Kertokaahan, mitä pitää siis välttää vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa. Yritän, josko siitä olisi apua tähän närästykseen ja happojen suuhunnousuun. Ruokavinkit myös tervetulleita :)
Vähähiilihydraattinen ruokavalio, auttakaa
kertokaahan
2229871
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 22
Vanhimmat
http://www.terveydenhoitouutiset.fi/thu0203/3.htm
http://tinyurl.com/73hyv
Siispä lyhyesti
- mitä lähempänä 0 g hiilihydraatteja/100 g sitä parempi (katso paketista)
- ei maanalla kasvavia (perunat ja juurekset)
- ei viljatuotteita (leivät, makaronit)
- ei riisejä
- ei sokeria missään muodossa
- syö hedelmät erillään muista ruuista (ainakin 1h väli)
- kyllä lihaa kohtuullisesti
- kyllä vihanneksia, marjoja etc.
- kyllä maito - ja kermatuotteet
- kyllä kiinteät juustot
Hei, Tuli tuossa mieleen että ''ei viljatuotteita (leipä, makaroni)'', mutta eikö nämä ole aika hyviä hiilihydraatin lähteitä ennen urheilusuoritusta ja sen jälkeen, jolloin ne on parhmaimmassa käytössä?
Moi!
Kannattaa kokeilla vähähiilarista diettiä ehdottomasti! Itselläni 4viikko menossa, olo on tosi pirteä ja hyvä! Painoa on lähtenyt vasta pari kiloa, mutta vyötäröstä on kadonnut 2,5 cm.Sitäkin tärkeämpää on juuri minulle se ainaisen väsymyksen ja turvotuksen poistuminen, olen kuullut tehoavan myös juuri närästykseen.
Jätin siis pois kaikki leipä/viljatuotteet, riisi, makarooni, peruna, sokeri ja kaikki mahdolliset kevyt tuotteet. Lisäsin ruokavaliooni erilaiset pähkinät, siemenet,voin ja kerman. Vaivaa vaatii pikkaisen enemmän, mutta itsekin leivon tänään perheelle porkkanasämpylöitä ja itselleni vähähiilarista rieskaa. Kaikkea hyvää tietoa ja hyviä, helppoja ruokaohjeita löydät osoitteesta. www.luontaisnetti.fi osiosta ravitsemus. Siellä on muutenkin hyvää tietoa. Käytän lisäravintona kalkkia, ja kalaöljykapseleita.Luontaisnetistä voit myös kysyä sinua askarruttavia asioita.
Itse suosittelen tosi lämmöllä, vaikka olin vielä muutama kuukausi takaisin asiaan tosi skeptinen!! Kokeile ihmeessä, viikossa huomaat tehoaako. Kannattaa muuten katsoa myös tuoteselosteita, monessa paikassa on perunatärkkelystä ja sokeria, riippuu kuinka tarkka haluat olla! Onnea matkaan ja pirteää kevättä!!!
rasvat heti ...
kyselee mitä aineksia käytät
porkkanasämpylöihin? Mitä on jauhojen asemesta ja
kuinka paljon ne maksavat ?
varmaan sovikaan noi rasvamäärät mutta eri juttuja eri ruokavaliosta voi aina kokeilla.
Jos ruoansulatus vaikka vähän hitaampaa,luulisi
tuosta vuorottelusyömisestä ainakin olevan vähän apua suolistoongelmiin. Ja jos oman närästyksen pääsyynä on tosiaan vaan hidas sulatus, ainakin osa tosta ruokavaliosta voi auttaa tilannetta.
on aina ylimääräistä .... hirveästi sokeria
mikä alkoholi tahansa kyseessä.
Mulla tuli käristetyt ja rasvaiset ruuat ylös. Ja närästi niin pirusti.
Mutta onnistuin siirtymään totutteluvaiheen jälkeen aika VHH tyyliseen dieettiin.
Närästys on muisto vain.
Eikä enää toki rasvaiset ruuatkaan. Paistan kaiken voissa nykyään.
Painokin tippuu. On tämä ihme homma.
ole niin hirveetä hinkua niihin rasvoihin ja
käristettyyn - tykkään uuniruoista joita voin
syödä kaikkia. paino on tippunu näin aika paljon ja
nyt saa sit pysätyä.
Tietoa löydät parhaiten monilta nettifoorumeilta (karppaus.info, hiilaritietoiset.net) ja kirjoista, esim. Antti Heikkilän kirjoista Hyvän olon keittokirja 1 ja 2, Ravinto ja terveys.
