Kuulin tästä The South Beach Dietista, ja innostuin saman tien! Se että ensimmäisen kahden viikon aika voi laihtua jopa 3-6kg, on ihan jees.. Siinähän on kolme eri vaihdetta.
Tiedän että tietoa saisi googlen sivuilta ja silikonitieto.net-sivustolta, mutta aina kun yritän niille sivuille, kone jumittaa pahasti.. Niinpä toivoisin kokemuksia ja tietoa tästä dietistä tätä kautta.
Niin ja sitten tietenki että jos joku on kokeillut tätä diettiä, niin kertois mitä on syönyt. Reseptejä, ruokapäiväkirjaa..Ihan mitä vaan.. Kiitos!
The South Beach Diet
4
2526
Vastaukset
- e82
Hei,
En ole järjestelmällisesti noudattanut tätä dieettiä(=ruokavaliota), mutta...
Kaupasta grillattu broileri, nahka pois ja ei kun nassuun.
Karjalanpaisti (ilman perunoita)
Tykkään pakastevihannessekoituksista: pussillinen kattilaan,vihannekset lämpimiksi, (öljyä) ja hieman ketsuppia. Tosin tämä ei ehkä sovi aivan alku vaiheeseen, sillä ketsuppi sisältää sokeria,vihanneksessa on n.4,5g hh/100g
Kerran päivässä syön kaksi ruisleipää, tonnikalaa ja juustoa päälle ja uuniin tai mikroon hetkeksi (n.20-30hh) Lopun päivää syön sitten kalaa tai kanaa, jossa ei hh. Aamulla palasen juustoa tms. (tällä setillä menty 2 päivää) Hiilihydraatti lähdettä voi myös vaihdella, esim joskus kaurapuuroa 20 hh edestä jne.
Aika sekava teksti, mutta toivottavasti oli apua..- e82
otahan ruuat ja aikataulu ylös.. niin pääset alkuun!
KOLMEN VAIHEEN KAUTTA PYSYVÄÄN PAINONHALLINTAAN
South Beach Dietin ensimmäinen vaihe vieroittaa mieliteoista kahdessa viikossa. Parhaiten vieroitus onnistuu syömällä vain proteiineja ja vihanneksia kolme kertaa päivässä pääaterioilla ja kaksi kertaa välipaloiksi – halusit tai et.
Ensimmäisen vaiheen aikana tahdonvoima pannaan koetukselle. Tohtori toteaa, että jos ensimmäisten päivien aikana pystyy hallitsemaan mielensä niin, ettei pane suuhunsa hiilihydraatteja, keho seuraa perässä.
Helpoiten se tapahtuu, kun jätetään pois kaikki muut hiilihydraatit paitsi kaikkein terveellisimmät eli vihreät vihannekset. Kiellettyjä ovat leipä, riisi, peruna, pasta, leivonnaiset ja hedelmät. Suuhun ei saa laittaa myöskään karkkia, kakkuja, pikkuleipiä, jäätelöä eikä alkoholipitoisia juomia.
Tohtori vakuuttaa, että jo muutamassa päivässä mieliteot häipyvät ja elämä jatkuu ”kivuttomasti ilman hiilihydraatteja”. Kahdessa viikossa kehon ”sisäinen vaihde” on kääntynyt päälle niin, että ylipainoa aiheuttaneet mieliteot ovat häipyneet. Ne pysyvät poissa niin kauan kun ruokavaliota noudatetaan.
Painon luvataan alenevan noin neljästä kuuteen kiloon kahdessa viikossa erityisesti keskivartalon vaiheilta.
Toisen vaiheen aikana ensimmäisen vaiheen aikana kiellettyjä hiilihydraatteja – leipää, pastaa, perunaa saa lisätä varovaisesti. Suklaatakin saa maistella. Erona aikaisempaan on, että niitä otetaan vain vähän. Runsaskaloriset, runsassokeriset ja runsasrasvaiset ruokaohjeet muokataan vähemmän sokeria, rasvaa ja kaloreita sisältäviksi. Puuroja ja hedelmiä pitää syödä.
