähteä pois Farmi-kuvauksista -Kommentoi asiaa: "En ole.."
Tämä oli shokkiyllätys. Oliko tässä kyse tosiaan siitä, että Äkkijyrkkä sanoi asioita suoraan vai mistä.... Tsemppiä, Mi1154040- 252720
Kyllä poisto toimii
Esitin illan suussa kysymyksen, joka koska palstalla riehuvaa häirikköä ja tiedustelin, eikö sitä saa julistettua pannaa281901"Joka miekkaan tarttuu, se siihen hukkuu"..
"Joka miekkaan tarttuu, se siihen hukkuu".. Näin puhui jo aikoinaan Jeesus, kun yksi hänen opetuslapsistaan löi miekalla231764Haluan jutella kanssasi Nainen
Olisiko jo aika tavata ja avata tunteemme...On niin paljon asioita joihin molemmat ehkä haluaisimme saada vastaukset...O151659Poliisiauto Omasp:n edessä parkissa
Poliisiauto oli parkissa monta tuntia Seinäjoen konttorin edessä tänään. Haettiinko joku tai jotain pankista tutkittavak211643Hermo mennyt sotealueeseen?
Nyt hammaslääkäriaika peruttiin neljännen kerran. Perumiset alkoi tammikuussa. Nyt uusi aika elokuulle!????911571Haluan tavata Sinut Rakkaani.
Olen valmis Kaikkeen kanssasi...Tulisitko vastaa Rakkaani...Olen todella valmistautunut tulevaan ja miettinyt tulevaisuu301553Onko mies niin,
että sinulle ei riitä yksi nainen? Minulle suhde tarkoittaa sitoutumista, tosin eihän se vankila saa olla kummallekaan.181511