Tervetuloa myös vierailemaan blogissani osoitteessa www.lihapullataivas.com . Blogissa on paljon hyväksi testettuja vähä- ja hyvähiilihydraattisia ruokaohjeita ja about-sivulla myös tietoa ruokavaliosta. Kolmen vuoden kokomuksella voin ainoastaan suositella ravinteikasta, hiilihydraattitietoista ruokavaliota, mutta kannattaa tosiaan ottaa huolellisesti asiasta selvää. Perussäännöt ovat: sokeri ja kaikki sokeria sisältävät tuoteet pois, peruna, viljatuotteet, riisi, bataatti, makeat hedelmät ja ylimääräinen alkoholi (varsinkin olut, siideri ja makeat juomat) pois. Tilalle monipuolisesti kasviksia ja kalaa, lihaa, munaa, palkokasveja, maitotuotteita jos ne sopivat, ym.
Tsemppiä ruokavalionmuutokseen! Pikkuhiljaa käynnistelemällä pääset kärryille, ja mitä paremmaksi olosi muuttuu, sitä motivoituneemmin perehdyt ruokavalioon.
ja reseptejä - onnea blogillesi vaikka hiilari-ihminen en olekaan.
Ei VHH dieettiä tartte vetää överiksi jos et halua laihduttaa vaan vain kokeilla josko närästys talttuisi.
Aika monelle on riittänyt avuksi, että on jättänyt leivän kokonaan pois (etenkin ruisleipä!) ja vähentäny viljatuotteiden nautiskelua reippaasti (ml. puurot, myslit ja muut)
Kokeile vältellä kotimaisia viljoja ja kaikenmaailman leseitä. Jos kuitua haluat lisätä, niin lisää psylliumin kuorta, se ei ärsytä vatsaa (saa kaupasta ja jopa apteekista)
Jos haluat enempi VHH:ta, niin jätä makaronit, pasta, peruna ja makeat hedelmät pois. Tilalle kasviksia ja juureksia (punajuurta vain vähän, muita saa kyllä syödä)
Rypsiöljyt pois ja oliiviöljy tilalle. Rasvaisia tuotteita turha pelätä. Et liho, jos et syö samalla hiilihydraattia.
Hiilihydraattien välttämistä kutsutaan karppaamiseksi (engl. carbohydrates = hiilihydr.). Täältä löydät runsaasti tietoa asiasta suomeksi: http://karppaus.info/wiki/index.php?title=Etusivu
Heillä on myös kattava keskustelufoorumi aiheesta http://karppaus.info/
kokeilu on aina kivaa - tuo mukavaa energiaa ja positiivista fiilistä et tekee asialle jotain!
Ja jos ei tää tepsi, kokeile jotain muuta!
Onnea ja menestystä
.... pahasta närästyksestä kärsin itse ja
senpä takia jätän vaan pois aina itsellä
närästystä aiheuttavat ainekset
(sipulit, paprikat, tomaatti, kurkku, sitrushedelmät,
rasvaiset ruoat).
Hei,
Iselläni oli sappivaivoja, vaikka pidin niitä närästyksenä. Nyt sappi leikattu pois. Ennen leikkausta olin pitkään hyvin vähärasavaisella dieetillä ja kaikki mainitsemasi ruoka-aineet olivat kiellettyjä myös olut ja siideri. Tuore leipä ja pullakin aikeuttivat oireita.
http://www.crohnjacolitis.fi/cgi-bin/yabb2/YaBB.pl?num=1173087181/15#15
www.ruokavalio.org/
Olen ollut itse VHH:lla muutaman vuoden ja rasvaprosentti on tippunut kympin hujakoilta sinne 5 paikkeille. Toimii siis jos vain kuntoilee ja syö oikein! Hyvä ja kattava artikkeli löytyy muun muassa osoitteesta http://www.kuntoilijat.net/ruokavalio/vahahiilihydraattinen-ruokavalio---vhh-ruokavalion-perusteet
Vai että oikein entinen läski... Itse ajattelin aloitella tätä dieettiä ihan kohta :)
Lisää artikkeleita aiheesta:
http://www.tehokas-laihdutus.info/ruokavaliot/vahahiilihydraattinen-ruokavalio/
Tee KOKO rasvaremontti!