Kakkosvaiheeseen pitää jäädä kunnes saavuttaa haluamansa tavoitteen. Toisilla vaihe kestää kauemmin, toisilla lyhyemmän aikaa pudotettavien kilojen luvusta riippuen.
Kolmanteen vaiheeseen päästyä South Beach -aterioinnista on tullut elämäntapa. Agatstonin mukaan ruokavalio on muuttanut ateriointitottumuksien muutoksen myötä myös aineenvaihduntaa, ja monien sairauksien riskit ovat vähentyneet. Tässä vaiheessa hän sallii matalaglykeemisiä ruoka-aineita kuten palkokasveja, soijaa ja vähärasvaisia keinotekoisesti makeutettuja maitotuotteita, jotka eivät nosta verensokeria yhtä nopeasti kuin paljon tärkkelystä ja sokeria sisältävät tuotteet.
ESIMERKKIRUOKALISTOJA
Kolmen päivän ruokalistat antavat käsityksen ruokavalion sisällöstä. Ensimmäisen vaiheen ruoat eivät juuri poikkea vähähiilihydraattisista dieeteistä ja vähärasvaisista dieeteistä. Voi ja munat korvataan niiden korvikkeilla ja sokeri makeutusaineilla. Kofeiinia sisältävä kahvi ja tee ovat pannassa. Kakkosvaiheessa lisätään hedelmiä ja viljoja, ja kolmosvaiheessa niitä syödään jo runsaammin edellyttäen, että paino ei nouse.
Ykkösvaiheen yhden päivän esimerkkiruokalistalla aamiaiseksi ehdotetaan 1,5 dl tomaattimehua, munakokkelia yrttien ja sienten kera, 2 viipaletta pekonia ja kofeiinitonta kahvia tai teetä rasvattoman maidon ja sokerikorvikkeen kera. Aamupäivän välipalana on yksi vähärasvainen mozzarella-juustotanko.
Lounaaksi tarjotaan keisarisalaatti, jossa on kananpoikaa ja 2 rkl keisarisalaatin kastiketta. Iltapäivän välipala on 1 dl vähärasvaista raejuustoa ja 1 dl silputtua tomaattia ja kurkkua.
Päivällisellä herkutellaan mahi mahilla (tonnikalan tapaista syvänmeren kalaa), uunissa paahdetuilla vihanneksilla ja arugulasalaatilla, jossa on 2 rkl balsaminviinietikkakastiketta tai vähäsokerista salaatinkastiketta.
Kakkosvaiheessa aamiaisella saa 2 dl tuoreita mansikoita ja kaurapuuroa (1 dl kaurahiutaleita 2 dl:aan rasvatonta maitoa haudutettuna hiljaisella tulella; päälle kanelia ja 1 rkl hienonnettuja saksanpähkinöitä), kofeiinitonta kahvia tai teetä rasvattoman maidon ja makeutusaineen kera. Aamupäivän välipalana on kovaksi keitetty muna.
Lounaaksi nautitaan Välimeren kananpoikasalaatti, ja iltapäivän välipalaksi tuore päärynä ja yksi kolmio Laughing Cow –kevytjuustoa (muistuttaa pikku kolmioina myytävää sulatejuustoa).
Päivälliseksi valmistetaan pinaatilla täytettyä lohta, höyrytettyjä kasviksia, sekasalaattia (erilaisia vihreitä salaatteja, kurkkua, vihreää paprikaa ja kirsikkatomaatteja), jossa on oliiviöljyä ja etikkaa maun mukaan. Jälkiruoaksi sallitaan suklaaseen kastettuja mansikoita.
Kolmosvaiheessa esimerkkiaamiainen sisältää puoli greippiä, omeletin kananmunan valkuaisista salsan kera, viipaleen moniviljaleipää, kofeiinitonta kahvia tai teetä rasvattoman maidon ja sokerikorvikkeen kera. Lounaaksi paahtopaistiwrappi ja tuore omena.
