RINTA/HABA/SELKÄ
-Penkkipunnerrus 2x6 tai joku muu
-pekdek 4x12
-flyes 4x12
-vinopenkki käsipainoilla 3x10
-hauis tangolla 3x12
-hauis skottipenkissä 3x12
-hauis keskitetty 3x12
-ylätalja 3x12
JALAT
-prässi 3x12
-reidenojennus 3x20
-reiden koukistus 3x20
OLKAPÄÄT/OJENTAJAT/HABA
-viparit sivulle 3x12
-viparit eteen 3x12
-pystypunnerrus 4x10
-ojentajapunnerrus taljassa 3x12
--hauis tangolla 3x12
-hauis skottipenkissä 3x12
-hauis keskitetty 3x12
Onko tää hyvä :) Saako tällä nopeasti lihaa? Mikä on hyvä palari?
-Penkkipunnerrus 2x6 tai joku muu
-pekdek 4x12
-flyes 4x12
-vinopenkki käsipainoilla 3x10
-hauis tangolla 3x12
-hauis skottipenkissä 3x12
-hauis keskitetty 3x12
-ylätalja 3x12
JALAT
-prässi 3x12
-reidenojennus 3x20
-reiden koukistus 3x20
OLKAPÄÄT/OJENTAJAT/HABA
-viparit sivulle 3x12
-viparit eteen 3x12
-pystypunnerrus 4x10
-ojentajapunnerrus taljassa 3x12
--hauis tangolla 3x12
-hauis skottipenkissä 3x12
-hauis keskitetty 3x12
Onko tää hyvä :) Saako tällä nopeasti lihaa? Mikä on hyvä palari?
Vastaukset 13
Vanhimmat
Tuosta ei tule yhtään mitään.
Kyykky, mave ja lisäpainoleuat.
Dippiä voi lisäpainoin tehdä myös.
Frendi ainaki sano tuota ihan hyväksi. Bodannut jo pari vuotta että kyllä se kai tietää
Eiks prässi ja kyykky ota samoihin lihaksiin? Maastaveto ja leuanveto on liian raskaita :(
" on liian raskaita :( "
Joku kun on liian raskasta tai tuntuu lihaksissa tai hengästyy niin eihän sitä voi tehdä!
Kopioin toisen ohjelman sinulle Teiniarmeija.fi - sivustolta. Tässä ohjelmassa on painotettu paljon jalkoja. Taitaa vielä olla paikan omistajan tekemä ohjelma:
*Ma: HAPA, HAPA, HAPA.
*Ti: HAPA, HAPA, HAPA, sähly.
*Ke: PENKKI, PENKKI, PENKKI, HAPA,
To: HAPA, HAPA, HAPA, (ylämäkijuoksu)
*Pe: HAPA, PENKKI, OJENTAJA, HAPA, PENKKI, OJENTAJA
- Ja kierto alusta.
Kun kiertoa on jatkunut 7 viiikkoa niin ensimmäinen välipäivä. Tähdellä merkityt raskaita päiviä.
Palautusjuomaan satsaat satoja euroja ja ostat kaikkia mahdollisia lisäravinteita.
Jos ei näillä tulosta tule niin vika on sitten sinun motivaatiossa tai et ole noudattanut ohjelmaa. Sait nämä vinkit ja ohjelmat ilmaiseksi.
Vitut sano vatanen. Teinilegioonan vakiohjelma:
MA: Runkkupena ja heijarihauis kaverien 100% avustuksella
TI: Heijarihauis kaverin 100% avustuksella
KE: Runkkupena kaverin 100% avustuksella
TO: Säbää
PE: ES ja teiniuhoamista
LA: mukakrapula
SU: lepo
MA: kierto alusta
Tuo ja korvaushoito yhdistettynä on takuuvarma penatuloksen kasvattaja!
Jos sä et noudata tota ja kirjaa jokaista tekemistäs teiniX päivyriin ni sä et oo niinku in. Sä et oo teinilegioonalainen.
"MA-PENKKI-HAPA-OJENTAJA SUPERHABA
TI-PENKKI-HAPA-OJENTAJA megaHABA
KE-PENKKI-HAPA-OJENTAJA
TO-PENKKI-HAPA-OJENTAJA HABAMEGA
PE-PENKKI-HAPA-OJENTAJA
LA-PENKKI-HAPA-OJENTAJA HABAKUNNOLLA
SU-PENKKI-HAPA-OJENTAJA
Onko tää hyvä :) Saako tällä nopeasti lihaa? Mikä on hyvä palari? "
"Mikä on hyvä palari?"