..................... ***Sivuilla oleva toistettava teksti***
Näe koko "metsä", eikä pelkästään yhtä "puuta"! Rasvasota, lihominen ja terveys koostuu peräti neljästä osa-alueesta, eikä lopullista parannusta terveydessä saavuteta ennenkuin otat kaikki neljä osa-aluetta huomioon:
1.Tyydyttyneen rasvan saannin lisääminen (20%) ja maitorasvan probiootti bakteerien huomioiminen (n.30%):
- Koska piilorasvoista emme saa riittävästi tyydyttynyttä rasvaa solujen "rakennusaineeksi", niin pyri siihen että saat tyydyttyneen rasvan lehmän maidosta, voista ja juustoista siksi että lehmän maidon rasva sisältää pastöroinnin jälkeen kaksi tärkeintä probiootti bakteeria; Lactobacillus asidophilus ja Bifidobacterium, jotka saat "kaupan-tekijäisiksi" tyydyttyneen rasvan lisäksi!
- Saat 4-5.stä lasillisesta (n.4r-%) raakamaitoa (=pastöroimaton ja homogenoimaton!) riittävästi tyydyttynyttä rasvaa + kaksi tärkeintä probiootti bakteeria; L-a ja Bif,
*Huom!
- Po bakteerit kuolevat silloin kun kuumennat maidon yli +50 C-astetta. Ainoastaan elävistä probiootti bakteereista on hyötyä!
- Em muodostaa puolet (50%) kokonaisuudesta!
- Tyydyttynyttä rasvaa tarvitaan sekä 1.solujen rakennusaineeksi, että 2.Probioottien suojaksi!
2.Antibiootin ja Kv-homeantibioottin vaikutuksen huomioiminen (n.20%):
- Antibiootti-lääke tappaa po probiootti bakteerit, joten vältä antibioottia! Akuuttien tulehdusten parantaminen voidaan tehdä kolmella tärkeimmällä Probiootti bakteerilla "tehosessiona" (ks mm "Rankat bakteerikokeet"!)
- Mm Penisilliini-lääke tehdään home antibiootista, jolloin KosteusVaurioHome-antibiootti aiheuttaa samat ongelmat kuin lääke-antibiootti! Ks "KVHT-altistuneen hoito".
3.Prebiootin saaminen limakalvoille (n.10%):
- Prebiootti on sulamaton kuitu, joka on probiootti bakteerien elatus alusta limakalvoilla.
- Saat prebioottia syömällä mm raakabanaania, raakasipulia ja kokojyvä vehnää.
4.Hiilihydraattien saannin vähentäminen (n.20%):
- Olemme saaneet sokereita n. kuusi kertaa enemmän, kuin elimistömme sitä tarvitsee, joten vähennä reilusti sokerin saantia - mutta älä lopeta sokerin saantia kokonaan!
*Huom!
- Elimistön käyttämättä jääneistä sokereista maksa "tahkoaa" rasvaa, joka näkyy ylimääräisenä rasvana vyötäröllä. Ja mikäli käytät antibioottia ja/tai kvht-altistut, etkä ole syönyt po probioottia niin ylimääräinen sokeri näkyy hyllyvänä "ohuena" rasvahötynä!
Probiootti=hyödyllinen-tarpeellinen bakteeri(mhb). Mitenkä saan immuunipuolustuksen perustan muodostavat tärkeimmät probiootti bakteerit?:
1.(1.)Lactobacillus asidophilus - jonka saantisuositus=2 miljardia bakteeria/vrk.
2.(2.)Lactobacillus bulgaricus - jonka saantisuositus=2 miljardia bakteeria/vrk.
3.(7.)Bifidobacterium - jonka saantisuositus=2 miljardia bakteeria/vrk.
- Joita on saatava limakalvoille jatkuvasti päivittäin vähintään 3x1(suositus on 3x2)-miljardia bakteeria, tai enemmän/vrk+muut Probiootit => joten tee näiden bakteereiden saannista elämäntapa. Se miksi limakalvojen parantaminen on tosi hidasta puuhaa, selviää kun suhteutat nämä kaksi asiaa:
1. Mikroskooppisen pienillä bakteereilla parannetaan;
2. Elimistön valtavaa-lievästi tulehtunutta (CRP on alle 12) limakalvo aluetta. Tulehduksen hoitoon juuri tarvitaan 2.(2.)Lactobacillus bulgaricus bakteeria, jolloin olet pitkällä-turvallisella "antibioottikuurilla"! .........
http://personal.inet.fi/koti/haistahome/Elamaa_yllapitavat_probiootti_bakteerit&homeantibiootti.html