Päivällinen on marokkolaiseen tapaan grillattua kananpoikaa, höyrytettyä parsaa, kuskusia, oliiviöljyllä ja etikalla maustettua Välimeren salaattia sekä jälkiruoaksi mansikoita vaniljajogurtin kera. - ???
e82 kirjoitti:
otahan ruuat ja aikataulu ylös.. niin pääset alkuun!
KOLMEN VAIHEEN KAUTTA PYSYVÄÄN PAINONHALLINTAAN
South Beach Dietin ensimmäinen vaihe vieroittaa mieliteoista kahdessa viikossa. Parhaiten vieroitus onnistuu syömällä vain proteiineja ja vihanneksia kolme kertaa päivässä pääaterioilla ja kaksi kertaa välipaloiksi – halusit tai et.
Ensimmäisen vaiheen aikana tahdonvoima pannaan koetukselle. Tohtori toteaa, että jos ensimmäisten päivien aikana pystyy hallitsemaan mielensä niin, ettei pane suuhunsa hiilihydraatteja, keho seuraa perässä.
Helpoiten se tapahtuu, kun jätetään pois kaikki muut hiilihydraatit paitsi kaikkein terveellisimmät eli vihreät vihannekset. Kiellettyjä ovat leipä, riisi, peruna, pasta, leivonnaiset ja hedelmät. Suuhun ei saa laittaa myöskään karkkia, kakkuja, pikkuleipiä, jäätelöä eikä alkoholipitoisia juomia.
Tohtori vakuuttaa, että jo muutamassa päivässä mieliteot häipyvät ja elämä jatkuu ”kivuttomasti ilman hiilihydraatteja”. Kahdessa viikossa kehon ”sisäinen vaihde” on kääntynyt päälle niin, että ylipainoa aiheuttaneet mieliteot ovat häipyneet. Ne pysyvät poissa niin kauan kun ruokavaliota noudatetaan.
Painon luvataan alenevan noin neljästä kuuteen kiloon kahdessa viikossa erityisesti keskivartalon vaiheilta.
Toisen vaiheen aikana ensimmäisen vaiheen aikana kiellettyjä hiilihydraatteja – leipää, pastaa, perunaa saa lisätä varovaisesti. Suklaatakin saa maistella. Erona aikaisempaan on, että niitä otetaan vain vähän. Runsaskaloriset, runsassokeriset ja runsasrasvaiset ruokaohjeet muokataan vähemmän sokeria, rasvaa ja kaloreita sisältäviksi. Puuroja ja hedelmiä pitää syödä.
Kakkosvaiheeseen pitää jäädä kunnes saavuttaa haluamansa tavoitteen. Toisilla vaihe kestää kauemmin, toisilla lyhyemmän aikaa pudotettavien kilojen luvusta riippuen.
Kolmanteen vaiheeseen päästyä South Beach -aterioinnista on tullut elämäntapa. Agatstonin mukaan ruokavalio on muuttanut ateriointitottumuksien muutoksen myötä myös aineenvaihduntaa, ja monien sairauksien riskit ovat vähentyneet. Tässä vaiheessa hän sallii matalaglykeemisiä ruoka-aineita kuten palkokasveja, soijaa ja vähärasvaisia keinotekoisesti makeutettuja maitotuotteita, jotka eivät nosta verensokeria yhtä nopeasti kuin paljon tärkkelystä ja sokeria sisältävät tuotteet.
ESIMERKKIRUOKALISTOJA
Kolmen päivän ruokalistat antavat käsityksen ruokavalion sisällöstä. Ensimmäisen vaiheen ruoat eivät juuri poikkea vähähiilihydraattisista dieeteistä ja vähärasvaisista dieeteistä. Voi ja munat korvataan niiden korvikkeilla ja sokeri makeutusaineilla. Kofeiinia sisältävä kahvi ja tee ovat pannassa. Kakkosvaiheessa lisätään hedelmiä ja viljoja, ja kolmosvaiheessa niitä syödään jo runsaammin edellyttäen, että paino ei nouse.