-bodari97
MIKÄ ON HYVÄ PALARI?
MIKÄ ON HYVÄ PALARI????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
Tässä saa syövän. Aloituksen on pakko olla trollaus. Toivottavasti on, koska muuten ei hyvin mene. Jos aloitus on tosissaan tehty niin kuten joku tuolla vihjaili, mene Teinileigioona sivustolle. En muista mikä sen uusi nimi on, joku Teinitoisto.fi.
Siellä paikan omistaja on täysin naurettava narsisti, ja kun menet kehumaan häntä ja nuolemaan hänen ryppyreikää niin saat vinkkejä tuosta korvaushoidosta. Se on nelikymppinen roinaroope joka lähettelee itsestään alastonkuvia habaposella pikkupojille, vaikea olla tunnistamatta sitä kaveria.
Ikäsi puolesta olet ainakin todella hyvä ehdokas korvaushoidon aloitukselle.
Tässä erikseen vielä ohjelma (kopioitu Teinilegioona.fi sivulta):
Ma: RINTA-HABA-OJENTAJA-PENKKI
Ti: PENKKI-OJENTAJA-HABA-RINTA
Ke: HABA-OJENTAJA-HABA-RINTA-PENKKI
To: OJENTAJA-RINTA-PENKKI-RINTA-HABA
Pe: HABAPENKKIHABAPENKKIHABAPENKKIHABAPENKKI
La: OJENTAJA-RINTA-PENKKI
Su: PENKKI-RINTA-HABA-OJENTAJA-HABA
Sitten tiukka paita päälle ja otat joka peilistä itsestäsi habakuvia.
Vain totaalinen idiootti sekä aloittelija tekee jotain ohjelmia valmiiksi 3 kertaa sitä ja tätä. Jokainen kokenut nostelija nostelee fiiliksen mukaan eikä laske mitään sarjoja ja toistoja,, ei vitunvittu jos laskee toistoja ja tekee vaikka 10, lopettaa siihen ku saatanantsaatana vihkossa niin lukee, vaikka olis mennyt vielä 4 toistoa.. kehitys on taatusti hidastu jos vihkoja katselee.
Se on muuten pecdeck (pec = pectoralis = rinta)
"Frendi ainaki sano tuota ihan hyväksi. Bodannut jo pari vuotta että kyllä se kai tietää"
Niimpä näkyy......onhan noita nuoria/vanhempia rhp:tä salit pullollaan. Vuodesta toisteen hinkuttavat samoja painoja....mutta kukin tavallaan.
Bodari97:lla perinteinen rhp-ohjelma, hyvät naurut saa aina tällaisista ohjelmista....suosittelen Mustan Barbaran "treeni"kirjaa. Kyseinen hlö on kuitenkin Suomen "suurin" natu bodari, joka ei voi ikinä treenata jalkojaan "polvivamman" takia XD
Lisää haupitseja ohjelmaan: koneilla ja kaapeleilla shock effect! Täällä rollaillaan maastavedoilla, elä semmoisilla itteäs riko! Muista palkkarin lisäksi tribulus (Steroid Like Gains!).
ite oon vetänyt tällä ohjelmalla jo about vuoden ja hyvin on voimat ja massa kasvanut.
rinta/haba/selkä: MA/KE
penkki 4,3,2,1,1,1,1
vinopenkki 3x8
ylätalja 4x6
haba tankolla 3x6
haba käsipainoilla 3x6
haba käsipainoilla vuorotahtiin 3x6
2x10 reisiojennus
olkapäät/ojentajat/haba: TI/TO
vipunosto sivulta 4x8
vipunosto edestä 4x8
niskantakaa punnerrus 3x4
kapea penkki 4x4
ojentajat taljassa 4x8
haba tankolla 4x6
haba skottipenkissä 4x8
2x10 reisiojennus
Tässä on kyllä mallikas ohjelma. Itsekin suosittelen tuota 10 vuoden ja 30 lihaskilon kokemuksella.
Moi ostin muscle . Saako tolla lihaksia?
Aivan jäätävän kova massalisääjä. Itse sain yhdestä pussilisesta n.20kg puhdasta lihasta.
Tällä hetkellä viides pussilinen menossa, massaa tullut n.90kg lisää. Vaikea löytää sopivia vaatteita, Savolainen näyttää parhaassa kisakunnossa tikku-ukolta meikäläiseen verrattuna.
Kannattaa käyttää anaalin kautta, imeytyy puolet paremmin.
Muscle on hyvää tavaraa :)
Viikossa noussut paino 2 kiloa eikä kaikki ole edes rasvaa :)