Ykkösvaiheen yhden päivän esimerkkiruokalistalla aamiaiseksi ehdotetaan 1,5 dl tomaattimehua, munakokkelia yrttien ja sienten kera, 2 viipaletta pekonia ja kofeiinitonta kahvia tai teetä rasvattoman maidon ja sokerikorvikkeen kera. Aamupäivän välipalana on yksi vähärasvainen mozzarella-juustotanko.
Lounaaksi tarjotaan keisarisalaatti, jossa on kananpoikaa ja 2 rkl keisarisalaatin kastiketta. Iltapäivän välipala on 1 dl vähärasvaista raejuustoa ja 1 dl silputtua tomaattia ja kurkkua.
Päivällisellä herkutellaan mahi mahilla (tonnikalan tapaista syvänmeren kalaa), uunissa paahdetuilla vihanneksilla ja arugulasalaatilla, jossa on 2 rkl balsaminviinietikkakastiketta tai vähäsokerista salaatinkastiketta.
Kakkosvaiheessa aamiaisella saa 2 dl tuoreita mansikoita ja kaurapuuroa (1 dl kaurahiutaleita 2 dl:aan rasvatonta maitoa haudutettuna hiljaisella tulella; päälle kanelia ja 1 rkl hienonnettuja saksanpähkinöitä), kofeiinitonta kahvia tai teetä rasvattoman maidon ja makeutusaineen kera. Aamupäivän välipalana on kovaksi keitetty muna.
Lounaaksi nautitaan Välimeren kananpoikasalaatti, ja iltapäivän välipalaksi tuore päärynä ja yksi kolmio Laughing Cow –kevytjuustoa (muistuttaa pikku kolmioina myytävää sulatejuustoa).
Päivälliseksi valmistetaan pinaatilla täytettyä lohta, höyrytettyjä kasviksia, sekasalaattia (erilaisia vihreitä salaatteja, kurkkua, vihreää paprikaa ja kirsikkatomaatteja), jossa on oliiviöljyä ja etikkaa maun mukaan. Jälkiruoaksi sallitaan suklaaseen kastettuja mansikoita.
Kolmosvaiheessa esimerkkiaamiainen sisältää puoli greippiä, omeletin kananmunan valkuaisista salsan kera, viipaleen moniviljaleipää, kofeiinitonta kahvia tai teetä rasvattoman maidon ja sokerikorvikkeen kera. Lounaaksi paahtopaistiwrappi ja tuore omena.
Päivällinen on marokkolaiseen tapaan grillattua kananpoikaa, höyrytettyä parsaa, kuskusia, oliiviöljyllä ja etikalla maustettua Välimeren salaattia sekä jälkiruoaksi mansikoita vaniljajogurtin kera.Kuinka paljon liikunta vaikuttaa tähän diettiin? Lähteekö kilot vaikkei sitä liikkuisi yhtään enempää kun on pakko?
Vai??
Ja kiitos tästä informaatiosta! Taidan aloittaa heti huomenna!=)
- kirjastosta
Itse lainasin kirjastosta kirjan joka kertoo kaiken south beach dieetistä.Siinä on joka päivälle ohjeet ja kaikki ja kertoo kaikki tärkeät asiat dieettiin liittyen. Kannattaa lainata:)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 692257
Jotain puuttuu
Kun en sinua näe. Et ehkä arvaisi, mutta olen arka kuin alaston koivu lehtiä vailla, talven jäljiltä, kun ajattelen sinu1012083- 781698
Hei A, osaatko
sanoa, miksi olet ihan yhtäkkiä ilmestynyt kaveriehdotuksiini Facebookissa? Mitähän kaikkea Facebook tietää mitä minä en411510- 781506
- 101407
- 311374
Persuilla ja Saksi-Riikalla meni sitten pornon levittämiseksi koko touhu.
Onko kenellekään yllätys?521268Synnittömänä syntyminen
Helluntailaisperäisillä lahkoilla on Raamatunvastainen harhausko että ihminen syntyy synnittömänä.621200Mitä tämä tarkoittaa,
että näkyy vain viimevuotisia? Kirjoitin muutama tunti sitten viestin, onko se häipynyt avaruuteen?281196